A ka ndonjë kohë më të mirë për të ecur? Hulumtimet mbi funksionin e mushkërive, ritmet e trupit, temperaturën dhe nivelet e hormoneve thonë një gjë - për të ushtruar rreth orës 18:00. Por stërvitja në mëngjes ka përfitime për përmirësimin e metabolizmit tuaj për pjesën tjetër të ditës dhe për të siguruar që ju të gjeni kohën për të ushtruar para dita merr shumë të zënë. Eksploroni përparësitë dhe të këqijat e asaj se kur duhet të ushtroni.
Ushtrimi i mëngjesit
Ka shumë përfitime për të marrë në shëtitjet tuaja ose workouts në mëngjes.
Pros:
- Shumica e njerëzve që ushtrojnë vazhdimisht e bëjnë këtë herët gjatë ditës. Më lehtë është formimi i zakonit të stërvitjes nëpërmjet stërvitjes në mëngjes.
- Një studim zbuloi tërheqjen e reduktuar të fotografive të ushqimit pas një shëtitje të mëngjesit prej 45 minutash, dhe më shumë aktivitet gjatë tërë ditës.
- Studimet kanë gjetur se stërvitja aerobike në mëngjes përmirëson kapacitetin e qëndrueshmërisë në krahasim me stërvitjen aerobike në mbrëmje. Këto studime gjithashtu zbuluan se stërvitja rrit normën e zemrës dhe metabolizmin për të djegur më shumë kalori më herët gjatë ditës.
- Ka më pak distractions dhe ndërprerjet e orarit të parë gjë në mëngjes.
- Ju mund të bëni kohë për stërvitje duke u ngritur pak më herët.
- Ushtrimi jep një ndjenjë të energjisë fizike për orë të tëra.
- Ushtrimi në mëngjes përmirëson mprehtësinë tuaj mendore për orë të tëra.
- Ka temperatura të freskëta në verë për të shijuar stërvitjen në natyrë, krahasuar me më vonë gjatë ditës.
- Nivelet më të ulëta të ndotjes së ajrit janë në mëngjes.
- Trupi juaj përshtatet me kohën tuaj të stërvitjes, kështu që nëse jeni duke u trajnuar për një ngjarje në mëngjes, tren në mëngjes.
Cons:
- Temperatura e trupit është në nivelin më të ulët deri në tre orë përpara se të zgjojë, duke e bërë mëngjesin një kohë energjie të ulët natyrale dhe rrjedhjes së gjakut.
- Muskujt e ftohtë, të ngurtë mund të jenë më të prirur për dëmtime. Sigurohuni që të ngroheni mirë para se të bëni një stërvitje me shpejtësi më të lartë dhe të bëni shtrëngim të butë.
- Nëse nuk e shijoni stërvitjen në mëngjes, nuk do të krijoni lehtësisht një zakon në këmbë duke zgjedhur një orë stërvitje në mëngjes.
- Për shkak se temperatura e trupit dhe hormonet janë më të larta në fund të pasdites, ndoshta më vonë do të keni efekt të njëjtë ose më të mirë të kalorive më vonë gjatë ditës.
Mesdita dhe koha e pushimit
Nëse keni një punë të ulur, ajo mund të bëjë trupin tuaj shumë mirë për të thyer ditën e punës me stërvitje.
Pros:
- Ju mund të bëni një zakon të ecni dhe të ushtroni gjatë drekës dhe të pushoni kohën.
- Ju mund të përdorni një partner në këmbë dhe stërvitje në punë, në shkollë ose në lagjen tuaj.
- Temperatura e trupit dhe nivelet e hormoneve janë më të larta se sa ishin gjëja e parë në mëngjes.
- Ushtrimi mund të ndihmojë në rregullimin e sasisë së ushqimit që ju ndjeheni sikur hahet për drekë dhe ju ndihmon të shmangni pushimet në pushim.
- Një shëtitje e shpejtë e përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru kështu që ju jeni më të mprehtë në pasdite.
- Një shëtitje ose stërvitje siguron lehtësimin e stresit nga puna, shkolla ose stresi në shtëpi.
