Hani këto ushqime për një zemër të shëndetshme

Zemra juaj është një nga muskujt më të rëndësishëm që keni. Ajo pompon gjakun e mbushur me oksigjen dhe ushqyesve vitalë në të gjithë trupin tuaj, kështu që ka kuptim që për ta mbajtur atë të shëndetshëm, ju duhet të hani një dietë të pasur me lëndë ushqyese.

Shoqata Amerikane e Zemrës ofron një udhëzues të dobishëm për grupet e ndryshme ushqimore: Ajo tregon sa servings të secilit grup ju duhet të hani në një ditë për shëndetin e zemrës optimale.

Çfarë sugjeron kjo? Një shumëllojshmëri e frutave dhe veggies; peshqit pa lëkurë dhe shpezëve (këto janë të pasura me acide yndyrore të omega-3 të shëndetshëm në zemër); qumështore me yndyrë të ulët; kokrra të shëndetshme të plota; bishtajore; dhe yndyrna të shëndetshme.

Dhe jo-aq-rekomanduar? Pije sheqeri, ëmbëlsira, mish yndyror, ushqime të përpunuara dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrë të ngopur. Nëse mendimi i përpjekjes për të marrë gjithë këtë ushqim të mirë për ju, në dietën tuaj të përditshme, nuk ju nënshtrohet. (Nuk është mirë për zemrën tënde!) Kam mbuluar. Shikoni këto ide.

Merrni në ato Veggies

Mrekullia e mëngjesit dhe omeleta janë të paplota pa to! Unë gjithmonë kam veggies copëtuar në dorë për të rrëmbej një përleshje të shpejtë. Kërpudhat, specat dhe qepët janë të preferuarat e mia. Kur unë jam në një nxitojnë, unë gatuaj një përleshje me veggie-mbushur në mikrovalë . Ju gjithashtu mund të vjedhni vegjetat në smoothies tuaj. Një spinaq i vogël mund ta kthejë pije jeshile, por as nuk do ta shijoni atë.

Në mesditë, një sallatë e madhe është gjithmonë një ide e mirë. Nëse kjo duket e mërzitshme, mëso të rritësh lojën tënde të sallatës . Kur është fjala për anët, shkëmbeni patate të skuqura të rënda karboni për karrota të prera, selino, ose jicama. Me disa guacamole shijshme (më shumë në atë më vonë) ose hummus, veggies janë të përsosur dip-në-gojës automjeteve!

Në drekë, nxitje-frys janë mënyra e fundit për të marrë veggies tuaj. Zgjidhni perimet tuaja të preferuara ose merrni një shkurtore dhe kapni një qese nga seksioni i frigoriferit të supermarketit.

Përzieni me proteina të ligët (si karkaleca apo pulë) dhe salcën e preferuar të frymëzuar nga aziatika dhe keni një vakt.

Bëhuni një Fan i Frutave!

Nëse keni një dhëmb të ëmbël, stërvitni atë për të kërkuar frut. Nuk ka asgjë si lëng me feta mango apo copa të pineapple ëmbël. Nëse jeni gjithmonë në lëvizje, zgjidhni fruta të kapura si mollë, klementina ose banane.

Në shtëpi, përzien fruta në kos. Smoothies janë të përsosur për mëngjes për sa kohë që ju jeni i zgjuar për atë që ju hedhin në atë blender dhe të bëjë atë të drejtë . Dhe kur ndjehem i pjekur në mbrëmje, gjithmonë shkoj për fruta. Një tas me manaferrat në krye me kokëza natyrale të rrahur godet vendin çdo herë.

Fruta dhe veggies shkojnë së bashku. Këtu është një tip i madh: Shtoni kastravec të skuqur dhe të copëtuar në sallatë frutash! Ju do të super-size pjesë tuaj, dhe kastravec blends drejtë në.

Të kënaqur me Salmon

Salmoni është një superstar, sepse është i pasur me acide yndyrore omega-3, yndyra e mirë që dëgjon gjithmonë. Dhe jo vetëm që është e shijshme, është gjithashtu super e thjeshtë për t'u bërë. Mënyra ime e preferuar për të gatuar salmon është të piqem atë në një pako me letër - pak përpjekje me pothuajse asnjë pastrim, dhe rezultatet janë të nivelit të lartë!

Këshillë: Piqni dy fileta menjëherë; një për darkë dhe një për sallën e drekës së nesërmen.

Gjithashtu shikoni për pouched / produkteve të konservuar salmon. (Tuna nuk është e vetmja në lojë.)

Shkoni Arra për arra

Arra janë plot me yndyrna dhe proteina të shëndetshme të zemrës . Sidoqoftë, këta njerëz të vegjël kanë shumë kalori, prandaj bëjeni qershinë në krye të sundave tuaj, jo ngjarjen kryesore. Më pëlqen të spërkasë arra grimcuar në krye të bollgur, skuqur-shishe, dhe salads. Si një meze të lehtë, të arrijnë për 100-kalori paketat për të mbajtur ato cals në kontroll.

Bonus: Bajramet kanë treguar të kenë një ndikim pozitiv në humbjen e peshës . Duke qenë mbipeshë mund të shkaktojë tendosje në zemrën tuaj, kështu që të rrëmbej një paketë të kontrolluar bajame sot!

Bollgur është një kokërr e shëndetshme

Unë jam i obsesionuar me bollgur. Është kaq e kënaqshme, dhe një zemër e mirë.

Përdor gjelat e modës së vjetër për të bërë diçka që unë e quaj "bollgur në rritje". Duke i gatuar me dyfishin e sasisë së lëngshme dhe dy herë më shumë (në krahasim me atë të bollgur), ju merrni një pjesë të madhe!

Është e lehtë për të mësuar për të bërë bollgur në rritje . Gjithashtu dua kënaqësinë e natës. Përgatitni ato natën më parë, dhe zgjohuni në një mëngjes të gatshëm. Ka shumë receta për një parfait të shijshëm gjatë natës me shtresa të frutave dhe kosit!

Shmangia e avokado është jo-jo

Mos qëndroni larg nga ky frut i shijshëm. (Po, teknikisht është një fryt!) I butë dhe i shijshëm, është plot me ato yndyra të shëndetshme të zemrës që dëshironi.

Avokado dolli është e gjitha bujë, dhe për arsye të mirë! I bëj të miat duke pjekur një copë bukë me kokrri të gjelbër, duke e përhapur atë me rreth 3 lugë avokado dhe pastaj duke lënë imagjinatën time të egra me topa.

Unë kam qenë i njohur për të shtuar misri, djathë, luleshtrydhe, dhe (gasp) edhe proshutë! Avokado është gjithashtu e shkëlqyer e përzier me yndyrën pa grek kos për një rënie të butë guac për veggies. Mbajtja e zemrës suaj kurrë nuk shijon aq mirë! (Bonus: Kjo mund të jetë një armë humbje peshe !)

Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!