Ne të gjithë kemi nevojë për një ndihmë të vogël me stërvitjen nganjëherë, nëse jemi duke filluar ose kemi qenë në të për një kohë të gjatë dhe një trajner personal mund ta bëjë këtë.
Industria e stërvitjes personale ka lulëzuar prej vitesh, ndërsa njerëzit përpiqen të gjejnë mënyra për të qëndruar të arsyeshme, të shëndetshme dhe të humbasin peshë, madje edhe kur puna jonë dhe aktivitetet e jetës në shtëpi përfshijnë më shumë se kurrë.
Sidoqoftë, trajnimi personal mund të jetë i shtrenjtë dhe shumë njerëz mundohen të largohen prej saj, ndoshta jo të sigurtë për atë që do të dalin nga përvoja, nëse ia vlen paratë, ose ndoshta ndjehen shumë jashtë formës për të punuar me një trajner.
Megjithatë, ka shumë gjëra që një trajner personal mund të bëjë, pothuajse kushdo mund të përfitojë nga punësimi i një.
Ka një sërë arsyesh që njerëzit punojnë me trajnerët. Disa duan një program të individualizuar në mënyrë që ata të mund të humbin peshë ose të marrin formë, ndërsa të tjerët thjesht duhet të mbahen përgjegjës për workouts e tyre.
Kudo që ndodheni në udhëtimin tuaj ushtrimor, një trajner personal mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për ta marrë atë për të arritur në fund qëllimet tuaja të fitnesit dhe humbjes së peshës.
1 - Ju nuk jeni duke parë rezultate
Nëse keni qenë vazhdimisht duke ushtruar për disa javë ose muaj dhe nuk jeni duke humbur peshë ose duke arritur qëllimet tuaja, marrja e trajnerit mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Këtu janë vetëm disa nga gjërat që një trajner i mirë mund të bëjë:
- Shikoni programin tuaj të tanishëm për të kërkuar mënyra për të ndryshuar ose ndrequr workouts tuaj për t'i bërë ato më efikase dhe efektive.
- Të shtyjë pak më shumë - Shpesh njerëzit nuk shohin rezultate sepse nuk punojnë aq fort sa munden . Është e lehtë të zhduket kur je me veten, por të kesh dikë që të të sfidojë, mund të bëjë ndryshime në shkallë.
- Shqyrtoni qëllimet tuaja - Ai ose ajo mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të kuptoni nëse qëllimet tuaja janë realiste.
- Mbajeni përgjegjësi - Ai ose ajo mund të punojë me ju për të caktuar qëllimet javore dhe për të kontrolluar rregullisht, për të parë se si po bën.
- Ndihmoni të qëndroni të motivuar për të ushtruar - Ditur se keni një takim me një pro mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur gjatë javës.
- Mësojeni si t'i ngrini peshat - Shumë shpesh njerëzit përqëndrohen në kardio për të humbur peshë, por ju duhet edhe trajnime për forcë, diçka që një trajner mund t'ju mësojë se si ta bëni atë në mënyrën e duhur .
Ju mund të gjeni edhe se po merrni rezultate, jo vetëm në mënyrën që ju prisni, diçka që një trajner mund të shohë më qartë nga jashtë.
Ndonjëherë ju nevojiten vetëm disa javë për të marrë ide të reja për stërvitje dhe stërvitje dhe pastaj mund të dilni vetë pasi të keni marrë atë që keni nevojë.
2 - Ju nuk e dini se ku të filloni
Nëse je i ri për të ushtruar , ti e kupton sa komplekse është dhe nuk jemi të lindur me njohuri se si ta bëjmë atë. Kur përballet me detyrën e krijimit të një orari të plotë të stërvitjes , ju mund të ndiheni kaq të tronditur që të mos bëni asgjë.
Trajnerët e dinë çdo gjë që shkon në një program të plotë: Kardio , trajnim në peshë dhe trajnim fleksibil . Dhe pastaj ka të gjitha elementet që duhet të kuptoheni, nga çfarë aktivitetesh duhet të bëni për të përshtatur të gjitha në një orar të zënë.
