C-curve është një koncept kyç Pilates që përcakton fazën për një shtyllë kurrizore fleksibël dhe një bërthamë të fortë. Për shumë firma Pilates lëviz në Mat dhe madje edhe pajisjet, C-curve është e nevojshme si pjesë e setup. Të gjitha ushtrimet Rolling, si dhe ushtrimet që kërkojnë që ju të uleni dhe pastaj të ulni poshtë, ju kërkojnë të punoni përmes kurbës tuaj C.
Në një studio Pilates me një instruktor të trajnuar që do të mësoni të përsosni kurbën tuaj C, por në vetvete, mund të jetë një koncept i pakapshëm. Mësoni se si të "mbushni" barkun tuaj është sekreti për të zotëruar këtë pozitë thelbësore.
Këtu është një përshkrim hap pas hapi se si të merrni në pozicionin e përsosur për rrokullisje dhe ushtrime të tjera të përkuljes së thellë të barkut.
Le të Fillojmë C-Curve
- Uluni me gjunjë të vendosur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Filloni me një shpinë të gjatë të drejtë dhe vizatoni abdominalet tuaja në dhe lart. Koka e kokës është duke arritur në qiell dhe supet tuaja janë të relaksuara.
- Vendosni duart tuaja prapa gjunjëve me bërrylat tuaja të ngritura lart e jashtë. Merrni pak frymë thellë këtu për të ndjerë se çfarë po ndodh në abdominalet tuaja. Ndërsa frymëzoni frymën, lehtë do të zgjeroni muret e barkut. Ndërsa nxitoni nxjerrni belin dhe rriteni edhe më lart.
- Këtu vjen pjesa e rëndësishme. Merrni një tjetër frymë dhe në frymëmarrje, tërheqni abs tuaj në mënyrë që ata të formojnë një lugë të thellë. Pretendohet se dikush ka një varg të ngjitur në butonin e barkut tuaj nga prapa. Ndërsa frymëzoni, ndjeni vargun duke tërhequr butonin e barkut tuaj drejtë prapa përmes shtyllës kurrizore dhe deri në pjesën e sipërme të murit pas jush. Si abs tuaj thellë në drejtim të shpinë tuaj, mbani qafën tuaj të gjatë, supet e relaksuar dhe le të hips curl nën ju për të hapur në pjesën e poshtme të shpinës. Ndërsa thellon curl tuaj, të rezistojë çdo kolaps. Në vend të kësaj, zgjaten dhe dalin për të krijuar një kurbë të lartë të uritur C në vend të një cope të ulët.
- Në pikën më të thellë, mbajeni pozicionin. Ulni shikimin tuaj në abdominals tuaj dhe shikoni se çfarë ndodh si ju frymë. Merrni 3 frymë thellë brenda dhe jashtë dhe tërhiqni edhe më thellë në kurbë. Me çdo nxjerrje të tërhequr abs në forcë.
- Pas frymës së tretë, rrini lart dhe mbi këmbët tuaja për tu kthyer në ulur. Përsëriteni sekuencën të paktën dy herë më shumë para se të rrokulliset dhe të ktheheni në sjelljen tuaj të drejtë.
Këshilla
- Curve C ka elemente të ushtrimeve Pilates shumë. Praktikoni këto lëvizje të tjera për të arritur më mirë në kurbën tuaj C. Shtrirja e shtyllës kurrizore , mbështetja e rrokullisjes dhe rrokullisja, si dhe shumë ushtrime të tjera të mateve dhe pajisjeve.
- Ju do të dëshironi të kuptoni se si të ekzekutoni kurbën C përpara se të filloni ndonjë ushtrim të rrokullisur, si rrotullimi si një top , karrige lëkundëse e hapur ose vulë .
- Të gjitha që ju duhet është një stërvitje stërvitje !
Redaktuar nga Alycea Ungaro