Si të ndaloni pijen e sode për të pakësuar
Dieters shpesh janë duke kërkuar mënyra të shpejta dhe të thjeshta për të ulur poshtë. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë , ka një ndryshim të thjeshtë që mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju mund të mësoni se si të ndaloni të pini sode. Sode ëmbëlsuar dhe pije të tjera të lartë kalori mund të shtoni inç në bel tuaj nëse ju pini ato në baza të rregullta.
Kalorive në Koks dhe Sodash të Tjera
| (Coca-Cola) Fakte të ushqyerit të kokës | |
|---|---|
| Madhësia e shërbimit: 12 fl oz (360 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 140 | |
| Kalorive nga Fat 0 | |
| Fat i përgjithshëm 0g | 0% |
| Natriumi 45mg | 2% |
| Karbohidratet 39g | 13% |
| Sheqer 39g | |
| Proteina 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 0% · Hekuri 0% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Kalorive në sode shtohen shpejt, pavarësisht nga markë që bleni. Jo vetëm që shumica e pijeve janë të larta në sheqer dhe në kalori, por ne gjithashtu kemi një zakon për t'i pirë ato pa mend.
Kaloritë në Koks, për shembull, janë mjaft të drejtpërdrejta nëse pini një kanaçe të vetme. Ka 140 kalori dhe 39 gramë sheqer në një shërbim të vetëm 12-ons. Kjo do të thotë se Coca-cola ofron rreth 12 kalori për ons. Kaloritë në Kanada Ginger Ale të thatë janë pothuajse të njëjta dhe kaloritë në Pepsi janë pak më të larta me rreth 12.5 për ons. Shumica e markave të sode kanë numër kalori që janë të ngjashme.
Kalorive sode nuk duken aq keq kur shikoni ato numra. Por, nëse jeni një tifoz i pijeve të super-madhësisë që blini në restorantet e ushqimit të shpejtë ose dyqane komodash, ju lehtë mund të konsumoni disa qindra kalori në një ulje të vetme, pa ngrënë ndonjë ushqim!
Kalorive në Alternativat Sode
Për fat të keq, ju nuk jeni jashtë fiksohem nëse kaloni sode, por konsumoni pije të tjera me sheqer.
Ka disa alternativa të sode që sigurojnë po aq shumë kalori dhe po aq shumë sheqer të shtuar si një sode ëmbël.
Pijet sportive, për shembull, duken sikur janë të shëndetshme. Por shumë prej tyre janë plot me kalori. Në fakt, konsumimi i një pije sportive pas stërvitjes mund të zhbëjëte defiçitin e kalorive që keni punuar shumë për të krijuar.
Në disa raste, ushtruesit përfitojnë nga disa përbërës në pije sportive. Atletët e qëndrueshmërisë mund të kenë nevojë për natriumi dhe kaliumi, por ju mund të bëni pijen tuaj të zëvendësimit të lëngjeve duke shtuar 2 lugë lëng limoni dhe një majë të vogël kripe në një gotë me ujë.
Lëng është një pije me kalori të lartë që mund të shkaktojë probleme. Lëng siguron kalori që vijnë nga sheqerna natyrale që gjenden në fruta, por lëng frutash nuk ofron aq përfitime shëndetësore sa të hahet fruta e tërë. Në disa raste, një gotë lëng siguron po aq kalori sa sode.
Lëngjet me vlera ushqyese më të ulët përfshijnë lëng molle, lëng të rrushit të bardhë dhe lëng dardhe. Lëngjet me vlera më të larta ushqyese përfshijnë lëng portokalli, lëng rrushi të purpurt, lëng boronicë, lëng domate dhe lëng perimesh. Lëngje të sheqerit më të ulët përfshijnë lëng domate, lëng perimesh, dhe disa lëngje boronicë (edhe pse jo pije kokteji lëng boronicë).
Kalorive totale të sode tuaj në vit
A keni llogaritur ndonjëherë numrin e kalorive sode që konsumoni çdo vit? Disa llogaritje të thjeshta të matematikës zbulojnë të vërtetën.
