Përfitimet shëndetësore, përdorime të përbashkëta, këshilla dhe më shumë
Goji berries ( Lycium barbarum ) janë një lloj i frutave që shpesh përdoren për të rritur shëndetin. Të konsumuar shpesh si një ushqim i tërë, ata janë thënë për të përmirësuar energjinë, stimuluar sistemin imunitar dhe për të shmangur një sërë problemesh shëndetësore. Ekstraktet e manave të goji (dhe të lehit të rrënjëve të bimës) shiten gjithashtu në formën e shtesës dietetike.
Përveç kësaj, produktet që përmbajnë një përzierje të lëngjeve me burim nga manaferrat e goji dhe nga frutat e tilla si acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui , dhe qershi tart janë nganjëherë të mbrojtura për efektet e tyre gjoja për promovimin e shëndetit.
Goji berries rriten në një shkurre me gjelbërim të përhershëm të gjetur në rajonet e butë dhe subtropikale në Kinë, Mongoli dhe Himalajet tibetiane. Ato përmbajnë komponime me vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe janë përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale kineze.
Përdor për Goji Berries
Goji berries thuhet të ndihmojnë në trajtimin dhe / ose parandalimin e një gamë të gjerë të çështjeve shëndetësore, duke përfshirë:
- Sëmundja e Alzheimerit
- diabet
- lodhje
- tension të lartë
- kolesterol i larte
- sëmundje të mëlçisë
Goji berries gjithashtu supozohet për të promovuar humbje peshe, mpreh shikimin, për të luftuar kancerin, për të rritur gjendjen shpirtërore, për të përmirësuar qarkullimin dhe për të ngadalësuar procesin e plakjes.
Përfitimet shëndetësore të Goji Berries
Konsumi i goji berries në baza të rregullta mund të rrisë mirëqenien tuaj të përgjithshme, sipas një raporti të botuar në Gazetën e Ushqimit Medicinale në vitin 2012. Për këtë raport, hulumtuesit i shqyrtuan katër gjykime klinike të publikuara më parë (duke përfshirë gjithsej 161 pjesëmarrës) që testuar efektet e konsumit të përditshme të lëng bërë me manaferrat goji.
Në analizën e tyre, autorët e raportit zbuluan se anëtarët e studimit të cilët konsumonin lëngun e kokrrës së gojës përditshme përjetuan përmirësime dukshëm më të mëdha në faktorë si stresi, cilësia e gjumit dhe ndjenjat e përgjithshme të shëndetit (krahasuar me anëtarët e studimit të dhënë çdo ditë).
Përveç kësaj, disa studime të vogla kanë testuar përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore të manave të goji.
Ja një vështrim në disa përfundime kyçe nga këto studime:
- Humbja e peshës: Një studim paraprak i botuar në Journal of the American College of Nutrition në 2011 tregon se goji berries mund të mbështesin përpjekjet për humbje peshe. Në një eksperiment që përfshin një grup të rriturve mbipeshë, autorët e studimit vunë re se ata që konsumonin lëngun e kokës goji çdo ditë për dy javë përjetuan një rënie më të madhe në madhësinë e belit (krahasuar me pjesëmarrësit e dhënë një placebo për të njëjtën periudhë kohore).
- Sistemi imunitar: Goji berries mund të përmirësojë funksionin, sugjeron një studim i vogël i botuar në Gazetën e Ushqimit Medicinale në vitin 2009. Për studimin, 60 të rritur të shëndetshëm të moshave (mosha 55-72 vjeç) konsumojnë ose lëng goji berry ose një placebo çdo ditë për 30 ditë. Nga fundi i studimit, ato që iu dhanë manave të goji treguan një përmirësim më të madh në disa shënues të funksionit imun. Për më tepër, pjesëmarrësit që konsumonin lëngun e goji berry përjetuan përmirësime më të mëdha në lodhjen, cilësinë e gjumit, kujtesën dhe fokusin.
