South Beach Diet lejon fruta dhe lëngje frutash në fazën e dytë. Ndërsa ata janë krejtësisht jashtë kufijve në fazën e parë, pas kësaj, mund të jeni të ngazëllyer për t'i shtuar këto në dietën tuaj. Ky udhëzues do t'ju ndihmojë të riktheni në përputhje me udhëzimet e Fazës Dy , duke filluar me fruta të ulëta glycemic si manaferrat ose grejpfrut. Kjo listë e ulët e frutave të karbohidrateve është rregulluar në "mënyrë glycemic" të përafërt. Ne menduam se pak më e dobishme si South Beach Diet lista më poshtë është alfabetik.
Shënoni madhësitë e shërbimit dhe planifikoni në përputhje me rrethanat.
Aprovuar Fresh Fruta në South Beach Diet
Frutat e freskëta janë një element kryesor në planet e dietave të dietarëve, si ushqime ose si pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm. Më poshtë do të gjeni madhësinë dhe peshën e duhur të frutave të miratuar në fazën e dytë.
- Molla (të vogla - 4 oz)
- ½ filxhan i mollës pa salcë mund të hahet në një bazë të kufizuar (jo më shumë se një herë në javë)
- Kajsi (3 të vogla - 5 oz)
- Banane (të mesme - 4 oz ose 7 "gjatë)
- Boronica (3/4 filxhan)
- Cantaloupe (dhe me sa duket pjeprat e tjerë, pasi ato janë të ngjashme, përveç shalqinit) (1 filxhan)
- Qershi, vuri përballë (1 filxhan) (i keq, i ëmbël, i rastësishëm)
- Kastrati (1/2 filxhan, jo të thata ose të ëmbla Kastrati)
- Grejpfrut (1/2 filxhan)
- Rrushi (1 filxhan, 3,5 oz, ose 20 rrush)
- Kivi (medium)
- Lemon (medium)
- Lime (medium)
- Mango (të vogla ose të mesme 1/2 - 3-4 oz)
- Nektarin (1 vogël - 5 oz)
- Portokalli (e vogël - 6 oz)
- Papaja (e vogël - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Dardhë (medium - 4 oz)
- Pineapple (1 filxhan - jo më shumë se një herë në javë)
- Kumbull (2 të vogla - 5 oz)
- Raspberries (1 filxhan)
- Luleshtrydhe (1 filxhan e tërë)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Shalqi (1 filxhan) - trajtim i rrallë
Fruta të konservuara
Frutat e freskëta gjithmonë preferohen mbi konservuar. Fruta e konservuar e miratuar për dietën e South Beach është vetëm për përdorim shumë të rastit dhe nuk duhet të paketohen kurrë në shurup të rëndë.
Megjithatë, Agatston nuk përmend se ka disa fruta tani të paketuara në një shurup artificialisht të ëmbël. Shmangni të dyja llojet në qoftë se ju duhet të shkoni të konservuar dhe të arrijnë për atë që është e paketuar në ujë.
Fruta të thata
Shumica e frutave të thata lejohen vetëm në baza shumë të rastësishme, madje edhe në fazën e tretë. Përdorni këto me masë nëse në të gjitha, si mungesa e tyre të ujit nuk mund të jetë aq i shijshëm ose mbushje si fruta të tërë. Përkundër kësaj, nëse ju duhet, Dieta South Beach lejon përjashtimet e mëposhtme të frutave të thata në servings një ounce e mëposhtme:
- Molla (rreth 4 unaza)
- Kajsi (rreth 7 gjysma e thata)
- Figs (rreth 3 - të rastësishme vetëm në Fazën e Tretë)
- Prunes, vuri përballë (3 deri në 4 - një herë në javë në Fazën 2, OK në Fazën 3)
- Rrush i thatë (1 oz - një herë në javë në Fazën 3)
Lëngje frutash
Lëng frutash duhet të shmanget deri në fazën e tretë . Në atë pikë, një gjysmë filxhan që shërben një lëng pa sheqer të shtuar mund të shtohet një herë në javë. Koha më e mirë për të pirë këtë është në pjesën më të hershme të ditës për të mbajtur sheqerin e gjakut të balancuar më vonë gjatë ditës.