Parashikoni kohën tuaj të përfundimit, Paqen dhe Largësinë
Ritmi dhe shpejtësia juaj mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se sa kohë do t'ju duhet për të ecur ose për të drejtuar një distancë të caktuar. Krahasimi i këtyre numrave me kalimin e kohës mund të ju ndihmojë të përcillni performancën tuaj dhe të shihni nëse përpjekjet tuaja për fitnes janë duke u paguar. Ju gjithashtu mund të duhet të dini ritmin tuaj kur regjistroheni për një ngjarje ose garë të tillë si një 5K , 10K , gjysmë maratonë ose maratonë . Ju mund të përdorni një llogaritës online të ritmit dhe distancës ose bëni vetë matematikën.
Ecni ose Running Pace Calculator
Ritmi juaj shprehet minuta për milje ose minuta për kilometër. Kjo është koha që do t'ju merrte për të ecur ose për të drejtuar një milje apo një kilometër. Organizatorët e garës përdorin ritmin tuaj për t'ju caktuar në një garë fillestare me të tjerët që do të garojnë në një ritëm të ngjashëm
Për të llogaritur ritmin tuaj, do të duhet të dini distancën që ju keni ecur ose për të drejtuar dhe kohën që ju mori për ta bërë këtë. Futni ato në kalkulator për të gjetur ritmin tuaj.
Ekuacione për të bërë vetë matematikë :
- Pace = Koha / Distanca
- Koha / Distanca = Paqe
Një ritëm mund të mos jetë një numër i rrumbullakët minutash, në të cilin rast do të duhet të konvertoheni fraksionet e një minute në sekonda. Këtë mund ta bëni duke shumëzuar fraksionin e një minutë me 60. Për shembull, 0.5 minuta = 30 sekonda.
shembuj:
- Drejtimi i 3 miljeve në 30 minuta = 30 / 3.0 = 10:00 minuta për milje.
- Ecni 3 milje në 45 minuta = 45 / 3.0 = 15:00 minuta për milje.
- Drejtimi i 10 kilometrave (6.2 milje) në 60 minuta = 60 / 6.2 = 9.68 minuta për milje. Por ju duhet të konvertojë pjesë të një minutë në sekonda. 0.68 minuta x 60 sekonda për minutë = 41, kështu që ritmi është 9:41 minuta për milje.
Ecja dhe Running Speed Calculator
Shpejtësia juaj është llogaritja e distancës me kalimin e kohës, e shprehur në milje në orë ose në kilometra në orë. Nëse e keni ritmin tuaj, është e lehtë ta konvertojë atë në shpejtësi, thjesht ndani 60 sipas ritmit tuaj.
- Shpejtësia = 60 / Pace
Për të llogaritur shpejtësinë tuaj, do të duhet të dini distancën që keni ecur ose vrapoi dhe kohën që ju nevojitej ta bëni.
Është gjithashtu e lehtë të konvertohet ritmi në shpejtësi.
Ekuacione për ta bërë vetë matematikën
- Shpejtësia = Distanca / Koha
- Largësia / Koha = Shpejtësia
Kur nuk jeni duke përdorur orë të tëra në llogaritjen, është mirë që numri të konvertohet në minuta, pastaj shumëfishoni rezultatin për 60 minuta në orë për të marrë kilometra në orë ose kilometra në orë.
shembuj:
- Running 6 miles në 1 orë = 6/1 = 6 milje në orë
- Duke ecur 6 milje në 2 orë = 6/2 = 3 milje në orë
- Kryerja e një maratone gjysmë (13.1 milje) në 90 minuta = 13/1 milje ndarë nga 90 x 60 = 8.73 milje në orë.
Pace dhe shpejtësia për distanca të përbashkëta
ritëm | shpejtësi | 5k | 10K | Half-Marathon | maratonë |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Ju gjithashtu mund të përdorni këto përkufizime:
- Running: Shpejtësi mbi 5 mph ose ritëm mbi 12 minuta për milje. Ky është stërvitje me intensitet të fortë.
- Ecje të shpejta ose vrapim: Shpejtësi 4 deri në 5 mph ose ritëm në mes 12 dhe 15 minuta për milje.
- Ecja me shpejtësi: Shpejtësia midis 3 dhe 4 mph ose ritmi në mes 16 dhe 20 minuta për milje. Kjo është stërvitje me intensitet të moderuar. Vini re se shumë gara në zhvillim kanë një afat kohor të barabartë me një ritëm prej 16 minutash në milje.
- Ecja e lehtë: shpejtësia më e vogël se 3 mph ose ritmi më i madh se 20 minuta për milje. Kjo është aktivitet me intensitet të lehtë.