Nëse nuk keni idenë se çfarë po bëni, një trajner mund t'ju ndihmojë:
- Përcaktoni aktivitetet e duhura për ju - Ndoshta nuk e dinit se çfarë do të funksiononte për trupin tuaj, orarin ose pajisjet e disponueshme. Një trajner mund të jetë në gjendje të sugjerojë aktivitete që përshtaten me të gjitha ato fusha.
- Ndihmoni të krijoni një program të arsyeshëm - Një trajner mund t'ju ndihmojë t'ju udhëzojë saktësisht se si të filloni dhe sa ushtrime mund të merreni në fillim.
- Ndihmoni me bazat - Workouts që ju bëni janë të bazuara në Parimin FITT , që do të thotë që ju zgjidhni frekuencën , intensitetin , kohën dhe llojin e stërvitjes që po bëni dhe manipuloni ato elemente me kalimin e kohës. Një trajner mund t'ju ndihmojë të lundroni të gjitha këto gjëra, duke ju treguar si të:
- Shifni se sa e vështirë është të punoni gjatë stërvitjes dhe si të monitoroni intensitetin tuaj të stërvitjes
- Me trajnimin e peshës, ai ose ajo do t'ju tregojë se si të zgjedhni ushtrime , pesha , reps dhe grupe
- Përdorni mjete të ndryshme si monitorimi i normës së zemrës ose gjurmuesi i aktivitetit për të përmirësuar workouts tuaj
- Ndihmoni me orarin tuaj - Shpesh kjo që merr më shumë konfuz. Një trajner mund të ulet dhe t'ju ndihmojë të kaloni kalendarin tuaj dhe të kuptoni se kur mund të stërviteni dhe çfarë do të bëni në ato ditë kur nuk jeni duke punuar me një trajner.
- Ndihmoni që të maksimizoni kohën tuaj duke ju mbajtur brenda kufijve tuaj kështu që ju nuk e lodhni atë.
3 - Ju jeni të lodhur me stërvitje të njëjta
Nëse ju jeni një ushtrues me përvojë, ndoshta ju nuk e keni konsideruar punën me një trajner personal. Megjithatë, mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse keni nevojë për një llojllojshmëri në workouts tuaj. Është e lehtë të biesh në një rutë stërvitjeje, duke bërë të njëjtat stërvitje pa pushim.
Jo vetëm që kjo është e mërzitshme, ajo mund të çojë në pllajat e humbjes së peshës , lëndimet e tepruara, dhe burnout .
Ja çfarë mund të bëjë një trajner për ju:
- Sillni një perspektivë të re në workouts tuaj - Një trajner po vjen në këtë me një sy objektiv dhe mund të shihni disa gjëra rreth programit tuaj ose workouts menjëherë që mund t'i bëjë ata më interesante dhe argëtuese.
- Sillni ide të reja në tavolinë - Trajnerët kanë përvojë në të gjitha llojet e workouts si:
- Trajnimi i qarkut
- Trajnimi i intervalit me intensitet të lartë siç është trajnimi Tabata .
- Duke përdorur metoda të ndryshme të trajnimit të forcës si superset , trajnime piramidale dhe më shumë.
- Ndihmoni të zbuloni pajisje të reja - Ka pajisje të reja që vijnë gjatë gjithë kohës si Kamagon Ball i cili është i mbushur me ujë për të sfiduar trupin tuaj në një mënyrë të ndryshme.
- Të ju ndihmojë të vendosni qëllime të reja dhe më sfiduese
- Të shtyj më shumë se ti të shtyhesh
Një trajner mund të sjellë një perspektivë të re dhe ide të reja për të sfiduar si trupin ashtu edhe mendjen tuaj. Edhe në qoftë se bëni vetëm disa seanca apo takohen çdo javë, do të gjeni freskuese që të keni stërvitje të reja dhe stërvitje të reja për të luajtur.
