Unë e di që ne shpesh flasim për marrjen abs banesë, por abs të fortë janë edhe më të rëndësishme. Në fakt, ne as nuk i quajmë 'abs' më - Ne e quajmë 'duke punuar thelbin'. Përmirësimi i forcës bazë do të thotë abs i fortë, qëndrimi më i mirë dhe muskujt e gjatë dhe të dobët.
Duke punuar në balancën dhe fuqinë e bustit ju lejon të inkorporoni të gjitha muskujt tuaj për një stërvitje dinamike dhe funksionale .
Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për të forcuar thelbin tuaj ose për të punuar balancën tuaj, por ka disa mjete të shkëlqyera atje që mund t'ju ndihmojnë të bëni të tria.
Një top ushtrimesh është një nga pjesët më të gjithanshme të pajisjeve që mund të zotëni. Ju mund të punoni çdo pjesë të trupit tuaj duke përmirësuar forcën, fleksibilitetin, balancën dhe koordinimin. I love topin ushtrim SPRI - Është trashësia perfekte - Jo shumë e vështirë dhe jo shumë e butë.
Ja se çfarë mund të bëni me të:
- Përdoreni atë gjatë stërvitjeve - Përdoreni atë si një stol peshë, për ushtrime ab ose ushtrime fleksibiliteti
- Ulu në të ndërsa ju shikoni TV për të mbajtur trupin tuaj dhe thelbin e angazhuar
- Uluni mbi të ndërsa ju punoni në kompjuter për sjellje më të mirë
Më shumë rreth zgjedhjes së topit të ushtrimit të duhur .
Ballast Ball BOSU shton një element dinamik për workouts kryesore me peshën e shtuar të çakëll brenda si dhe stabilitetin.
Në thelb, brenda ka një "çakëll", një lloj materiali i mbushur me bagëti që mban topin nga rrokullisja, por gjithashtu lëviz dhe lëviz ndërsa rrokulliset, hedh dhe heq topin gjatë ushtrimeve të ndryshme.
Me Ballast ballin BOSU, ju mund të bëni një shumëllojshmëri ushtrimesh që do të sfidojnë thelbin, bilancin dhe stabilitetin tuaj.
Ju nuk keni për të goditur një klasë Pilates ose për të blerë një makinë Pilates shtrenjtë për të marrë përfitimet kryesore.
Ky unazë Pilates Ring i tensionit të lartë është i madh për të trajnuar muskujt thelbësor - Ju mund ta shtrydhni atë në mes të duarve, për shembull, duke bërë crunches ose mund ta shtrydhni midis këmbëve për të punuar në trupin e poshtëm.
Ajo shumë e shumë punon çdo muskul të trupit thelbësor dhe të poshtëm.
Ju mund t'i barazoni tokat e mjekësisë me klasa PE të traumave që nga vitet e fundit, por tani ata janë shumë më shumë argëtues.
Topat e mjekësisë janë kthyer dhe, më së miri nga të gjitha, ato shtojnë një element fun në stërvitjen tuaj të zakonshme. Ju mund t'i shtrydhni, t'i bllokoni, t'i hedhni ato, t'i lëvizni në qarqe ... të gjitha këto do të angazhohen në thelbin tuaj duke punuar në balancën, qëndrueshmërinë dhe koordinimin.
Ju mund të bëni një larmi të tillë ushtrimesh , ky është një zgjedhje e shkëlqyer për çdo palestër në shtëpi.
BOSU Balance Trainer është një nga veglat e mia të preferuara për të punuar muskujt bazë dhe stabilizues.
Është si një top, por me një platformë të sheshtë, kështu që mund ta përdorni me anën e kupolës lart ose poshtë. Më pëlqen edhe BOSU sepse është e gjithanshme - mund ta përdorni për një sërë ushtrimesh, përfshirë kardio , forcën, punën bazë, balancën, fleksibilitetin ... lista vazhdon. Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer për palestrën tuaj në shtëpi.
Roller shkumë mund të duket si një pjesë e çuditshme e pajisjeve ushtrim, por, besoni apo jo, ju mund të përmirësoni ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën me një.
Shpesh përdoret për lëndimet rehabbing, rul shkumë mund të përfshihen në një rutinë të rregullt të trajnimit të forcës. Provoni të shtrirë në të duke bërë presa ose prishja e gjoksit, ose mbajeni mbi të për një sfidë gjatë shtytjeve. Ju mund të përdorni edhe një rul shkumë për të masazhuar muskujt e ngushtë.
Dëshironi një mënyrë të këndshme për të forcuar thelbin tuaj? Provoni të merrni një nga këto disqe të bilancit dhe të uleni në të ndërsa jeni në punë. Po, do të dukesh qesharake, por është e shkëlqyer për të angazhuar thelbin tënd.
Gjithashtu mund të bësh shumë ushtrime të balancimit të madh - Qëndroni në atë, bëni ushtrime si bërryla biceps ose shtypi lart, ndërsa balanconi në të ose edhe provoni balancimin në një këmbë (mbani një kangjellë të dobishëm në mënyrë që të mos bini). Ajo gjithashtu bën një jastëk të mirë për ushtrime në dysheme.
Banda e Rezistencës janë të shkëlqyera për muskujt bazë dhe stabilizues, sepse ato krijojnë tension në të gjitha pjesët e ushtrimeve tuaja.
Ju rekrutoni më shumë fibra muskulore për të mbajtur formën e mirë dhe për të mbajtur brezin duke lëvizur në një rrugë të qetë.
Bandat janë të lira dhe udhëtojnë mirë, duke i bërë ata një zgjedhje të shkëlqyer për qëllime të ndryshme. Ata nuk marrin ndonjë dhomë dhe ju mund të punoni në të gjithë trupin tuaj. Unë me të vërtetë e dua markën SPRI të grupeve. Ata zgjasin shumë dhe janë cilësi e madhe.