1 - Si të stërviteni në dietën e plazhit të Jugut?
A e dini se si të ushtroni në South Beach Diet? Një plan stërvitjeje nuk ishte përfshirë në programin origjinal të humbjes së peshës, kështu që disa diete nuk e dinë se duhet të ushtrojnë gjatë dietës në South Beach. Por në qoftë se ju doni të humbni peshë më shpejt ju do të ndiqni Planin Fitness Supercharged Ushqimi South Beach ose programin tuaj të shëndetshëm stërvitje për shëndetin e mirë.
Pra, pse ka rëndësi ushtrimi? Jo vetëm që stërvitja ju ndihmon për të djegur më shumë kalori, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionimit të trupit tuaj. Nëse trupi juaj lëviz me lehtësi gjatë gjithë ditës, ju keni më shumë gjasa të qëndroni aktivë, të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore dhe të mbani një opinion pozitiv për të mbajtur programin tuaj të humbjes së peshës në rrugën e duhur.
2 - Bazat e planit të stërvitjes në dietë të South Beach
Planifikimi i Fitness Planit Suprem të Dietës në Detin e Jugut është i organizuar në tre faza dhe është projektuar për të punuar së bashku me Fazën 1, Fazën 2 dhe Fazën 3 të Dietës së Jugut të Plazhit. Programi i stërvitjes ju ndihmon për të djegur më shumë kalori çdo ditë, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të humbur peshë më shpejt.
Pra, si funksionon kjo? Çdo fazë përfshin dy komponentë thelbësorë:
- Ecje në interval. Gjatë një stërvitje në këmbë gjatë intervalit , ju alternoni midis dy shpejtësive të ndryshme në këmbë për periudha të shkurtra kohore. Një stërvitje në stilin e stilit siguron përfitime të djegies së dhjamit pa shumë veshin dhe lot në trupin tuaj.
- Stërvitje të trupit total. Stërvitja dhe forcimi i ushtrimeve ju ndihmojnë për të ndërtuar muskujt dhe për të përmirësuar gamën e levizjes në nyjet tuaja. Kjo pjesë e programit kërkon pak pa pajisje dhe do të përmirësojë mënyrën se si ndjen dhe funksionon trupi juaj gjatë gjithë ditës.
Në të do të gjeni detaje specifike rreth asaj se si të kryeni secilën nga këto stërvitje gjatë çdo faze. Abonentët e anëtarësimit në South Beach Diet mund të kenë akses në programin e palestërve në internet dhe përmes aplikacionit. Programi është i organizuar mirë, i lehtë për t'u bërë dhe efektiv. Por nëse nuk i keni ato burime, kjo është në rregull. Thjesht përdorni këto këshilla për stërvitje dhe udhëzime për të qëndruar aktivë dhe për të humbur peshë gjatë Fazës 1, Fazës 2 dhe afatgjatë në Fazën 3.
3 - Këshilla për të filluar
Para se të filloni planin e ushtrimit të Dietës në Detin Jugor, ju duhet të organizoheni me veglat dhe pajisjet e duhura. Këto janë disa të domosdoshme që unë rekomandoj:
Këpucë të mira në këmbë
Mbështetja e duhur është thelbësore. Nëse nuk keni këpucë të mira në këmbë, vizitoni një dyqan në këmbë ose drejtimin në zonën tuaj dhe sigurohuni nga një specialist i këpucëve.
Veshje të rehatshme
Ju nuk keni nevojë të vishni material elastik të shtrënguar ose veshje të shtrenjta atletike për të bërë stërvitje në South Beach Diet. Por ju duhet të vishni veshje të frymëmarrjes që lejon trupin tuaj të lëvizë në mënyrë të qetë.
Ushtrimi Mat
Unë në përgjithësi nuk e rekomandoj përdorimin e një peshqir për stërvitje dhe forcimin e ushtrimeve sepse ata kaloj në disa kate. Mundohuni të përdorni një rrogoz ngjitës (yoga mat) për një siguri më të mirë.
Peshat e dorës
Ju nuk do të duhet të përdorni peshë deri në fazën 2 të planit të stërvitjes. Mbani në mend se ju gjithashtu mund të përdorni vegla shtëpiake si shishe uji ose kana supë nëse nuk dëshironi të blini pesha.
kalendar
Ju do të planifikoni seancat e stërvitjes paraprakisht për t'u siguruar se keni kohë për të punuar. Një kalendar në letër është më i miri, sepse mund ta postosh në një vend ku do ta shohësh çdo ditë. Por gjithashtu mund të përdorni një kalendar online në qoftë se preferoni.
Pasi të keni mbledhur të domosdoshme stërvitjen tuaj, filloni planin tuaj të stërvitjes duke caktuar sesionet tuaja të fitnesit për javën e ardhshme. Gjej një bllok 20-minutësh në çdo ditë dhe stilolaps në kohë për të ushtruar. Pastaj nderoni këtë angazhim në të njëjtën mënyrë që ju do të nderit një takim pune, një ngjarje për fëmijët tuaj ose një takim të rëndësishëm.
4 - South Beach Diet Faza 1 Ushtrime
Plani i ushtrimit të Fazës së Diellit në Jug Beach është relativisht i lehtë. Gjatë fazës së parë, fokusi juaj duhet të jetë në planin e ngrënies. Kjo fazë është pjesa më e vështirë e programit të humbjes së peshës për dietistët shumë, kështu që ju nuk dëshironi që programi juaj i stërvitjes të shtojë ndonjë stres. Pra, mos u shqetësoni për të veshur veten me stërvitje gjatë javëve të para.
