Nëse keni një dhëmb të ëmbël, ka disa gjëra që mund të kënaqni
Nëse keni një dhëmb të ëmbël, gjëja e parë që ju ndoshta pyes veten pas vendosjes për të filluar South Beach Diet është: A janë lejuar desserts ? Ju tashmë e dini që do të jeni duke u çliruar nga pasta, karamele, akullore, lëngje ëmbël dhe të tjera. Pra, çfarë ka mbetur?
Disa ëmbëlsira dhe ëmbëlsues mund të jenë të gëzuar në çdo fazë të kësaj diete - por ndoshta nuk është lloji që ju jeni mësuar për të ngrënë.
Ajo do të marrë disa duke u përdorur për të, por zakonisht, këto ushqime mund të kënaqë një mall dhe ju mban larg nga cookies chip çokollatë.
Dhe një pjesë tjetër e lajmit të mirë: Në eliminimin e lartë të sheqerit, ushqime të larta të karbohidrateve , shija juaj do të fillojë të ndryshojë dhe ka të ngjarë të bëhet më e harmonizuar me ëmbëlsinë më delikate në ushqime natyrore, të shëndetshme, siç janë pemët (megjithatë, faza 1).
South Beach Diet Faza 1
Faza 1 është faza më restriktive e dietës së South Beach. Kjo fazë thekson ushqimet që janë të ulëta në yndyrna dhe karbohidrate të ngopura , duke përfshirë perimet me fibra të lartë , burimet e leanshme të proteinave (vezët dhe të bardhët e vezëve, ushqimet e detit, shpendët e lëkurës, shkurtimet e mishit të mishit dhe mishit të derrit, ushqimet e sojeve) -fat produkteve të qumështit. Asnjë frut ose kokrra nuk lejohet.
Në fazën e parë, ëmbëlsirat janë të kufizuara në një total prej 75 kalorive me vlerë të ndonjë nga trajtimet e mëposhtme pa sheqer. Pra, jo shumë. Kufiri është pjesërisht në mënyrë që njerëzit të mos lodhen duke ngrënë alkoolet e sheqerit , të cilat mund të shkaktojnë probleme të tretjes për shumë njerëz, veçanërisht nëse hahen më tepër.
Nëse jeni tipi që me të vërtetë ka nevojë për diçka të ëmbël në fund të një vakt ose të paktën një herë në ditë, ëmbëlsuesit e fazës së miratuar nga faza do të jenë hiri juaj i shpëtimit.
Shumica e sweeteners, si sheqeri dhe mjalti, janë jashtë tabelës në South Beach Diet-megjithatë, ju ende mund të ëmbëlsoni pije dhe ushqim me sweeteners në vijim.
Nga këto, Stevia dhe frutat e murgeve spekulohen të jenë më pak të ngjarë të shkaktojnë efekte shëndetësore të keqe midis kërkuesve, kështu që ju mund të dëshironi të rrini me ata. Disa studime tregojnë se acesulfame K, Nutrasweet, sakarinë, dhe sukralozë, në mënyrë specifike, mund të kontribuojnë në çrregullimet e humorit, sindromën metabolike dhe kanceret e caktuara.
- Acesulfame K (Sunnette® dhe të tjerë)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucraloza (Splenda ®)
- Stevia
- Alcohol Sheqeri
- Monk Fruta
- Agave Nectar (një lugë gjelle në ditë)
Këto desserts dhe ushqime ëmbël-provë janë të lejuara në Fazën Një të Dietës Beach Jugut:
- Karamele - vetëm karamele të forta sheqeri
- Pluhur çokollatë - pa sheqer të shtuar
- Pluhur kakao, lloji i pjekjes pa pjekje
- fruktoza
- Fudge pops, nuk ka sheqer shtuar
- Xhelatinë - pa sheqer
- Gum - pa sheqer
- Bllokime dhe xhelozë - pa sheqer
- Popsicles - pa sheqer
- Syrups - pa sheqer, të tilla si Maple Grove Sheqeri pa Maple Syrup dhe Da Vinci ose Torani Sheqer-Free Syrups
Ju gjithashtu mund të mendoni për kthimin e një kos të thjeshtë pa yndyrë ose gjizë në një ëmbëlsirë duke nxituar në pluhur kakao dhe një lugë pa bllokim sheqeri ose një nga ëmbëlsuesit lart, siç është Stevia.
South Beach Diet Faza 2
Faza 2 e dietës së plazhit të Jugut është pak më e lehtë se sa faza e parë kur bëhet fjalë për marrjen e sheqerit tuaj sepse ju lejohet njëfarë lirie.
Në vend që thjesht të përcillni një listë të kufizuar të ushqimeve, filloni të shtoni karbohidrat të lartë ushqyes, fibër të lartë, të ulët glycemic në dietën tuaj, si drithërat dhe frutat. Ju mund të shtoni deri në dy ose tre servra të frutave - dhe kjo është një mënyrë e shkëlqyer dhe e shëndetshme për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël.
Berries kanë përmbajtjen më të ulët të sheqerit të të gjitha frutave kështu që ata janë një zgjedhje veçanërisht e mirë kur të keni arritur fazën e dytë. Konsideroni të bëni një ëmbëlsirë kokrrizash me boronica, manaferra, manaferra dhe luleshtrydhe të feta, dhe duke e mbushur atë me kremin tuaj të ulët të karbohidit të karbit .
Banane të ngrira mund të përdoren për të bërë krem "të këndshëm"; të gjitha që duhet të bëni është të fitohet një banane, të pihet në frigorifer dhe të përzihet copa të ngrira me zgjedhjen e qumështit, plus çdo përbërës shtesë që dëshiron, të tilla si pluhur kakao pa salcë dhe gjalpë badiava për gjalpë badiava me çokollatë "nice" krem , mango të ngrirë dhe pineapple për një krem "tropikale" të këndshme, ose luleshtrydhe të ngrira për një krem "të bukur" banane me luleshtrydhe.
Ju gjithashtu mund të lartë atë me arra copëtuar ose qershi në fund.
Ju gjithashtu mund të shtoni sa më poshtë në fazën 2:
- Sasi të vogla të darkës gjysmë të errët ose çokollatë të butë
- 1 servi i pudingut - pa yndyrë dhe pa sheqer
Është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje reaksioneve të trupit tuaj për të shtuar në carbs më shumë. Nëse një ushqim krijon dëshirë ose shtim në peshë, hiqni dorë dhe provoni diçka më pak glikemike. Nëse ju ndjeheni me fuzzy-headed ose më të ulët në energji, ditt. Humbja e peshës zakonisht ngadalësohet në 1 deri në 2 paund në javë gjatë fazës së dytë.
> Burimet:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Efektet kancerogjene të aspartamentit: nevoja urgjente për rivlerësim rregullator. Am J Ind Med. 2014 Prill; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16 Janar.
> Efekti i Pesë Sweeteners Artificial mbi Caco-2, HT-29 dhe HEK-293 Qelizat. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 tetor 15.