Zvogëloni pa hyrë në një dietë të rreptë ose program ushtrimesh
A e dini se ka mënyra të lehtë për të humbur peshë? Jo të gjithë kanë para për një dietë të shtrenjtë komerciale, një trajner personal ose shërbim për shpërndarjen e ushqimit. Dhe ju nuk mund të keni vullnet për t'u kujdesur për numërimin e kalorive për largimin e gjatë. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta ndryshoni trupin tuaj. Përdorni këto mënyra të thjeshta për të humbur peshë dhe të pakta pa bujë apo shpenzime.
1 - Mësoni të Lexoni Etiketa
Mënyra më e lehtë për të humbur peshën është t'i kushtoni vëmendje etiketave të ushqimit . Nëse doni të numëroni kalorive me sukses keni nevojë për këtë aftësi. Ju duhet të dini se si të gjeni një përmbajtje kalori të ushqimit dhe më e rëndësishmja, madhësia e saj shërbyese . Por kini kujdes sepse disa nga numrat nuk janë gjithmonë të sakta. Krahasimi i etiketave është thelbësor për të bërë zgjedhjet më të shëndetshme që kërkohen për të humbur peshë.
2 - Hani Snacks shëndetshëm
Ju mund të ndihmoni në parandalimin e mbingarkesës dhe mbajtjes së niveleve të sheqerit në gjak duke ngrënë një rostiçeri të shëndetshëm rreth çdo tre orë. Getting shumë i uritur do të dështojnë në përpjekjet tuaja për të ngrënë më mirë dhe kontrollin e pjesës praktike. Sigurohuni që e dini se sa kalori duhet të vijnë nga ushqime të shijshme , pastaj të synoni një meze të lehtë të shëndetshme, të kënaqshme, si një mollë dhe disa djathë me djathë të reduktuar.
3 - Rrëzoni urinë me fibër
Ushqimet e pasura me fibra bëjnë më shumë se sa sigurojnë lëndë ushqyese që përmirësojnë shëndetin tuaj dhe zvogëlojnë rrezikun tuaj për sëmundje. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë . Ata janë natyrisht të ulët në kalori, kështu që mund të hani më shumë prej tyre dhe të keni më pak hapësirë në dietën tuaj për ushqime më pak të shëndetshme. Plus, fibra me ushqime të kokërr dhe prodhim do t'ju ndihmojë të ndiheni më të gjatë më gjatë (që ju ndihmon të kontrolloni pjesë dhe të shmangni hahet kur nuk jeni të uritur ) dhe si rezultat, humbni peshë.
4 - Hani ushqim të shëndetshëm
Një nga mënyrat më të këqija për të humbur peshë ? Duke kërcyer ushqimet. Shumë njerëz mendojnë se duke lënë mënjanë një vakt ose dy është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur kaloritë. Por në fund, ata shpesh dështojnë të humbin peshë . Ju do të keni më shumë gjasa të ngrini ose të hani nëse nuk hani ushqim të rregullt. Plani ushqime të shëndetshme që mbajnë planin tuaj të shëndetshëm të ngrënies në vend.
5 - Pini shumë ujë
Uji ju ndihmon të humbni peshën në disa mënyra. Së pari, pirja e më shumë ujë mund të ndihmojë në zbutjen e fryrjes. Përveç kësaj, zëvendësimi i pijeve që shkaktojnë shtim në peshë me shkurtime uji qindra kalori. Në fakt, në qoftë se bëni matematikë, do të habiteni me numrin e kalorive që mund të humbni dhe me dollarë që mund të kurseni duke hedhur sode! Mos prisni derisa të ndiheni të etur për të pirë ujë. Etja mund të jetë e gabuar për urinë, duke shkaktuar që të ovateat. A nuk u pëlqen uji? Provoni të bëni ujë të aromatizuar për të kënaqur dëshirat tuaja .
6 - Të lëvizësh shumë shpesh
Është praktikisht e pamundur të humbësh peshën dhe ta mbash jashtë pa ushtruar rregullisht. Por ju nuk keni nevojë të ushtroni shumë për të humbur peshë. Vetëm shtoni më shumë aktivitet fizik në ditën tuaj. Filloni sot duke marrë një shëtitje të shpejtë në shtëpi nga dyqani ushqimor ose mësoni si të biçikletë për të humbur peshë . Puna në rrugën tuaj nga 10 minuta në 30-40 minuta në ditë, shumica e ditëve të javës për të parë përfitimet. Plus, stërvitja rrit metabolizmin tuaj, duke e bërë edhe më të lehtë humbjen e peshës.
7 - Kontrolli i Pjesës së Praktikës
Matja e ushqimit mund të duket si një punë e përditshme, por do të jetë e paçmueshme në përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Por ju nuk keni nevojë të peshoni gjithçka që ju hani. Nëse nuk keni një shkallë të dobishëm, përdorni dorën për të matur pjesë . Ka ushqime të caktuara që janë të lehta për të ngrënë dhe ju mund të gjeni se zakonisht konsumoni dy ose tre herë më shumë se shërbyesit e rekomanduar. Duke matur ushqimin tuaj para se ta hani atë, do të siguroheni që jeni duke ngrënë sasinë e duhur.
8 - Shkruajeni poshtë
Cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni nëse doni të humbni peshë? Mbani një ditar të ushqimit . Të gjithë ju duhet të bëni është të shënoni se çfarë, kur dhe sa hani në një fletore. Një ditar ushqimi do t'ju japë një pasqyrë të qartë të shprehive tuaja të përditshme të hahet, kështu që ju mund të identifikoni ndryshimet që ju nevojiten për të humbur peshën.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe