Kur është fjala për pastrimin e dietës suaj dhe / ose humbjes së peshës, zakonisht filloj duke bërë një sugjerim. Megjithatë, më shpesh sesa jo, jam përballur me rezistencë të fortë. Është e habitshme për mua, sepse kjo shkulje vetëm mund t'ju ndihmojë të bjerni 26 £ në një vit. Një ndryshim, 26 pounds-ju duhet të pëlqeni ky numër.
Nëse ky një "ushqim" është një element kryesor në dietën tuaj, ju do të kuptoni pse njerëzit bëjnë një luftë.
E vërteta e thjeshtë është se shumica e njerëzve thjesht nuk duan të marrin pjesë me pop e tyre!
Kontrolloni këto fakte të nxehtë: Soda është 100 për qind nutritionally pavlefshëm. Kjo do të thotë se nuk ka absolutisht asgjë të shëlbimit për pije - pa vitamina, pa minerale, pa ushqyes që do t'ju ndihmojnë në asnjë mënyrë. E vetmja gjë që shton në dietën tuaj është kalori - rreth 245 për 20 ounces. Oh, dhe mos harro për sheqerin. Ju do të gjeni rreth 65 gramë sende të ëmbla në një shishe 20-ons. Pra, në rreth 16 lugë çaji, është në thelb karamele të lëngshme.
Pyesin nëse dietë sode është një alternativë më të mirë? Sigurisht, është pa kalori dhe nuk përmban asnjë sheqer të vërtetë , por nuk është domosdoshmërisht një zgjedhje më e shëndetshme. Disa studime sugjerojnë se njerëzit që konsumojnë produkte artificiale të ëmbla kanë më shumë gjasa të fitojnë peshë sesa të humbasin peshë. Shkencëtarët nuk janë mjaft të sigurt pse, por ka disa dëshmi nga studimet e kafshëve që sweeteners artificiale në pije dietë (si sakarinë, aspartame, ose sucralose / Splenda) mund të rrisë oreksin dhe të çojë në shtim në peshë.
Plus, disa njerëz duket se përbëjnë kalorinë e kursyer nga pirja e pijeve në dietë duke konsumuar më shumë kalori nga ushqimi gjatë gjithë ditës.
Nëse jeni duke pirë dietë dietë në vend të rregullt dhe mbajtja e kalorive totale tuaj, ajo mund të ndihmojë me humbje peshe. Edhe më tutje, unë do të rekomandoj kufizimin e vetes tek dikush mundet çdo ditë.
Por në mënyrë ideale, provoni të shijoni një pije më të mirë për ju (si një nga ato që renditen më poshtë) në vend të kësaj.
Ende nuk është i bindur që të heqësh atë pop? Skipping gllënjkë me sheqer gjithashtu mund të ndihmojë:
Humbja e peshës së shpejtë
Shumë nga njerëzit që i kam ndihmuar gjatë viteve kanë qenë pinë të rëndë sode. Disa prej tyre guzzled poshtë 2 deri në 3 litra në ditë. Këto kalori të lëngëta bosh (të gjitha nga sheqeri ose shurup misri fruktoza të lartë) mund të jetë pjesërisht përgjegjës për ushqyerjen e epidemisë së trashje në vendin tonë. Jo për të përmendur, kalorive të lëngshme nuk ju mbush si kalorive nga ushqimet.
Si është kjo për një fitore të humbjes së peshës: Prerja e vetëm një sode 20-ons çdo ditë për një vit do të ju kursejnë 108 gota sheqeri dhe 91.000 kalori, të cilat mund të përkthejnë në një humbje prej 26 £. Nixing këto kalori të lëngshme është shpesh një nga hapat e parë dhe më efektive për humbjen e peshës.
Mbroni të bardhët tuaj të bardhë
Ajo duhet të vijë si befasi që sode mund të shkaktojë prishjen e dhëmbëve. Pas të gjitha, ajo është e ngarkuar me sheqer. Por acidi në rregullimin e gazrave gjithashtu ka një numër në chompers tuaj.
Shëndeti i Bone Shëndoshë
Disa studime tregojnë se cola mund të dobësojë kockat tuaja. Megjithëse ekspertët kishin dyshuar fillimisht se kafeina dhe / ose acid fosforik në sode mund të jenë të fajësuar, studimet e fundit sugjerojnë se mund të jetë aq e thjeshtë sa fakti që pija ka zëvendësuar qumështin e pasur me kalcium në dietën tonë.
Bilanci Sheqeri i Gjakut
Soda mund të dërgojë fluturimin e sheqernave të gjakut duke rritur rrezikun për diabetin e tipit 2. Një studim zbuloi se njerëzit që pinin një mund ose dy të përditshme ishin 26 përqind më shumë gjasa për të zhvilluar sëmundjen.
Mbaje zemrën tënde të shëndetshme
Studimet tregojnë se një dietë e lartë në sheqer është e lidhur me nivelet e larta të kolesterolit dhe triglicerideve, të cilat janë konsideruar si faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës. Në fakt, një studim tregon se pirja e një pije të një pije me sheqer përditshme mund të rrisë rrezikun për sëmundjet e zemrës me 20 për qind.
Sips më të zgjuar
Provoni një nga këto pije në vend që të qëndroni të hidratuar dhe të shëndetshëm:
- Uji i mirë i modës së vjetër : Nuk është befasi këtu. Është një nga mënyrat më të mira për të rifreskuar dhe ri-aktivizuar.
- Seltzers natyrisht me salcë: Kjo nuk është vetëm një domosdoshmëri për frigoriferin, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'ju ndihmuar të zvogëloni.
- Çaji i pangopur (i nxehtë ose i ftohtë): Nevojitet një aromë pak më shumë? Provoni një çaj zero aromë pa aromë kalori.
- Kafe pa lëngje (të nxehtë ose të ftohur): Mbani filxhanin tuaj të ulët duke zgjedhur qumësht pa yndyrë dhe duke lënë mënjanë shurupe me salcë.
- Qumësht me pak yndyrë ose qumësht ose një alternativë qumështi, si soymilk, qumësht bajame, ose qumësht shqeme
Nga Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperti i Shëndetit dhe Ushqimit për Show Sot në NBC dhe themelues i Snacks Ushqyes. Libri më i fundit i Joy-së është nga ushqimi junk deri në gëzimin e ushqimit .