Get e fortë për të mbart atë paketë
Mbajtja e një pako të rëndë në anën e pasme për shumë milje udhëtimi ose çantë shpine është diçka që ne bëjmë për argëtim - nëse nuk jeni në ushtri , natyrisht. Por edhe atëherë këshilla e mëposhtme do t'ju ndihmojë të përgatiteni për rreziqet e jetës ushtarake.
Sido që të jetë, duhet të kushtëzoheni me këtë ngarkesë ose mund të jetë një ditë shumë e gjatë dhe e pakëndshme - dhe më pas duhet të bëni gjithçka përsëri ditën tjetër.
Edhe duke lejuar paketa të këqija, një paketë prej 30 deri 40 paundësh me rroba, ushqime, tenda, çanta për fjetje, soba dhe çdo gjë tjetër që e konsideron të nevojshme për një aventurë të tillë, është shumë për t'u tërhequr mbi supet dhe mbrapa e sipërme.
Unë kam hiked në shumë vende, nga dëbora dhe akulli i kampit Everest në xhunglave të Sumatrës dhe të egra të bregdetit të krokodilit të North Queensland. Ja se çfarë unë rekomandoj që njerëzit të fillojnë me backpacking në mënyrë që të merrni të arsyeshme dhe të ketë një përvojë të këndshme në vend se një të keq.
Trajnimi i peshës, trajnimi i kardio dhe praktika me një pako në shpinë do t'ju sjellë në gjendje të pikut për një aventurë të backpacking.
Grupet kyçe të muskujve që mbështesin një paketë
Në përgjithësi, mbajtja e një pako të rëndë në shpinë sjell shumë muskuj në lojë, duke përfshirë ato të krahut dhe të shpatullës që përdorni për të hidhur paketën në shpinë. Ja një përmbledhje.
Nëse nuk keni bërë asnjë trajnim të peshës më parë, një program i mirë i stërvitjes fillestar është vendi për të filluar.
- Keni nevojë për muskuj të fortë të trapezit, muskujt që rrezatojnë nga baza e qafës. Ky është vendi ku rri ulur shpatullave. "Kurthet" e fuqishme ndihmojnë në parandalimin e dhembjes. (Teorikisht, pjesa më e madhe e peshës duhet të merret në ijet, por nuk funksionon gjithmonë në atë mënyrë, varësisht nga dizajni i paketës dhe forma e trupit.)
- Muskujt e barkut punojnë shumë duke u përpjekur për të stabilizuar atë paketë kur ju ktheni dhe ktheni; ju duhet të keni abs të mirë të fortë .
- Muskujt e sipërme dhe të mesme mbrapa vazhdimisht kontrata për të stabilizuar paketë nga rrëshqitje në një mënyrë apo një tjetër, sidomos me pako shumë të rënda. Alpinistët novatorë dhe backpackers shpesh marrin një dhimbje të shurdhër të drejtë në mes të blades shpatullën.
- Mbrapa e poshtme merr një çekiç nga heqja e ngarkesës dhe gjarpërimi i zinxhirit të pasmë të muskujve kur ngarkon paketën në pjesën e prapme.
- Suporti i krahut që ju përdorni për të ngarkuar dhe shkarkuar paketën është më e rëndësishmja, sepse ai bën shumë punë në kënde të pazakonta të ngarkesës. Pranga e rrotulluesit të shpatullës është veçanërisht e ndjeshme ndaj këtyre ngarkesave këndore.
- Dhe e fundit, por jo më e rëndësishmja, ju e mbështesni të gjithë këtë peshë në dy këmbë dhe shpesh ju kërkohet të grumbulloni dhe të qëndroni me atë paketë në shpinë. Këmbët e forta , sidomos kofshët, bëjnë dallimin në efikasitetin dhe kënaqësinë e backpacking.
Kjo është goxha analiza e muskujve dhe fuqisë së mbajtjes së një shpinës të rëndë. Ndiqni programin e fillestarit me një program të stërvitjes më të avancuar për forcë nëse dëshiron të fitosh të fortë për shëtitje dhe backpacking.
Aerobic Fitness
Tani që ju keni marrë trupin për të mbështetur atë paketë ju duhet palestër për të qenë në gjendje të shkoj distanca të gjata.
Trajnimi i peshës do t'ju japë disa nga këto, por nuk do të sigurojë qëndrueshmëri të vërtetë të fortë gjatë disa orëve që do të ofrojë një program i mirë kardio aerobik. Ju duhet të merrni në punë rutine ose biçikletë ose jashtë në rrugë dhe për të marrë normën e zemrës deri për deri 30-45 minuta disa herë në javë.
Praktika, Praktika, Praktika
Nëse keni ndërmend të udhëtoni për një periudhë të zgjatur me paketë, dhe nuk e keni përdorur më parë, është e rëndësishme të mësoheni me ndjenjën e saj; dhe asgjë nuk do të ju kushtëzojë për një paketë të rëndë në anën e pasme më mirë sesa ta përjetoni në të vërtetë.
Filloni me një peshë të lehtë dhe distanca të shkurtra dhe gradualisht shtrijeni atë në pesha më të rënda dhe distanca më të gjata.
Përfshini një peshë dhe program kardio dhe së shpejti do të jeni të përgatitur mirë për çdo aventurë që vjen. Gëzoni udhëtimin.