- Sytë: Goji berries janë një burim i zeaxanthin, një antioksidant që mund të mbrojë sytë nga valët e dritës me energji të lartë të tilla si rrezet ultravjollcë të diellit (së bashku me lutein karotenoid). Studimet sugjerojnë se zeaxanthin dhe lutein në sy janë të lidhur me vizion më të mirë dhe ulur gjasat e cataracts dhe degjenerimit makular të lidhura me moshën. Megjithëse manaferrat goji janë një burim, zeaxanthin gjendet në shumë perime, duke përfshirë kall, spinaq dhe brokoli.
Mishrat e Goji kanë një shije të butë të errët që është pak e ëmbël dhe e thartë. Të gjithë, manaferrat e thata kanë një formë të ngjashme dhe cilësi të zhytur si rrush të thatë.
Emra të tjerë për Goji Berries
Emra të tjerë për manaferrat goji janë Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi dhe Fructus lycii . Në mjekësinë tradicionale kineze, goji berries janë ngrënë të papërpunuara, brewed në çaj, shtuar në supave kineze, ose të bëra në ekstrakte të lëngshme.
Goji berry lëng dhe çaj janë në dispozicion. Manaferrat ose lëngja mund të përdoren në smoothies. Goji të gjithë manaferrat janë gjithashtu një përbërës në ushqime të paketuara rostiçeri të tilla si goji berry gjurmë përzierje.
Caveats Kur Marrja e Goji Berries
Ndërsa manaferrat e goji nuk mund të shkaktojnë probleme në moderim, ato mund të shkaktojnë efekte të tilla anësore si mërzitja dhe stomaku.
Për më tepër, manaferrat goji mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara, të tilla si hollues të gjakut, droga të presionit të gjakut dhe ilaçe të diabetit. Nëse jeni aktualisht në mjekim, bisedoni me mjekun tuaj para se të konsumoni manaferrat goji. Pak është e njohur për sigurinë e përdorimit të shtojcave të goji ose konsumimit të lëngut të goji në afat të gjatë. Megjithatë, goji mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe të rrisë rrezikun e gjakderdhjes.
Ashtu si me shtesat e tjera, shtojcat e goji berry nuk janë testuar për sigurinë në gratë shtatzëna, nëna pleqëse, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente.
Alternativat e Goji Berries
Një numër i madh i manave të tjera të pasura me antioksidantë mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tuaj dhe në mbrojtjen nga sëmundja. Për shembull, disa hulumtime tregojnë se pas një dietë të lartë në anthocyanins mund të ndihmojë mburojë ju nga sëmundjet e zemrës. Me efektet e tyre të fuqishme antioksidante, anthocyanins janë gjetur në frutat e mëposhtme:
- Acai
- boronicë
- chokeberry
- elderberry
- qershi
Ku t'i gjejmë
Ju mund të gjeni mana të tëra goji, lëng me bazë goji-berry, dhe shtesa dietike që përmbajnë ekstrakt të kokës goji në shumë dyqane ushqimore natyrore dhe farmaci.
burimet:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum rrit shpenzimet kalori dhe zvogëlon perimetrin e belit në burra dhe gra të mbipeshë të shëndetshme: studim pilot". J Am Coll Nutr. 2011 tetor; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Dielli B, Nance DM. "Efektet imunomoduluese të një lëngu të standardizuar Lycium barbarum në substanca humane të shëndosha të njeriut kinez". J Med Food. 2009 tetor; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Pra KF. "Përdorimi i ilaçeve anti-plakje, Lycium barbarum, kundër sëmundjeve të lidhura me plakjen. Çfarë di ne deri tani" Cell Mol Neurobiol. 2008 gusht; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Aktivitetet biologjike dhe efektet potenciale të përfitimeve shëndetësore të polisaharideve të izoluara nga Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar; 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Një meta-analizë e përmirësimeve klinike të mirëqenies së përgjithshme nga një barbarum i standardizuar Lycium". J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum dhe L. chinense): Phytochemistry, farmakologjia dhe siguria në perspektivën e përdorimeve tradicionale dhe popullaritetin e kohëve të fundit". Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Një rishikim i efekteve anticancer dhe immunomodulatory të frutave Lycium barbarum." Inflammopharmacology. 2012 Dhjetor; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Efekti i polysaccharide Lycium barbarum në përmirësimin e aftësisë antioksiduese dhe dëmtimit të ADN-së në minjtë NIDDM". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.