Për të luftuar ato mes-munchies vakt, gjëja më e mirë për të bërë është të arrijnë për një meze të mbushur me proteina . Por jo vetëm ndonjë ushqim me proteina të lartë do të bëjë. Këtu janë gjashtë zgjedhje të proteinave të larta që nuk do të paketohen në paund.
Një Turi Veza (aka Veza Mikrovalle përleshje)
Le të fillojmë me një klasik: turi i vezës. Ju nuk mund të mendoni për një vezë përleshje si një meze të lehtë, por ne ju premtojmë se kjo është një zgjedhje e përsosur.
E ulët në kalori, me proteina të lartë dhe super e lehtë për t'u bërë. Është gjithçka që mund të kërkoni për një meze të lehtë!
Ja se si ta bëni një. Filloni me një turi të madh me mikrovalë dhe spritz atë me llak nonstick. Shtoni rreth 3/4 filxhanë të bardhë vezë ose zëvendësues të vezëve të lëngshme pa yndyrë, plus sallatat e preferuara të omletit. Mikrovalë për 1 1/2 minuta. Llokoçis në një lugë gjelle djathë të zvogëluar të yndyrës, mikrovalë për një minutë, dhe voila - një rostiçeri me kontroll të përkryer me vetëm rreth 120 kalori dhe 20 gram proteina. Hidhni një sy në detaje se si të udhëzoni me ide për ekstra të shijshme!
Breast me feta te Turqise
Fetë e gjirit të Turqisë janë një zgjedhje tërësisht e nënvleftësuar. Një 2-oz. duke shërbyer (rreth 2 - 4 feta) ka 13 gram proteina dhe vetëm 60 kalori - kjo është një zhurmë e madhe e proteinave për një investim të vogël kalori! Klasifikimi i natriumit: Kërkoni varietete të reduktuara të natriumit ose jo të kripës.
Ose hani ato drejt ose t'i përfundoni rreth shtambullit të bishtajave apo feta të kastravecave për disa përtypje.
Për një rostiçeri më substancial, përfundoni feta rreth një shkopi të djathit të djathë të mozzarellës së lehta: Kjo do të sjellë rostiçeri në një total prej rreth 120 kalori dhe 20 gramë proteina. Flisni për një rostiçeri të kënaqshme!
Këshillë: Mbani një paketë feta turqi në frigoriferin e zyrës për një marrje-me-pasdite. Shumë më i zgjuar se sa goditja e makinës shitëse.
Kos i papërpunuar grek
Ju ndoshta keni dëgjuar se kos grek ka më shumë proteina sesa lloji i rregullt, por ae dini se një 5.3 oz. enë ka rreth 16 gram proteina? Eshte e vertete! Dhe ka vetëm rreth 100 kalori. Vetëm sigurohuni që ju jeni duke marrë 0% lloj yndyrë. Kos i plotë yndyrë është shumë më i lartë në kalori. Provoni disa nga shijet e reja Simply 100 nga Chobani, si Strawberry Banana ose Mixed Red Berry. Ose krijoni shijen tuaj në shtëpi me mix-ins .
Bardhët e vezëve të ziera
Bardhët e vezëve janë proteina të proteinave në të drejtën e tyre (ka 3.5 gram proteina në një vezë të bardhë me 17 kalori). Dhe kur i vërtitni ato dhe i shpërndani ato në gjysmë, ato bëhen anija e përsosur për mbajtjen e më shumë proteinave. Pop nga yolks dhe shtoni një lugë gjelle ose dy të kapelë tuaj të preferuar. Tuna dhe hummus janë të shkëlqyera sepse shtojnë proteinat e mbushura në meze të lehtë dhe salsa është një tjetër zgjedhje fantastike sepse ju jep shumë shije për shumë pak kalori. Këshillë: Mbushni dhe hiqni një duzinë vezësh në fundjavë, dhe do të keni ushqime të shëndetshme gjatë tërë javës së gjatë.
i tharë
Jerky ka shkuar përtej viçit ... ka ushqime të shijshme të mishit atje në gjeldeti, mish derri, pulë, madje edhe varietete vegan. Kjo bën një rostiçeri fantastike emergjente sepse është raft i qëndrueshëm, i lëvizshëm dhe krejtësisht i shijshëm!
Mbani syrin tuaj në ato etiketa ushqyese, edhe pse, për shkak se disa lloje janë të ngarkuar me kalori yndyrore. Rasti në pikë? Bacon Jerky. Shiko për 1-oz. duke shërbyer me rreth 80 kalori dhe 10 gram proteina. Disa prej markave tona të preferuara janë Simply Snackin, Krave Jerky dhe Kuzhina Lorissa.
Baret e proteinave me 200 kalori ose më pak
Një bar-ushqim i mbushur me proteina mund të jetë një zgjedhje e mençur dhe e përshtatshme, por kini kujdes për përzgjedhjen tuaj. Gjithmonë lexoni etiketat e ushqyerjes. Disa bare kanë më shumë se 350 kalori! Shiko për një me rreth 200 kalori dhe të paktën 10 gram proteina. Pikë Bonus nëse ka disa gram fibra.
Disa nga zgjedhjet tona më të mira përfshijnë bastet e Quest Double Chocolate Chunk dhe bare Luna Protein. Ato shijojnë si ëmbëlsirë, por paketojnë një grusht serioz të proteinave.
Duke folur për proteina, gjeni nëse proteina pluhur mund të ndihmojë me humbje peshe .