4 - Duhet të jeni të sfiduar
Nëse ndiheni sikur jeni mbërthyer ose jeni gati për të marrë trajnimin tuaj në nivelin e ardhshëm, një trajner personal me përvojë mund të dalë me mënyra të reja për të sfiduar veten.
Një trajner mund të:
- Ndihmoni të sfidoni kufijtë tuaj - Një mënyrë për të nxitur me të vërtetë rrafshinat e kaluara është që të shkoni të rënda me peshat tuaja. Një trajner mund të jetë atje për t'ju ndihmuar të zgjidhni peshat e duhura dhe të vendosni për ushtrimet më sfiduese.
- Stërvitje me ju - Një tjetër opsion që mund të keni është që trajneri të angazhohen në stërvitje me ju, duke shtuar një element konkurrues për workouts tuaj. Ushtrime partner mund gjithashtu
- Ndihmoni të gjeni dhe trainoni për ngjarje konkurruese - Ndoshta doni të bëni një garë ose të bëni një nga ato gara të çmendura, si Mudderi i Fortë ku kaloni nëpër një kurs pengese ose ndonjë ngjarje tjetër lokale ku duhet të gërmoni thellë për të gjetur forcën tuaj.
Ju do të gjeni se është shumë e vështirë për të xhiruar me një trajner në këmbë mbi ju, duke ju thënë që të bëni vetëm ... një ... më shumë ... rep. Ju mund të gjeni edhe pikat e forta të fshehura që kurrë nuk keni ditur se keni pasur, gjë që mund t'ju motivojë edhe më shumë.
5 - Ju dëshironi të mësoni se si të ushtroni në tuaj
Edhe nëse qëllimi juaj është të krijoni stërvitje tuaja dhe të ushtroni vetë, punësimi i trajnerit për disa seanca mund të jetë një përfitim i madh për të mësuar mënyrën e duhur për të ushtruar. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni i ri për trajnimin e forcës dhe duhet të ushtroni ushtrimet.
Në këtë rast, këtu janë vetëm disa gjëra që një trajner mund të bëjë për ju:
- Mësojini për muskujt në trupin tuaj dhe si punojnë - Kjo është thelbësore nëse do të punoni në shtëpi ose në palestër në tuaj.
- Tregojuni ushtrimeve që synojnë ato muskuj - Kjo njohuri është ari, veçanërisht për ushtruesin e shtëpisë . Njohja e një sërë ushtrimesh ju lejon të krijoni workouts tuaj kur jeni gati për një ndryshim.
- Mësojini si t'i ngrini peshat - Sa shpesh ngrini pesha dhe si t'i zgjidhni peshat, grupet dhe ripërsëritjet tuaja. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të krijojë një shumëllojshmëri të workouts për ju që të vazhdoni të bëni kur të jeni gati për të dalë vetë.
- Tregojeni një formë të mirë - Për të marrë maksimumin nga workouts tuaj dhe për të shmangur lëndimet, ju duhet të bëni çdo ushtrim në një mënyrë të caktuar. Një trajner mund të ofrojë cues për t'ju ndihmuar të merrni trupin tuaj në pozicionin e duhur kështu që jeni duke bërë lëvizjet në mënyrë korrekte.
- Bëhu një burim i disponueshëm - Edhe nëse ndalon trajnimin, ju ende e keni atë person si burim. Shumica e trajnerëve janë mirë me ju, duke kontaktuar me ta kohë pas kohe për këshilla dhe gjithmonë mund të ktheheni në trajnime në çdo kohë.
6 - Ju nevojitet Përgjegjësia dhe Motivimi
Motivimi vjen nga të gjitha llojet e vendeve, brenda dhe jashtë. Ju mund të keni disa arsye të brendshme për të ushtruar, të tilla si të dëshironi të jeni më të shëndetshëm ose të hiqni barinën tuaj të lartë të presionit të gjakut.
