Pilates është i njohur për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë forcë dhe fleksibilitet. Grupi i mëposhtëm i shtrirjes së Pilates përfshin ushtrime që rrisin fleksibilitetin e shpinës, të trupit të përparëm, të trupit anësor, të krahëve të gjoksit dhe të hips.
Pjesa e forcës së ekuacionit të shtrirjes dhe të fuqisë është shumë e rëndësishme - kjo është ajo që ndihmon në ruajtjen e integritetit fizik dhe shtrirjes kur shtrihet një muskul, ose rrit gamën e levizjes në një të përbashkët. Të gjitha këto ushtrime nxisin forcën dhe fleksibilitetin. Klikoni mbi emrin e lëvizjes për një set të plotë të udhëzimeve.
Wall Roll Down
Rrokullisja e murit është një lloj i mrekullueshëm i të gjitha shtrirjes. Fillon me një hapje të bukur të gjoksit dhe shtrirjes së shpinës dhe vazhdon në një kurbë të thellë që shtrihet si prapa, ashtu edhe nga kraharori.
Shtrirje shpine
Një shtrirje e madhe për mbrapa dhe hamstrings, shtrirje shpinë gjithashtu siguron një moment për të qendrës veten para se të lëvizin për ushtrime më sfiduese. Bëni shtyllën kurrizore butësisht në fillim të një rutini, ose përdorni atë për një shtrirje më intensive më vonë gjatë stërvitjes tuaj.
Ata me shtiza të ngushta mund të jenë më të rehatshme ulur në një ashensor të vogël, si një batanije ose peshqir të palosur.
sharrë
Saw është një stërvitje interesante. Rrotullimi i trungut krijon një mundësi për një shtrirje të fortë opozitare përmes ekstenzorëve të pasmë dhe jashtë këshillave të gishtërinjve. Së bashku me këtë, ka përkulje të thellë në hip dhe një shtrirje e mirë për hamstrings.
mjellmë
Swan është një stërvitje shtrirja e prapme, kështu që siguron një shtrirje të madhe counter për ushtrimet e shumta të përkuljes përpara që bëjmë në Pilates. Swan shtrihet abdominals dhe hip flexors, edhe si ajo forcon abdominals, prapa, supet, kofshët e brendshme, dhe hamstrings.
Merrni një mjellmë një hap më tej duke shtuar një rrotull qafë. Kjo do t'ju lejojë të praktikoni lirinë e lehtë të lëvizjes që mund të përjetoni kur koka dhe qafa janë mbështetur mirë nga një bërthamë e fortë dhe trupi i sipërm i qëndrueshëm.
Mermaid Side Stretch
Shtrirja anësore e Mermaid zgjat dhe hap trupin anësor. Mbajtja e hipsit të bazuar si shtrirja e plotë e krahut mbart bustin lart dhe mbi do të lidhë shtrirje të gjithë rrugën nëpër qendër të trupit.
Shtrëngoj Hip
Ky është një shtrirje e lehtë, por shumë e mirë . Kjo do t'ju ndihmojë të arrini në atë vend të ngushtë vetëm pas pjesës së jashtme të hip.