Kontribuar nga Alisa Wyatt
Të quajtur Rowings janë ushtrime të nivelit të ndërmjetëm Pilates reformator . Ekzistojnë gjashtë stërvitje me rrema në klasën klasike të Pilates-it. Më poshtë janë udhëzimet për dy ushtrimet e para në rendin e vozitjes. Rreshjet 1 dhe 2 kryhen me këmbët e ulëta ndërmjet blloqeve të shpatullave. Natyrisht, ndarjet zakonisht bëhen në kontekstin e një stërvitjeje të plotë të reformatorëve Pilates .
Ne jemi të privilegjuar të kemi fotografi dhe të ushtrojmë instruksione për pengesat nga instruktori Pilates Alisa Wyatt. Alisa është një instruktor i njohur Pilates dhe themeluesi i Pilatesology.com. Nga Alisa: Seri për vozitje është e gjitha për të lidhur në qendrën tuaj dhe rrezatimin e forcës nga baza e hips tuaj deri shpinën tuaj dhe nga krahët tuaj. Armët janë po aq të forta sa lidhja juaj me qendrën tuaj, aq më shumë që mund të zgjateni dhe të rrethoni me shpinë shpinë, aq më mirë do të lëvizni. Të gjitha ushtrimet përdorin 1 pranverë.
Kjo rend është treguar në një mënyrë që ju lejon të shihni rrjedhën e ushtrimeve.
Reformatori Pilates Kënga 1 - Në Sternum - Hapi 1
Ulu drejtë. Mbajini dorezat si ju do të keni një palë oars, thumbs së bashku, bërryla hequr në lartësi shpatull.
Rowing 1 - Hapi 2
Përdorimi i barkut, ulëseve dhe ulëseve të ulëta mbrapa sikur jeni duke vozitur një anije, duart në kraharor. Mbrapa juaj e poshtme do të vijë si një letër C. Vini re se është trupi juaj që lëviz ngarkesën, krahët ndryshojnë vetëm pak.
Rowing 1 - Hapi 3
Mbajeni trupin akoma dhe hapni krahët për pak më të gjerë se sa topi.
Rowing 1 - Hapi 4
Duke përdorur fuqinë e zorrëve dhe të ulëses, mbani trupin dhe shtypni armët mbrapa. Karroca do të lëvizë deri sa armët mund të udhëtojnë prapa.
Vini re se kjo lëvizje e veçantë kërkon një lidhje të thellë me qendrën tuaj dhe mund të marrë shumë praktikë për të arritur.
Rowing 1 - Hapi 5
Kur armët dhe karroca kanë lëvizur sa më shumë që të jetë e mundur, fillojnë të fluturojnë përpara, të ecin drejt gjunjëve, duke hedhur vazhdimisht stomakun nga kofshët derisa duart të kthehen prapa dhe të vijnë së bashku pas ndenjëses.
Rowing 1 - Hapi 6
Vazhdoni të largoni stomakun në kurbën C për të ngritur duart drejt tavanit, duke hapur kraharorin dhe shpatullat. Mbyllni duart për të ndihmuar ashensorin (ose një instruktor me përvojë gjithashtu mund të ndihmojë).
Rowing 1 - Hapi 7
Me kontroll, hapni krahët dhe rrethoni ata si të lartë dhe të gjerë si supet lejojnë të qetë, duke mos humbur kurrë lugën e abs .
Rowing 1 - Hapi 8
Përfundoni duke arritur drejt këmbëve.
Kthehu në fillim të pozicionit.
Përsëritni ushtrimin dy herë më shumë.
Vazhdoni te Rowing 2.
Reformator Pilates Kanari 2 - 90 Shkallë - Hapi 1
Uluni drejtë, bërryla të përkulura në një kënd 90 gradë, pëllëmbët që ju ballafaqohen.
Rowing 2- Hapi 2
Mbajtja e shtyllës kurrizore absolutisht e gjatë dhe e drejtë, varet prapa në një pjesë nga hips. Gama varet nga aftësia juaj për të kontrolluar lëvizjen duke mbajtur gjumin e gjatë.
Rowing 2- Hapi 3
Ndërsa filloni përsëri të varni përpara, rrotulloni pëllëmbët me fytyrë poshtë dhe shkoni në krahë në të njëjtën kohë lart dhe përpara drejt fundit të reformatorit. Shtrirja e krahëve ka origjinën në pjesën e poshtme të shpinës.
Rowing 2- Hapi 4
Përkuluni përpara ndërsa armët vazhdojnë të arrijnë përpara dhe pastaj poshtë së bashku me karrocë.
Rowing 2- Hapi 5
Vazhdoni ta largoni stomakun nga kofshët kur armët të kthehen për t'u takuar në vendin tuaj.
Rowing 2- Hapi 6
Vazhdoni të kapni në kurbën C për të hequr duart drejt tavanit, duke hapur kraharorin dhe shpatullat. Mbyllni duart për të ndihmuar ashensorin (ose një instruktor me përvojë gjithashtu mund të ndihmojë).
Rowing 2- Hapi 7
Me kontroll, hapni krahët dhe rrethoni ato si të larta dhe të gjera si supet lejojnë të qetë.
Rowing 2- Hapi 8
Përfundoni duke arritur drejt këmbëve.
Kthehu në fillim të pozicionit.
Përsëritni ushtrimin dy herë më shumë.
Vazhdoni te Pilates Reformer Rowings 3 dhe 4
ose Rowings 5 - 6 (rruajtje dhe përqafim)
Shënime dhe Lidhje
Shumë faleminderit ndaj instruktorit tonë të paraqitur Alisa Wyatt. Alisa është një bashkë-themelues i Pilatesology.com, duke ofruar klasa online abonim në Pilates. Ajo është gjithashtu një instruktor Pilates i njohur gjerësisht, i cili ka botuar katër DVD Pilates: Fillestar, Intermediate dhe Advanced Pilates Workout dhe Pilates për Men
shih komente:
Advanced Pilates DVD
Rishikimi: Pilates Intermediate DVD
Alisa Wyatt është paraqitur gjithashtu në udhëzimet për tërheqjen e qafës së stërvitjes së Pilates mat dhe shënimet e saj nga Master në tërheqjen e qafës së Pilates kanë qenë një kontribut i rëndësishëm këtu.