"Miku im dëshiron që unë të drejtoj një 10K me të. Unë mund të garoj vetëm një milje pa ndaluar. A mund të drejtoj një 10K që është tre muaj larg?"
Running një 10K (6.2 milje) është padyshim një objektiv i arritshëm për një kontrabandist fillestar i cili ka rreth 10-12 javë për të trajnuar, për aq kohë sa ju jeni të angazhuar për të kandiduar ose punuar nga të paktën 3-4 ditë në javë.
Gjithmonë më pëlqen të inkurajoj vrapues fillestar për të provuar gara, sepse i ndihmon ata të qëndrojnë të motivuar për të vazhduar të konkurrojnë dhe për të përmirësuar besimin e tyre drejtimin.
Nëse ju pëlqen ideja e garës, por ndjeheni sikur 6.2 milja është shumë larg për të garuar, ju gjithmonë mund të filloni me trajnim për një garë 5 km (5 milje). Është mjaft e lehtë për të gjetur 5Ks lokale.
Mbani në mend se nëse vendosni të regjistroheni për një garë, ju absolutisht nuk keni për të drejtuar distancën e tërë. Pjesëmarrësit e shumtë prej 10K vrapojnë / ecin në garë duke marrë pushimet në këmbë gjatë gjithë kohës së tyre. Vetëm mbani në mend se disa gara kanë afate kohore, kështu që ju nuk mund të ecni në të gjithë garën. Nëse jeni i shqetësuar, kontrolloni faqen e internetit të garës për të parë nëse ekziston një kohë e prerë.
Nëse jeni të interesuar të merrni pjesë në një garë 10K, pas një orari trajnimi do t'ju ndihmojë të përgatiteni në mënyrë të sigurt për garën dhe t'ju mbajnë në rrugën e duhur. Ndërsa vazhdoni me stërvitjen, aftësia juaj do të përmirësohet dhe do të ndiheni më të përshtatshëm dhe të përgatitur për garën tuaj 10K. Këtu janë disa orare trajnimi 10K për fillestarët:
Orari i Trajnimit 10K për fillestarët: Ky orar trajnimi tetë javë 10K është i përkryer për vrapuesit fillestar që aktualisht mund të konkurrojnë dy milje dhe dëshirojnë të vazhdojnë vazhdimisht në një vijë të finishit 10K.
Orari i Trajnimit të Trajnimit / Ecur 10K: Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për ata që mund të ecin / ecin për 20 minuta dhe duan të bëjnë garën 10K.
Gara Këshilla për 10K Fillestar
Nëse nuk keni drejtuar kurrë një garë, shikoni këto artikuj për më shumë informacion rreth garave në gara.
- Këshilla për garën tuaj të parë të rrugës: Kur afrohet dita e racës, mund të keni disa pyetje dhe shqetësime se çfarë duhet të presësh në ditën e garës. Këtu janë disa këshilla për drejtimin e garës tuaj të parë .
- Si të vendosni në gishtin tuaj të racës : Merrni udhëzime hap pas hapi se si ta vendosni grykën tuaj të racës në këmishën tuaj.
- Gabimet e përbashkëta të garave: Shikoni disa nga gabimet më të zakonshme të gara dhe gjeni se çfarë duhet të bëni për t'i shmangur ato.
- Këshilla për t'u ballafaquar me paragjykimet e para: Nervore për garën tuaj të madhe? Kjo është plotësisht normale. Merrni këshilla se si të qetësoni frikën tuaj .
- Këshilla mendore për të marrë nëpër garat: Nëse e gjeni veten duke luftuar gjatë garës tuaj, provoni disa nga këto truket mendore për të arritur në fund.
- Si të ballafaqohemi me turma në gara: Disa gara janë të mbushura me njerëz, gjë që mund të jetë e madhe për një vrapues fillestar. Këtu janë disa këshilla për trajtimin e kushteve të mbushura me njerëz .
- Këshilla për etiketën e racës rrugore : Për të siguruar që ju të mos i mërzitni vrapuesit tjerë (dhe të shmangni dukjen si një novelë), ndiqni këto këshilla drejtuese të etiketës gjatë garave.
- Si të Merrni Ujë nga Hidratimi Ndalesa: Këtu janë këshilla për të kërkuar si një pro si ju kaloni nëpër dhe të marrë ujë nga stacionet e ndihmës.
- Si të përdorni Porta-Potties në Ditën e Gara: Nëse keni nevojë të përdorni banjën para, gjatë ose pas garës, do të keni më shumë gjasa të përdorni një tualet portativ ose një portokopio. Nëse nuk keni përdorur asnjëherë një portë-vaske dhe ju po pyesin se çfarë duhet të presin, këtu janë disa këshilla .
Gjithashtu shih: