Ecja është një aktivitet i qëndrueshmërisë dhe do të duhet të zëvendësoni karburantin e energjisë kur ecni për dy orë ose më shumë. Bare të energjisë dhe gels energjitike dhe pije sportive mund t'ju plotësojnë. Këto janë gjëra që duhen marrë për të ngrënë gjatë ecjes. Por duhet gjithashtu të mendoni se çfarë duhet të hani përpara një shëtitjeje në mëngjes dhe çfarë duhet të keni si një pije shërimi ose një rostiçeri .
Bare të Energjisë për Walkers
Bare të energjisë kanë një përzierje të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrës. Ata janë të përshtatshëm për një rostiçeri gjatë një shëtitje të gjatë, veçanërisht si zëvendësim i vakteve.
Shumica mbështeten në ose kikirikë ose soje për proteina, me ato soje të synuara për gratë. Llojet e "jashtme" në përgjithësi nuk mbulohen me çokollatë dhe mbahen më mirë në paketën tuaj. Disa nga tipet origjinale me të vërtetë i dhanë nofullat një stërvitje për të përtypur. Bare për ushqim janë menduar si zëvendësime të vakteve, duke siguruar vitamina dhe minerale dhe shpesh kanë më shumë kalori dhe proteina.
Snacks e frutave gjatë ecjes
Merrni me vete fruta për një shpërthim të vërtetë të të gjitha natyraleve të karbohidrateve. Bananet janë një burim i shkëlqyer i kaliumit. Molla, portokall dhe rrush të thatë janë ushqime të mëdha të paketuara. Sigurohuni që të hiqni peels dhe cores në mënyrë të përshtatshme - në plehra, jo vetëm hedhur në shkurre. Pengesa - fibra e lartë në mollë dhe rrush të thatë mund të ju bëjë, po, duke lëvizur. Disa mund të kenë stomak të mërzitur nga frutat e ndryshme.
Trail Mix dhe Gorp
Përzierja e trajektores është shufra e energjisë origjinale, me shkrirje më të vogël. Ju mund të përziejnë atë vetë ose të blini atë në masë ose të paketuara.
Në përgjithësi, ajo përmban arra për proteina, rrush të thatë ose fruta të tjera të thata për karbohidratet, dhe shpesh çokollatë ose karrocë për shije. Ka kripë për të zëvendësuar elektrolitet. Përdorni kontrollin e pjesës, si përzierje gjurmësh shpesh është e lartë në yndyrë dhe kalori - rreth 140 kalori dhe 9 gram yndyrë për oz.
Energjia Gels
Gels të energjisë ofrojnë një shpërthim karbohidrate të projektuar posaçërisht për ata në ngjarje të durimit si maratona.
Nëse ecni shpejt dhe merrni frymë të vështirë, një paketë xhel është më e sigurt se sa përtypet / mbytje. Gels energjisë duhet të merren me ujë. Markat e reja synojnë të jenë të natyrshme ose të jenë më pak të ëmbël se markat origjinale.
Pije Energjitike dhe Sportive
Uji nuk mjafton për një shëtitje të gjatë. Pijet sportive me sheqer dhe kripë më mirë zëvendësojnë kripën e ujit dhe të trupit kur ecin për më shumë se një orë, për të parandaluar dehidrimin dhe hyponatreminë (kripë e ulët). Largohuni nga ata me aditivë dhe bimë të dashura, të cilat nuk ju pëlqejnë në shëtitje dhe kërkoni ata me zëvendësimin e duhur të kripës dhe karbohidrateve. Ju mund të bëni sportin tuaj të lirë me pije. Një lloj pije nuk rekomandohet për hydration stërvitje - pije popullore të lartë të kafeinës në kanaçe të vogla. Ata ofrojnë shumë kafeinë dhe jo ujë të mjaftueshëm