Përdorimi i Apps dhe Fitness Wearables për të matur shpejtësinë dhe ritmin tuaj
Një llogaritëse e ritmit mund të jetë një kontroll i mirë në atë se cili është aplikacioni juaj i GPS palestër ose shpejtësia e shpejtësisë GPS që ju tregon si shpejtësi ose ritëm. Këto mund të jenë të pasakta dhe nuk doni të mendoni se jeni më i shpejtë sesa jeni në të vërtetë. Një faktor i përbashkët që kontribuon në pasaktësi është që të jetë në një zonë me ndërtesa, pemë apo kodra që bllokojnë sinjalin satelitor që përdoret për të matur pozicionin tuaj. Është një ide e mirë për të kontrolluar çdo pajisje kundër matjes së shpejtësisë së ecjes ose drejtimit mbi një distancë të njohur duke përdorur një orë me zile.
Llogaritja e largësisë
Nëse e njihni ritmin tuaj dhe sa kohë do të ecni ose vraponi, mund të llogarisni se sa larg duhet të shkoni në atë kohë. Kjo mund të jetë e dobishme nëse keni një sasi të caktuar të kohës për një stërvitje dhe doni të shihni se sa larg mund të shkoni në atë kohë. Ndonjëherë do t'ju duhet të konvertohet distanca, në të cilin rast është e dobishme të dini se një kilometër është 0.62 milje dhe një milje 1.61 kilometra.
Për të llogaritur distancën nëse e njihni ritmin dhe kohën tuaj, futni ritmin dhe kohën në kalkulator për të marrë distancën në kilometra ose kilometra. Përsëri, saktësia e këtij parashikimi varet nga një ritëm të saktë. Pace është në minuta për milje apo minuta për kilometër (kohë / distancë)
Ekuacione për ta bërë vetë matematikën
- Largësia = Koha / Paqja
- Distanca = Shpejtësia x Koha
Llogaritja e kohës së përfundimit
Ditur se sa kohë do të ju merr për të përfunduar është një pjesë e rëndësishme e njohurive të keni para se të regjistroheni për një garë. Udhëtarët dhe vrapuesit e ngadaltë duhet të jenë ata që mund të përfundojnë brenda kohës së ndërprerjes. Ju gjithashtu mund të dëshironi të krahasoni kohën tuaj të përfundimit me listat e fituesve për të parë nëse mund të kualifikoheni për një trofe për grupmoshën tuaj.
Për të llogaritur kohën tuaj të përfundimit, do të duhet të njihni ritmin tuaj në minuta për milje ose minuta për kilometër, dhe distancën e kursit. Shkruani ato në kalkulator.
Ekuacione për ta bërë vetë matematikën
- Ora e përfundimit = Pace x Distance
- Koha e mbarimit = shpejtësia / distanca
Sigurohuni që po kontrolloni ritmin tuaj në më shumë se një mënyrë, pasi një shpejtësi e bazuar në GPS mund të jetë e pasaktë. Bërja e një kilometri të caktuar ose një kilometri të caktuar mund të jetë një mënyrë më e mirë për të gjetur një ritëm të saktë. Përndryshe, koha juaj e përfundimit do të jetë gjithashtu e pasaktë.
Parashikoni kohën e përfundimit për garat më të gjata
Ndërkohë që mund të jeni në gjendje të kaloni veten në një milje apo kilometër dhe përdorni atë për të parashikuar kohën tuaj për një garë 5K ose 10K, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të mbani të njëjtën shpejtësi mbi një maratonë gjysmë ose maratonë. Mënyrat për të parashikuar kohën tuaj të përfundojë ndryshojnë.
Një metodë e sugjeruar nga Dr. John Robinson është të shtoni 20 sekonda në milje tuaj sa herë që të dyfishoni distancën tuaj. Për shembull, nëse keni mbaruar një gjysmë maratone, gjeni minuta tuaj mesatare për milje dhe shtoni 20 sekonda për të. Për të gjetur kohën tuaj të përfundimit për një maratonë, atëherë ju do të shumëzoni minutat tuaja për milje nga 26.2 milje. Trajneri Marathon Hal Higdon sugjeron shumëzimin e kohës suaj të përfundimit prej 10 kilometrash për të gjetur kohën e përfundimit të maratonës.
A keni nevojë për të përshpejtuar?
Nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatet e llogaritësit të ritmit, përdorni këto këshilla dhe mësime për të përshpejtuar. Ju mund të mësoni se si të ecni më shpejt duke përdorur sjellje më të mirë, lëvizje të krahut dhe rrokullisje nëpër çdo hap nga thembra në shputë me një shtytje të fortë. Teknika e stilit të sportit në stilin olimpik është mësuar më mirë nga një trajner personalisht, por nëse e vendosni kohën në të mësuarit, së shpejti mund të tejkaloni shumë vrapues në ngjarjet lokale. Shumë njerëz përdorin një teknikë ecjeje / vrapimi për gara më të gjata, alternuar në këmbë dhe në drejtimin e intervaleve. Kjo mund t'ju sjellë në vijën e finishit më shpejt dhe për të përmirësuar aftësinë tuaj. Nëse jeni një kontrabandist, mund të mësoni të konkuroni më shpejt : duke punuar në qarkullimin tuaj, koha shkon në javë, intervalet në punë dhe trajnimet në kodër.
> Burimi:
> Matja e intensitetit të aktivitetit fizik. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.