Mos i Zhvendos Hapat
Sa ndihmon për të marrë shkallët në vend që të ngasin shkallë lëvizëse apo ashensor? A mund të bëjnë disa ndryshime në shkallë të ndryshme çdo ditë për ndjeshmërinë dhe mbipesën? Këtu janë disa fakte se sa kalori një person me 160 kile djeg duke marrë shkallët:
- 2 kalori për një fluturim prej 12 hapash, rreth 0.17 kalori për hap u ngjit.
- 5 kalori për minutë duke ecur ngadalë lart. Këto janë kalorive që nuk do të digjeshin duke qëndruar në një shkallë lëvizëse ose duke marrë një ashensor.
- 11 kalori në minutë duke ngjitur shkallët me një shpejtësi të shpejtë.
- 11 kalori për minutë në një shkallë ose shkallë-punë rutine
- 19 kalori për minutë duke u ngjitur shkallët.
- 4 kalori për minutë duke ecur poshtë shkallëve, pothuajse njësoj si duke ecur në tokë të sheshtë.
- 1.6 kalori për minutë duke qëndruar në një shkallë lëvizëse ose në një ashensor, një e treta e kalorive të shpenzuara duke marrë shkallët në një ritëm të ngadaltë.
- Gjatë një viti, mund të humbisni më shumë se gjysmë kile nëse ndryshimi juaj i vetëm i jetesës ishte duke marrë shkallët për një minutë në ditë.
Shkallë shkallë sfidon më shumë muskujt se sa duke ecur në terren të nivelit ose në këmbë. Ju përdorni maksimumin tuaj gluteus dhe hamstrings për të ngjitur shkallët. Këto muskuj shtrijnë hip. Për të tingëlluar prapanicën tuaj, shkoni në shkallët. Disa gjurmues të palestërve numërojnë shkallët ose dysheme të ngjitura dhe do t'ju shpërblejnë me shenja dhe trofe për ngjitje të shkallëve.
Ngjitje shkallë është një aktivitet i mirë për të ndërtuar në ditën tuaj. Një nga "hapat e vegjël" të rekomanduar në HealthierUS.gov është që të marrë shkallët.
Eliminimi i shkallëve nga shtëpitë ka mangësi
Me një popullsi të plakur, shtëpitë me një histori dhe shtëpitë me dhoma gjumi master në nivelin kryesor janë duke u bërë më të dëshirueshme. Njerëzit duan të eliminojnë shkallët nga jeta e tyre. Nëse keni gju ose osteoartriti hip, ndoshta shmangni shkallët.
Nëse nuk keni probleme ekzistuese të përbashkëta, është mirë të sfidoni muskujt dhe nyjet tuaja çdo ditë.
Të jetosh në një shtëpi dykatëshe si një program fitnesi i integruar. Një detyrë e tillë si mbajtja e sendeve ushqimore në një shkallë të shkallëve djeg më tepër se dyfishi i kalorive si ato që mbartin në tokë të niveluar. Por nëse keni ndonjë problem të përbashkët ju mund të dëshironi të shmangni bartjen e ngarkesave lart e poshtë shkallëve. Është e mrekullueshme të kesh dhomën e lavanderi në të njëjtin nivel me dhomat e gjumit dhe kuzhinë në të njëjtin nivel me hyrjen. Ju ende mund të përfitoni nga shkallët kur nuk mbani peshë shtesë dhe poshtë.
Çfarë do t'ju bëjë të merrni shkallët?
Disa studime kanë shikuar mënyrën më të mirë për të inkurajuar njerëzit që të marrin shkallët në vend të shkallë lëvizëse ose ashensor në qendrat tregtare dhe në vendet e punës. Mesazhet në ngritëset e shkallëve ishin një taktikë e gjetur të jetë efektive. Në përgjithësi, të kesh mesazhin në pikën ku njerëzit do të merrnin vendimin për të marrë shkallët kundrejt ashensorit ose shkallë lëvizëse, është efektive.
Bërja e shkallëve miqësore
Shkallët duhet të vendosen mirë, jo të fshehura dhe të shënuara dobët. A ndihen ata si një vend i vetmuar, i frikshëm, ose një mjedis i sigurt, i ndriçuar mirë dhe shpesh i përdorur? Arkitektët, projektuesit dhe menaxhimi i ndërtesave kanë të gjithë rolin e tyre në bërjen e shkallëve më miqësore ndaj mjedisit në ndërtesat e zyrave, shkollat, spitalet dhe ndërtesat qeveritare.
Kjo është konsiderata e dizajnit aktiv. Njëherë në shkallë, ajo mund të pastrohet keq, me pak kontroll të klimës dhe të padeklaruar. Nuk është çudi që njerëzit vetëm presin ashensorin.
Hapat e vegjël shtohen
Marrja e shkallëve është vetëm një hap i vogël. Ju duhet të shtoni ndryshime të tjera të vogla për të qenë më aktivë dhe hani një dietë më të mirë në mënyrë që të qëndroni të arsyeshëm dhe të shëndetshëm. Hapi më i madh mund të jetë arritja e niveleve të rekomanduara të stërvitjes për personat e shëndetshëm - 30 minuta në ditë stërvitjeje të moderuara, siç është ecja e shpejtë, pesë ditë në javë, plus stërvitja e forcës dy ditë në javë
Shtimi i shkallëve për intervale për stërvitjet tuaja në këmbë
Shtimi i shkallëve në stërvitje tuaj në këmbë është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar intervale të ushtrimeve më intensive.
Ngjitje shkallë do të rrisë normën tuaj të zemrës dhe do ton prapanicë tuaj dhe shpinat e kofshëve tuaj. Këto janë shtesa të mira për një stërvitje.
> Burimet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Ndërhyrjet në përdorimin e shkallëve në punishte dhe përcaktime publike - një shqyrtim sistematik i efektivitetit dhe vlefshmërisë së jashtme. Mjekësia parandaluese . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bankat D. "Stair Design në Shtetet e Bashkuara dhe Shëndoshje: Nevoja për një Ndryshim". Southern Medical Journal , qershor 2009, 102: 6.