Koha fluturon nga kur po kryeni stërvitjen e intervalit të shpejtësisë piramidale pasi që kërkon që ju t'i kushtoni aq shumë vëmendje kohës tuaj të intervalit. Koncepti është se ju jeni duke shkuar lart e poshtë një "piramide" duke filluar intervalin tuaj të vështirë në një segment një minutësh, duke shkuar deri në një segment pesë minutësh, dhe pastaj duke punuar rrugën tuaj poshtë poshtë në një minutë.
Ju mund ta bëni atë në një rutine ose jashtë (me një orë, natyrisht.)
Trajnimi i shpejtësisë piramidale
| interval | Si të Run |
| Ngrohuni | 5 minuta - ecje me këmbë / ngadalë |
| Intervali i punës | 1 minutë në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 1 minutë. |
| Intervali i punës | 2 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 3 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 4 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 5 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 4 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 3 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 2 minuta në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Intervali i punës | 1 minutë në ritmin e garës 5K |
| Qetësohem | Ngadalë lëvizni për 5 minuta. |
Trajnimi i intervalit të shpejtësisë piramidale për Track
Ky stërvitje është i ngjashëm me stërvitjen e mësipërme, por është më e lehtë për të bërë një udhë të brendshme ose të jashtme 400 metra.
Koncepti është se ju jeni duke shkuar lart e poshtë një "piramide" duke filluar intervalin tuaj të vështirë me një prehër (400m), duke shtuar një xhiro tjetër derisa të arrini në katër xhiro dhe pastaj duke punuar në rrugën tuaj prapa në një prehër.
| interval | Si të Run |
| Ngrohuni | 5 minuta - ecje me këmbë / ngadalë |
| Intervali i punës | 1 xhiro (400m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 2 xhiro (800m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 3 xhiro (1200m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 4 xhiro (1600m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 3 xhiro (1200m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 2 xhiro (800m) në ritmin e garës 5K |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për gjysmën e kohës së intervalit të punës. |
| Intervali i punës | 1 xhiro (400m) në ritmin e garës 5K |
| Qetësohem | Ngadalë lëvizni për 5 minuta. |