Qëndrimi i këmbës është një sjellje balancuese që shfaqet në sekuencën e Bikram Yoga dhe është adoptuar edhe nga praktika të tjera yoga. Hyrja këtu është me anë të gjysmë lotus pemë për një arsye të mirë. Nëse keni probleme me qëndrimin e gjysmë lotus në këmbë, ajo do të jetë e vështirë për ju që të merrni në këmbë këmbë. Praktikimi i disa shtrirjeve hip do të ndihmojë. Nuk ka shumë yoga që kërkojnë që forca këmbë të qëndrojë e nevojshme këmbë, kështu që është një mënyrë e mirë për të sjellë një vëmendje në këtë zonë të lënë pas dore, si dhe të japë vetes një sfidë të ekuilibrit.
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, balancimi
- Gjithashtu i njohur si : Padangustasana në Bikram Yoga
- Përfitimet : Hap hips, forcon thelbin dhe këmbët.
- Kujdes : Nëse keni probleme në gjunjë, afrojeni këtë pozitë me kujdes. Zhvendoseni nëse shkakton dhimbje në gjunjë.
Udhëzime
- Qëndroni në këmbën tuaj të djathtë dhe sillni majën e këmbës tuaj të majtë në hip tuaj të djathtë në variantin gjysmë lotus të pemës . Merrni disa frymë këtu për të vendosur ekuilibrin tuaj.
- Filloni të përkulni gjurin tuaj të duhur, duke mbajtur këmbën tuaj të majtë në krye të kofshës së majtë. Në të njëjtën kohë, ngrini thembrën tuaj të djathtë në mënyrë që deri në kohën që ju jeni në një pozicion squatting, ju jeni gjithashtu në topin e këmbës tuaj të djathtë.
- Ndërsa supozoni që mbledhja e gishtit, synoni thembrën tuaj të drejtë për perineumin tuaj në mënyrë që thembra të jetë në qendër të trupit tuaj, jo vetëm nën fundin e duhur.
- Lejo që majat e gishtave të vijnë në dysheme para jush nëse keni nevojë për to për bilancin. Firmë barkun tuaj dhe të punojë për të hequr një ose të dy duart jashtë dysheme si ju bilancit në topin e këmbës tuaj të djathtë.
- Nëse merrni balancën, sillni të dyja duart në anjali mudra dhe përpiquni të mbani pozicionin për pesë inhalat e thellë dhe exhales.
- Ngrihuni në gjysmën e pemës së lotusit dhe shkundni të dy këmbët përpara se të provoni anën tjetër.
Fillestar Këshilla
- Nëse hips tuaj nuk ju lejojnë të bëni lotus gjysmë, ju mund të punoni në balancimin në një mbledhje me këmbë ngritur dhe gjunjët së bashku.
Shto një sfidë
- Nëse jeni gati për më shumë sfidë, përpiquni të hyni brenda dhe jashtë qëndrimit pa i lënë duart tuaja të prekni dyshemenë.