- Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut
- Përfitimet : Forcon armët dhe muskujt e barkut, përmirëson forcën dhe balancën bazë, shtrin këmbët.
Ju mund të shikoni në astavakrasana dhe të mendoni, "nuk ka asnjë mënyrë që unë do të bëj këtë paraqesin." Kur shikoni vetëm në paraqitjen përfundimtare, është e vështirë të tregoni se si të arrini atje. Dhe, ndërsa është një sjellje e përparuar që kërkon forcë bazë, fleksibilitet dhe ekuilibër, kur e thyeni hap pas hapi fillon të hyjë në sferën e mundshme.
Nëse mund të bësh anën e krahut dhe trungun e elefantit (eka hasta bhujasana), ke blloqe ndërtimi. Nëse jo, vazhdoni të punoni në balancat e krahut tuaj dhe forcën e barkut. Kjo paraqitje do të jetë këtu kur të jeni gati.
Udhëzime
- Filloni në një pozitë të rehatshme ulur.
- Bend gjurin tuaj të drejtë dhe të sjellë e suva e këmbën tuaj të drejtë në dysheme afër buthtë tuaj të drejtë.
- Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja, duke e çuar shin tuaj afërsisht paralel me dyshemenë.
- Fusni krahun tuaj të djathtë nën gjurin tuaj të djathtë.
- Mundohuni të merrni gjurin tuaj të djathtë sa më shumë të jetë e mundur në krahun e djathtë, ndoshta edhe duke sjellë gjurin mbi shpatullën e djathtë. Mund të marrë disa rregullime për të marrë gjurin në pozicionin më të lartë.
- Bimëve të dy palma në dysheme në anën më të lartë të hips tuaj dhe shpjegoj këmbën tuaj të majtë.
- Shtypni në pëllëmbët tuaj për të hequr trupin tuaj, duke përfshirë këmbën dhe këmbën tuaj të majtë, jashtë dyshemesë. Kjo është eka hasta bhujasana. Këmbët e majtë duhet të angazhohen me këmbën e përkulur për të qenë e mundur. Ju këmbën e djathtë duhet të përqafoni në mënyrë aktive krahun tuaj të djathtë.
- Pasi të kesh këmbën e majtë të ngritur, bëj këtë këmbë dhe sill këmbën drejt trupit tënd për të lidhur nyjën tuaj të majtë rreth kyçit tuaj të djathtë.
- Bend krahët tuaj në 90 gradë për të zhvendosur peshën e bustit tuaj përpara, në drejtim të paralel me dysheme. Në të njëjtën kohë, lëvizni të dy këmbët në të djathtë, paralel me pjesën e përparme të matës suaj.
- Drejtoni të dyja këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtypur krahun e djathtë. Ngrini kokën tuaj, por mos fiksoni qafën tuaj.
- Drejtoni krahët dhe zhvendosni peshën tuaj prapa në pjesën më të ulët të kontrollit tuaj. Përsëriteni paraqesin në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Punoni deri në hapin 7. Ju duhet të jeni në gjendje ta hiqni tërë trupin tuaj para se të vazhdoni.
Këshilla të avancuara
- Provoni të ktheheni në chaturanga pa lënë këmbët të prekin deri në fund.