Por, gjithashtu, keni nevojë për motivues të jashtëm që të vazhdoni të ushtroni të tilla si të dëshironi të humbni peshë për të parë më mirë në një kostum banje ose për ribashkimin tuaj të shkollës së mesme. Një trajner personal mund të bëhet ai motivues.
Me punësimin e një trajneri ju jeni duke krijuar motivimin në mënyra të ndryshme si:
- Financiarisht - Jeni duke investuar para për arritjen e qëllimit tuaj, kështu që vetëm duke treguar për seancat tuaja në mënyrë që të mos humbni ato para mund të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur.
- Me kohën tuaj - Ju nuk jeni duke investuar vetëm paratë, po investoni edhe kohën tuaj, një burim i çmuar që ne të gjithë duam të mbrojmë. Kjo mund të shtojë motivimin tuaj për të ushtruar.
- Duke pasur një takim të përhershëm - Nuk ka asgjë si një takim i rregullt në këmbë për të marrë ju në veshje për një stërvitje. Ju nuk doni ta zhgënjeni trainerin ose veten tuaj.
- Përgjegjshmëria - Ti e di që trajneri juaj ndoshta do të pyesë për javën tuaj. Ai ose ajo do të duan të dinë nëse keni bërë workouts tuaj dhe se si dieta juaj po shkon. Ditur se mund të bëjë më të vështirë të kaloni stërvitjet tuaja .
7 - Ju keni një sëmundje specifike, lëndim ose gjendje
Nëse keni ndonjë lëndim ose gjendje specifike, mjeku juaj mund të dëshirojë që ju të ushtroni. Por si ta bëni këtë nëse jeni në dhembje ose duhet të punoni rreth një lëndimi?
Këtu përfshihet një trajner me përvojë. Trajnerët punojnë me të gjitha llojet e njerëzve dhe shumë prej tyre mund të kenë specialitete që u lejojnë atyre të punojnë me klientët me nevoja të veçanta.
Vetëm disa gjëra që trajneri juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë me:
- Ushtrimi me artrit
- Ushtrimi me sëmundje të zemrës
- Ushtrimi me diabet
- Trajtimi i lëndimeve të vjetra ose kronike
- Ndihma për të kapërcyer dhimbjen e pasme ose të qafës
- Ndihma për të rritur ekuilibrin, forcën bazë dhe stabilitetin nëse keni pasur një rënie apo nevojë për të punuar në ato zona.
- Ndihma për të dalë me një plan nëse jeni shtatzënë ose doni të mbeteni shtatzënë
- Krijimi i një programi që punon në zonat që ju nevojiten pa rinovim ose çështje të tjera.
Vetëm disa gjëra për të menduar para se të shkoni në këtë rrugë:
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj dhe merrni leje për stërvitje . Nëse keni një kusht, trajneri juaj mund të kërkojë atë para se ai ose ajo do të trajnojë ju.
- Puna me terapistin tuaj fizik , nëse keni një. Trajneri juaj mund të dëshironi të kontaktoni me terapistin tuaj fizik për të gjetur se çfarë ushtrimesh duhet ose nuk duhet të bëni.
- Sigurohuni që trajneri juaj të ketë përvojë me gjendjen tuaj - Pyesni për çdo klasë ose vërtetim që ai ose ajo ka marrë për të siguruar që trajnuesi e di se çfarë po bën.
8 - Ju jeni trajnim për një sport apo ngjarje
Një trajner personal me përvojë mund të jetë një ndihmë e madhe në qoftë se jeni në një sport të veçantë ose në trajnimin tuaj për një ngjarje të ardhshme.
Nëse jeni një lojtar golfi , një vrapues ose në çiklizëm, ka gjasa që një trajner atje të mund t'ju ndihmojë të zhvilloni lojën tuaj.
Vetëm sigurohuni që ai ose ajo të ketë edukim specifik në diçka si kondicionimi i sportit ose ndonjë fushë tjetër e lidhur.