- Nëse pini 50 ounces sode në ditë (kjo është madhësia e një 7-11 Double Gulp), ju konsumoni 600 kalori shtesë në ditë ose 219,000 kalori shtesë në vit.
- Nëse pini 40 ounces sode në ditë (madhësia 7-11 Super Big Gulp), konsumoni 480 kalori shtesë në ditë ose 175.200 kalorive shtesë në vit.
- Nëse pini 30 ounces sode në ditë (madhësia e një 7-11 Big Gulp ose një sode e madhe në McDonald's), ju konsumoni 360 kalori shtesë në ditë ose 131.400 kalori shtesë në vit.
- Nëse pini 20 ounces sode në ditë (madhësia e një Gulp 7-11), ju konsumoni 240 kalori shtesë në ditë ose 87,600 kalori shtesë në vit.
- Nëse pini 16 ounces në ditë (madhësia a pije të mesme në McDonald's), konsumoni 192 kalori shtesë në ditë ose 70,080 kalori shtesë në vit.
- Nëse pini një kavanoz prej 12 ounce në ditë , konsumoni 144 kalori shtesë në ditë ose 52,560 kalori shtesë në vit.
Nuk janë vetëm kaloritë që grumbullohen me kalimin e kohës. Sodeja është e shtrenjtë. A keni menduar ndonjëherë për sasinë e parave që ju do të kurseni në qoftë se ju prerë udhëtimin në pazar komoditet ose restorant fast food?
Një sode në përgjithësi kushton në mes $ 2- $ 3 kur e blini atë në një restorant të ushqimit të shpejtë. Përsëri, kjo nuk duket si shumë para, por kjo kosto nominale shton deri në $ 730 - $ 1,095 gjatë një viti. A nuk do të ishte mirë që këto para të shpenzoheshin për gjëra të tjera?
Pesha Humbur Kur Ju Stop Drink Soda
Nëse mund të mësoni se si të ndaloni të pirë sode, do të gëzoni një numër përfitimesh. Hulumtimet sugjerojnë se mbi-konsumimi i pijeve me sheqer është i lidhur me shtim në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe diabet. Ekspertët e shëndetësisë rekomandojnë që ne të shkurtojmë sode të ëmbël (dhe pije të tjera me sheqer) për të përmirësuar shëndetin tonë. Jo vetëm që e zvogëlojmë sasinë totale të sheqerit, por gjithashtu mund të gëzojmë edhe përfitime të tjera shëndetësore, si
- Gjumë më të mirë
- Shëndeti më i mirë dentar
- Përmirësuar energjinë (sidomos nëse zëvendësoni sode tuaj me ujë )
- Rreziqet e rrezikut të diabetit të tipit 2
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe / ose presionit të gjakut
- Ul rrezikun e osteoporozës
- Ulur ankth ose nervozizëm
Dhe sigurisht një nga përfitimet më të mëdha të heqjes dorë të zakonit sode është humbja e peshës.
Humbja e peshës kur ulni sode
Pra, sa peshë mund të humbni kur ndaloni të pini sode? Këto numra mund të nxisin motivimin tuaj për të shkurtuar. Çdo llogaritje supozon që ju nuk e zëvendësoni kalorive sode me ushqime të tjera ose me pije kalori.
- Nëse zëvendësoni dyfishin tuaj të përditshëm të dyfishtë (50 ounces) me ujë, zvogëloni marrjen tuaj kalori vjetore me 219,000 kalori ose rreth 60 paund në një vit .
- Nëse zëvendësoni Super Big Gulp tuaj të përditshme (40 ounces) me ujë, ju zvogëloni marrjen tuaj kalori vjetore me 175,200 kalori ose rreth 50 paund në një vit .
- Nëse e zëvendësoni ujin e përditshëm Big Gulp (30 ounces) me ujë, zvogëloni marrjen tuaj kalori vjetore me 131,400 kalori ose 37 paund në një vit .
- Nëse ju zëvendësoni Gulp tuaj të përditshme (20 ounces me ujë, ju të reduktuar konsum tuaj kalori vjetor prej 87.600 ose kalorive ose 25 £ në një vit.