Cons:
- Kufizimet e kohës nuk mund t'ju lejojnë të merrni një stërvitje të plotë. Çdo shumë është e mirë, por më e mira nëse mund të ecësh 30 deri 60 minuta ose më shumë në një shtrirje.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të shkëputeni vazhdimisht nga puna, shkolla ose angazhimet familjare gjatë ditës.
- Hulumtimet tregojnë se funksioni i mushkërive është më i keq në mesditë. Për një shëtitje të lehtë, nuk mund ta vini re ndryshimin. Por për një stërvitje të fuqishme ose për ata me probleme të mushkërive, dallimi prej 15 deri 20 për qind mund të ndihet.
Ecja e pasdites dhe Ushtrimi
Hulumtimet tregojnë se pasdite (15: 00-19: 00) është koha më e mirë për të ushtruar si për performancën ashtu edhe për ndërtimin e muskujve .
Pros:
- Për shumicën e njerëzve, temperatura e trupit dhe nivelet e hormoneve arrijnë në 6 orë. Ushtrimi i tre orëve para ose pas kulmit do t'ju japë stërvitjen tuaj më të mirë për të dy përpjekjet dhe ndërtimin e muskujve.
- Hulumtimet tregojnë se funksioni i mushkërive është më i mirë në orën 4 pasdite deri në orën 5
- Muskujt janë të ngrohtë dhe fleksibël.
- Pasdite është kur ju keni tendosjen më të ulët të perceptuar të ditës: Ju mund të ushtroni më shumë veten ndërsa ndjeni më pak, kështu që mund të jeni në gjendje të punoni më fort ose më shpejt në pasdite.
- Ushtrimi pasdite mund të ndihmojë rregullimin e sasisë së ushqimit që ju ndjeheni si të hahet për darkë.
- Ju mund të ushtroni për lehtësimin e stresit pas një dite në punë, në shkollë ose në shtëpi.
Cons:
- Ju mund të shihni se gjërat vazhdojnë të vijnë që ju detyrojnë të punoni vonë ose t'ju joshë juve të bisedoni në vend që të ushtroni.
- Nëse përdorni palestrën për stërvitje ose pajisje të tilla si rutine, mund të jetë e mbushur dhe e vështirë për të marrë stërvitjen që dëshironi.
Ecja në mbrëmje dhe Ushtrimi
Ju mund të planifikoni seancat tuaja të stërvitjes për orët e mbrëmjes.
Pros:
- Ju jeni në periudhën e pikut për temperaturën e trupit dhe hormonet.
- Muskujt janë të ngrohtë dhe fleksibël.
- Përpjekja e perceptuar është e ulët. Ju mund të jeni në gjendje të punoni më shumë ose më shpejt.
- Stërvitja e mbrëmjes mund të ndihmojë rregullimin e sasisë së ushqimit që ju ndjeheni si të hahet për darkë.
- Ndihma për stres pas një dite në punë, në shkollë ose në shtëpi.
Cons:
- Një ditë e plotë me vlerë të krizave të reja dhe distractions mund të ju mbajë nga marrja e një stërvitje të qëndrueshme.
- Ju duhet të lejoni një deri në tre orë që të lundroni pas ecjes ose ushtrimit për të qenë në gjendje të bini në gjumë. Nëse zbuloni probleme me gjumin, duhet të planifikoni stërvitjen më herët.
- Në kohë të errëta të vitit, sigurohuni që të mbani veshje reflektuese kur ecni jashtë.
Koha më e mirë për të ecur dhe ushtruar
Koha më e mirë për të ecur? Ecja vetëm mund të bëni mirë nëse e bëni këtë. Koha më e mirë për të ecur është koha që do të përshtatet më së miri në orarin tuaj, në mënyrë që ta bëni atë vazhdimisht. Ekspertët bien dakord - kjo nuk është koha e ditës që ka rëndësi sa gjetja e kohës që mund të mënjanoni vazhdimisht për workouts tuaj.
> Burimet:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Përgjigje nervore ndaj fotografive të ushqimit pas ushtrimeve në gratë me peshë normale dhe të trashë. Med Sci Sport Exerc. 2012 22 maj. [Epub para print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Ushtrimi në mëngjes dhe në mbrëmje. Hulumtimi i Integruar i Mjekësisë . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.