- Ejani me stërvitjet e duhura - Trajnuesi i kondicionimit të sportit e di se çfarë ushtrime duhet të bëni, për shembull, golf ose basketboll. Ai ose ajo mund të dalë me workouts për të forcuar zonat që ju duhet të punoni duke shmangur tejkalimin e saj.
- Ejani me një orar të mirë trajnimi - Trajnimi është për më shumë se vetëm stërvitje. Gjithashtu ka të bëjë me sasinë e duhur të kohës së rikuperimit . Një trajner mund t'ju ndihmojë të krijoni një orar që ju lejon të përfitoni sa më shumë nga trupi juaj, duke lejuar që ai të shërohet dhe të shërohet.
- Ndihmoni me shmangien e dëmtimit - Një shqetësim kryesor në sport është se duke bërë të njëjtat lëvizje shpesh mund të shkaktojë një dëmtim të tepruar. Një trajner mund të ju ndihmojë me ndër-trajnime kështu që ju punoni muskujt e tjerë në trupin tuaj, duke i lejuar muskujt e tjerë të pushojnë ose të punojnë në një mënyrë tjetër.
9 - Ju dëshironi Mbikëqyrje, Kompani dhe Mbështetje Gjatë Workouts
Disa njerëz e dinë se si të ushtrojnë dhe madje e dinë se si t'i bëjnë ushtrimet saktë, por ata pëlqejnë të kenë një trajner për mbështetje dhe mbikëqyrje.
Një trajner mund të jetë i mirë në këtë situatë për:
- Duke qenë një vëzhgues - Nëse po heqin pesha shumë të rënda, një trajner mund t'ju ndihmojë të mbani të sigurt dhe mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj.
- Mbajtja e ju në linjë - Nëse e dini që ju keni tendencë të ngadalësoni në tuaj, një trajner automatikisht ju bën të punoni më shumë vetëm sepse e dini se ai ose ajo ka të drejtë të shikojë.
- Marrja e ushtrimit - Ndoshta ju e keni të vështirë të ushtroni vetë, por që dikush të shfaqet në derën tuaj ju detyron të dilni jashtë dhe të bëni diçka.
- Të jesh një lloj mjeku i stërvitjes - Ju mund të dëshironi diçka më shumë se vetëm dikush t'ju thotë se çfarë të bëni. Ndoshta dikush që jo vetëm do t'ju udhëzojë gjatë stërvitjeve por do të bëjë gjëra me ju, kështu që nuk do të ushtroni vetë.
10 - Ju dëshironi të stërviteni në shtëpi
Nëse dëshironi të ushtroni në shtëpi, por nuk keni shumë pajisje ose nuk jeni të sigurt se si të përdorni atë që keni, trajnimi personal në shtëpi është një zgjedhje e shkëlqyer.
Kontrolloni për trajnerët në zonën tuaj që ofrojnë atë mundësi dhe do të përjetoni shumë përfitime si:
- Përshtatshmëri - Ju nuk duhet të paketoni një qese apo makinë në palestër . Trajneri vjen tek ju në një kohë që punon për ju.
- Privacy - Jo të gjithë duan të stërviten para njerëzve në palestër . Duke punuar në hapësirën tuaj mund të jetë më e rehatshme dhe të ndiheni më pak të ndërgjegjshëm.
- Mësoni si të stërvitje në shtëpi - Shumica prej nesh kanë gjëra të tilla si banda të rezistencës , shtangë dore dhe një top ushtrimesh , por ju nuk mund të keni asnjë ide se si t'i përdorni ato në mjedisin tuaj. Një trajner i mirë mund t'ju tregojë se si t'i përdorni ato mjete si dhe të tjerët që nuk mund të keni menduar - Një shkallë , shtrat, një karrige apo edhe pllaka letre.
- Varieteteve - Një trajner mund të ndryshojë edhe stërvitjet tuaja sa herë që ju pëlqen, kështu që kurrë nuk mërziteni.
- Ide pajisje - Ai ose ajo mund të sjellë pajisje por gjithashtu të bëjë rekomandime për pajisje që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.