Vitamina B është një familje e vitaminave të tretshme në ujë, duke përfshirë thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenik, pyridoxine, cobalamin, dhe folate. Ata kanë disa funksione të ndryshme, por si një grup, ata janë të përfshirë në marrjen e ushqimeve që i hani dhe duke i kthyer ato në energji.
Ju ndoshta jeni duke marrë mjaft vitamina B komplekse nga ushqimet që hani, për aq kohë sa jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar në mënyrë të arsyeshme.
Ato gjenden në një shumëllojshmëri ushqimesh, kështu që mangësitë janë të rralla nëse nuk keni probleme specifike shëndetësore. Por, nëse shqetësoheni se dieta juaj mund të jetë e mangët, çdo shtojcë komplekse B do t'ju japë të gjitha vitaminat B që ju nevojiten.
Nëse jeni duke kërkuar për një kompleks Vitamini kompleks B për t'ju bërë të ndiheni më të vëmendshëm ose më të motivuar, ndoshta do të jeni të zhgënjyer. Është e vërtetë që trupi juaj ka nevojë për vitaminat e kompleksit B për të prodhuar energji nga ushqimet që i hani dhe janë thelbësore për funksionin e trurit dhe të nervit, por ato mund të bëjnë vetëm aq shumë. Energjia vjen kryesisht nga ushqimet që hani, sidomos nga karbohidratet, edhe pse trupi juaj mund të përdorë proteina ose yndyrë si lëndë djegëse. Vitaminat e kompleksit B janë të përfshira në procese të ndryshme metabolike që e bëjnë energjinë të ndodhë, por nuk mund të krijojnë energji nga asgjëja, kështu që ju duhet të hani të drejtë për t'u ndier më energjik.
Pra, vitaminat B-komplekse nuk janë si pilula Pep?
Jo, ata nuk janë dhe vitaminat B-komplekse nuk veprojnë si kafeinë .
Ju thjesht nuk do të merrni ndonjë lloj lëvizje energjike nga shtesat komplekse B. Nëse kjo është ajo që ju kërkoni, atëherë ju jeni më mirë me një filxhan ose dy kafe ose çaj të fortë. Sigurisht, ju gjithashtu mund të blini shtesë të energjisë ose pije energjie .
Mirë, Pra, Pse A Shtojcave të Energjisë Gjithmonë Kanë B Vitamina?
Për marketing.
Kjo i bën ato të duken mirë. Ju do të gjeni shtojcave të energjisë në formën e tabletave ose lëngjeve. Përbërësi i tyre kryesor është kafeina (kjo është ajo që punon aktualisht), por shtesat e energjisë shpesh përmbajnë një kombinim të vitaminave komplekse B edhe pse ato nuk i shtojnë asgjë ekstra. Pijet e energjisë që e gjeni kudo? Historia e njëjtë. Është kafeina që ju përkrah.
Pse Merrni Vitaminat B-komplekse Pastaj?
Për të qenë i sinqertë, nëse nuk keni një mangësi të vërtetë, shtatzënë, jeni gati të mbeteni shtatzënë ose keni një problem shëndetësor që rrëmbejnë nivelet e vitaminës B, nuk ka asnjë arsye për të marrë shtojcave të vitaminës B.
Pra, çfarë bëni nëse doni më shumë energji? Ka disa gjëra që mund të bëni. Filloni duke marrë sasinë e duhur të aktivitetit fizik dhe fle nevojat e trupit tuaj dhe përpiquni të ulni nivelin e stresit. Sa i përket dietës suaj, është një ide e mirë për të përmirësuar cilësinë e ushqimeve që hani nëse dëshironi të ndiheni më energjik.
Jetë i sigurt për të ngrënë shumë fruta shumëngjyrëshe dhe perime, sepse ata janë të ulët në kalori dhe super të lartë në ushqyesve dhe antioksidantë. Hani drithëra të përditshme në vend të drithërave të rafinuar dhe zgjidhni yndyrna të shëndetshme, të tilla si acide yndyrore omega-3 të gjetura në peshk, flaxseeds dhe vajra canola dhe yndyrna monounsaturated gjetur në arra, fara, avokado dhe vaj ulliri.
Zgjidhni burime të shëndetshme proteinike, siç janë viçi i mprehtë dhe mish derri, pule pa lëkurë dhe gjeldeti, dhe marrja e proteinave vegjetale si fasule të thata dhe ushqime soje.
Ushqimi i të gjithë atyre ushqimeve të shëndetshme do të jetë më e lehtë në qoftë se ju prisni të gjitha ushqimet junk dhe pijeve me sheqer. Dhe nëse pini më shumë se herë pas here, mund të ndiheni më mirë nëse ulni konsumimin tuaj të alkoolit.
Nëse i bëni të gjitha këto ndryshime dhe ende ndiheni të lodhur dhe të lodhur, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, i cili mund të përcaktojë nëse keni ndonjë problem shëndetësor që ju shkakton të ndiheni më pak energjik.
burimet:
> Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Ushqimi për të nxitur energjinë."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ushqyerja e avancuar dhe metabolizmi i njeriut". Edicioni i gjashtë. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.