Gjatë fazës së parë, përpiquni të merrni 15-20 minuta stërvitje çdo ditë. Ju do të gjeni një orar specifik të përshkruar në South Beach Diet Supercharged . Por nëse nuk e ke librin që është në rregull. Thjesht bëni një stërvitje të lehtë në këmbë një ditë dhe pastaj një shtrirje të plotë të trupit dhe forcimin e sesionit të nesërmen. Përqendrohuni më shumë në qëndrueshmëri dhe mos u shqetësoni më për të bërë ushtrime të përsosura. Qëllimi juaj gjatë fazës së parë është të ndërtoni një zakon të shëndetshëm ushtrimi.
5 - South Beach Faza 1 Këshilla Ushtrimi
Kur të filloni planin tuaj të stërvitjes në Fazën e Diellit të Diellit të Diellit, ndiqni disa këshilla bazë për të bërë më të mirën e secilës sesion të stërvitjes.
Praktika Qëndrimi i mirë kur ecni
Qëndroni të gjata me shpatullat tuaja të relaksuara larg veshëve tuaj dhe le të lëkundur krahët tuaja natyrisht në anët tuaja me çdo hap. Mekanika e mirë e lëvizjes do t'ju ndihmojë që të qëndroni energjike dhe të fortë gjatë seancës.
Përdorni një Watch
Është më mirë të përdorni një orë sportive në kohën e intervaleve tuaja të ecjes. Dr. Agatston gjithashtu sugjeron përdorimin e metodës më të lehtë "një Misisipi" për të numëruar secilën sekondë, por nëse jeni duke dëgjuar muzikë, mund të jetë e lehtë të humbni gjurmët.
Forma e Çështjeve Shumica
Kur jeni duke bërë stërvitjet tuaja shtrënguese dhe forcuese, forma e mirë bën një ndryshim të madh, sidomos gjatë Fazës 1. Kur filloni ndonjë stërvitje të re, bëni lëvizjen pa peshat e para për të mësuar mekanikën e duhur. Pastaj shtoni peshë kur jeni të kënaqur me formën e mirë.
Përdorni Mini-workouts për të qëndruar konsistente
Do të ketë ditë kur edhe një stërvitje 20-minutëshe nuk i përshtatet orarit tuaj. Pra, cila është zgjidhja? Pushoni stërvitjen tuaj në mini-seanca. Merrni një shëtitje 5 minuta në pushimin e kafesë në punë dhe pastaj përsëri pas drekës. Shto një shëtitje 10 minuta pas darkës dhe stërvitja juaj për ditën është e plotë. Në shtrirjen dhe forcimin e ditëve, bëni një shtrirje të shpejtë yoga në tryezën tuaj ose bëni ushtrime forcuese në karrigen tuaj.
6 - Plani i Ushtrimit të Fazës së Diellit në Detin e Jugut
Plani juaj i ushtrimit të Fazës së Diellit në South Beach do të përfshijë ushtrime që ndërtojnë forcën dhe përmirësojnë stabilitetin dhe balancën. Ka ushtrime të sipërme dhe të poshtme të trupit të përshkruara në The South Beach Diet Supercharged dhe për anëtarët online. Por nëse jeni në Fazën 2 të Dietës së Jugut Beach ju gjithashtu mund të përfundoni stërvitjen tuaj të thjeshtë të forcës në shtëpi për të maksimizuar rezultatet tuaja të humbjes së peshës
Gjatë fazës së dytë ju do të vazhdoni të bëni stërvitje në intervalin e këmbës, por ju do të rrisni intensitetin e intervaleve tuaja për të djegur më shumë yndyrë dhe kalori. Orari javor do të mbetet i njëjtë. Çdo ditë ju do të ushtroni për 20-30 minuta alternuar interval ditë ecje me ditë të stërvitjes total trupit.
Ndërsa qëndroni në përputhje me programin tuaj, ju duhet të filloni të ndjeni besim dhe energji më të madhe kur ushtroni dhe gjatë gjithë ditës. Kujtojini vetes këto përfitime pozitive në ditët kur jeni tunduar të lini.
7 - South Beach Diet Faza 3 Ushtrime
Gjatë planit të stërvitjes Faza 3 e Dietës së Jugut Beach ju mësoni se si të ndërtoni një plan afatgjatë për përmirësimin e aftësisë dhe shëndetit afatgjatë . Këtë e bëni duke caktuar një "fazë ndërtimi" 1-2 javë, ku workouts tuaj në këmbë ngadalë rriten në përpjekje, e ndjekur nga një "fazë supercharged" 1 javë, ku punoni me intensitetin tuaj më të lartë. Javën që vjen pas javës suaj të shtrenjtë është ajo që Dr Agatston e quan një "fazë të butë". Gjatë kësaj jave, ju vazhdoni të ushtroni, por zvogëloni intensitetin tuaj dhe lejoni që trupi juaj të shërohet.
Ju gjithashtu do të vazhdoni të bëni stërvitjen e plotë të trupit dhe forcimin e ushtrimeve për të formësuar trupin tuaj. Ka një plan të plotë me ilustrime të detajuara ushtrimesh të përshkruara në The South Beach Diet Supercharged dhe në internet për anëtarët. Por mos harroni se të bërit diçka është më mirë se të mos bëni asgjë. Pra, nëse nuk keni akses në librin ose shërbimet e anëtarësimit, gjeni mjete të lira dhe workouts online për të marrë stërvitje çdo ditë.