- Nëse zëvendësoni Coca-Cola-n tuaj të përditshëm në McDonald's (16 oz), ulni konsumimin tuaj kalorik prej 70.080 kalorive ose rreth 20 £ në një vit.
- Nëse e zëvendësoni çdo ditë me ujë çdo ditë, mund të kurseni 52,560 kalori në vit ose rreth 15 paund në vit.
Krahasoni këto shifra me sa kalorive ju nevojiten përditë për të humbur peshë- do të shihni se kaloritë nga sodi shtojnë mjaft pak për futjen tuaj të përditshme kalori pa shtuar ndonjë ushqim të vlefshëm.
Natyrisht, për të humbur sasinë e peshës të renditur në llogaritjet, duhet të jeni të sigurtë që nuk e zëvendësoni kalorive tuaja me kalori shtesë nga ushqimi ose pijet e tjera, gjë që i bën shumë diete të konsiderojnë dietën e dietave për të humbur peshën.
A është Ushqimi Soda më Mirë për Ju?
Zëvendësimi i sode tuaj të rregullt me një pije dietë mund të jetë një rregullim i ndërlikuar. Edhe pije të ulëta të sheqerit kanë kalori dhe pije artificiale të ëmbla janë të njohura për të shkaktuar probleme në disa njerëz. Në të vërtetë, mund të zëvendësosh një lloj varësie për një tjetër.
Studimet kanë treguar se kur hamë ushqime të ëmbla, pavarësisht nëse ato janë të natyrshme ose artificiale ëmbëlsuar, orekset tona rriten. Pra, nëse zëvendësoni rregullat tuaja të rregullta me një dietë të ndryshme, mund të eliminoni kalorive vetëm për t'i zëvendësuar ato përsëri kur të filloni mallin tuaj të sheqerit. Dhe ekspertët që studiojnë ëmbëlsues artificialë rekomandojnë që është më mirë t'i shmangni ato nëse është e mundur , veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Si të ndaloni pijen e sode
Pra, si e shkundni zakonin e sodit? Kalimi në një dietë mund të jetë hapi më i butë nëse jeni duke përdorur një sode me kalori gjatë ditës. Nëse jeni përdorur për të pirë një Big Gulp plot Coke, provoni të keni një koks Diet Coke më të vogël dhe disa shishe uji në vend. Rritni gradualisht konsumimin tuaj të ujit dhe ulni sodein.
Jo një tifoz i madh i ujit? Mësoni se si të bëni shijen e ujit më mirë . Nuk ka kalori në sode të klubit, kështu që nëse ju pëlqen shijen e sode thjesht hedhin disa manaferra në një gotë me flluska uji, ose shije ujin tuaj me agrume ose bimëve. Është më e lehtë të kalosh në një zakon të të gjitha ujit sapo të gjesh një pije të ndryshme për të shijuar.
Një Fjalë Nga
Pirja e një sode të ëmbël, çaji i ftohtë ose pijet sportive një herë në një kohë nuk është problem për shumicën e njerëzve. Ne të gjithë duam të kënaqim në një trajtim të ëmbël çdo herë pas here, por kur bëhet zakon i rregullt ajo mund të shkaktojë probleme për trupin tuaj. Me vetëm disa ndryshime të thjeshta, ju mund të ndaloni të pini sode për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Përfundimisht, do të ndjeheni më mirë, trupi juaj do të duket më i mirë, dhe banka juaj e derrkucisë do t'ju falënderoj gjithashtu.
burimet:
Tandel KR. Zëvendësuesit e sheqerit: Kontradiktat shëndetësore mbi përfitimet e perceptuara. Gazeta e Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 tetor-dhjetor; 2 (4): 236-243.
> Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Kafeina në dietë. Medline Plus. Rishikuar fundit 29 prill 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efektet e konsumit të pijeve të buta për të ushqyerit dhe shëndetin: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analiza. Gazeta amerikane e Shëndetit Publik . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain peshë nga "duke shkuar dietë?" Sweeteners artificiale dhe neurobiology e dëshirat e sheqerit. Yale Gazeta e Biologjisë dhe Mjekësisë 2010 Qershor; 83 (2): 101-108.