Përsëritja është çelësi për të ndërtuar një zakon. Ju keni vendosur qëllimet tuaja të fitnesit dhe i keni shkruar ato. Tani është koha për të bërë një orar dhe për të ndjekur progresin tuaj. Këto janë thelbësore për suksesin në programin tuaj në këmbë.
Sa shpesh ecni
- Ju duhet të ecni minimalisht 3-4 herë në javë (çdo ditë tjetër).
- Për humbjen e peshës, duhet të ecni shumicën e ditëve të javës, së paku pesë ditë në javë.
- Ecja së paku çdo ditë tjetër është më e mira. Kjo nuk do të jetë gjithmonë e mundur, por përpiquni të mos kaloni më shumë se dy ditë radhazi.
- Nëse keni një trajnim për shpejtësi ose distancë, ditët tuaja më të shpejta / më të gjata duhet të alternohen me ditë të lehta / të ngadalta dhe mund të ecni 6 ditë në javë me një ditë të mos ecjes.
Kur të ecni
Ju duhet të gjeni kohën e ditës që i përshtatet më së miri orarit tuaj dhe mënyrën e jetesës. Ka përparësi për çdo kohë të ditës, por është shumë personale sa që është më e mira për ju që të bëni vazhdimisht.
- Shumë njerëz e gjejnë gjënë e parë që ecin në mëngjes për të qenë më të mirë - ata nuk vonojnë ose nuk zënë shumë dhe vetëm e kalojnë atë siç bëjnë më vonë gjatë ditës.
- Të tjerë inkorporojnë një stërvitje në këmbë në ditën e tyre të punës duke ecur në pushime ose dreka ose menjëherë pas punës.
- Ende të tjerët ecin në pasdite ose mbrëmje dhe e pastrojnë mendjen pas një dite të vështirë në punë ose në shtëpi.
- Më shumë: Cila është koha më e mirë për të ecur ?
Partnerët që ecin
- Një nga mënyrat më të mira për të bërë dhe për të mbajtur një orar është ta bëni me një partner në këmbë. Një nga motivuesit më të mirë për të dalë nga dera është që dikush të të presë.
- Mos u kufizoni veten me njerëzit - qentë janë disa prej partnerëve më të mirë dhe më motivues.
- Partnerët në këmbë njerëzore mund të gjenden përmes klubeve në këmbë ose grupeve me peshë.
Ecni oraret e trajnimit:
- Orari Absolute Beginner Walking : Përdoreni këtë orar për t'ju nxjerrë nga shtrati për të ecur të qetë për 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Udhëzuesi i fillimit të shpejtë të ecjes në 30 ditë: Ky plan do t'ju bëjë të lëvizni me detyrat në këmbë për 30 ditë.
- Humbja e peshës Orari i ecjes: Përdoreni këtë orar për të ecur vazhdimisht për të djegur kalori për humbje peshe.
- Trotuari Plani i Humbjes së Pesha Humbje : Ky orar do t'ju ndihmojë të djegni kaloritë në rutine, duke ndryshuar stërvitjen tuaj çdo ditë të javës.
- Workouts javore : Nëse jeni duke ecur për fitnes, ky orar do të përmirësojë shpejtësinë dhe gjendjen aerobike.
- Plani i Trajnimit të Udhëtimit 5K : Përdoreni këtë orar për të stërvitur për një shëtitje 3.1 milje, një distancë e zakonshme për shëtitjet e bamirësisë dhe shëtitjet fun.
- Plani i Trajnimit të 10K Walk : Distanca 6.2 milje shpesh ofrohet për shkon dhe është një distancë e zakonshme për shëtitjet volkssport.
- Plani i Trajnimit të Gjysmës së Maratonës: Gjysmë maratona 13.1 milje / 21 kilometra është një distancë shumë popullore për këmbësorë, vrapues dhe drejtues / rrethoresh. Ky orar do të ndërtojë kilometrazhin tuaj gjatë 16 javëve.
- Orari i Trajnimit të Maratonës : Një maratonë është e gjatë 26.2 milje / 42 kilometra. Ky orar do të ndërtojë kilometrazhin tuaj bazë dhe pastaj të zgjasë kilometrazhin tuaj gjatë 19 javësh para ecjes së maratonës tuaj.
- Orari i trajnimit për Camino de Santiago : Nëse do të ecni në shtegun e pelegrinazhit në Spanjë, ky plan do t'ju përgatisë.
- Ndjekja e shëtitjeve dhe progresit : Mjetet e printueshme dhe online për ndjekjen e shëtitjeve tuaja.
Tjetra: shpërblimi i progresit tuaj