Është e vështirë të qëndrosh aktiv në dimër. Kur ditët të shkurtohen dhe temperatura fillon të rritet, shumica prej nesh thjesht dëshirojnë të shtrihen në shtrat ose të rrokullisen përpara zjarrit. Por kjo nuk funksionon shumë mirë nëse doni të humbni peshë. Sigurisht, ju mund të përdorni dietë vetëm për të pakësuar, por mënyra më e mirë për të humbur peshë është kombinimi i dietës dhe stërvitjes .
Pra, si ju djeg më shumë kalori kur është jashtë ftohtë?
Shkova në Glennis Coursey, Traineri kryesor në MyFitnessPal për të marrë disa ide për stërvitje të dimrit fun. MyFitnessPal është një burim online për dietarët dhe njerëzit e tjerë që duan të qëndrojnë aktivë. Aplikacioni i tyre celular dhe faqja e internetit mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni kaloritë dhe aktivitetin e përditshëm për të zvogëluar dhe për të ruajtur shëndetin e mirë.
Workouts Dimrit për Humbje Peshe
Sipas Glennis, muajt e dimrit të ftohtë nuk duhet të jetë një justifikim për të qëndruar brenda. "Dimri është koha e përkryer për të bërë aktivitete të reja që nuk keni bërë më parë. Sportet e dimrit janë burners të shkëlqyera të kalorive dhe ata janë argëtim!" Ajo sugjeron këto aktivitete që janë të mëdha për familjet dhe burners të mëdha të kalorive:
- Udhëtim me shetitje: 345 kalori në orë
- Skating Ice: 380 kalori në orë
- Snowshoeing: 500 kalori në orë
- Ski Cross Country: 800 kalori në orë
- Downhill Ski: 400 kalori në orë
Sigurisht, numri i kalorive që ju djeg kur provoni këto sporte ndryshon në bazë të madhësisë suaj dhe intensitetit të aktivitetit tuaj, por ndonjë nga këto stërvitje do t'ju ndihmojë të djegni yndyrë.
Më shumë Aktivitete Dimërore që Djegin Kalorive
Nëse punët tuaja në natyrë kanë marrë përsipër orarin tuaj, mos u shqetësoni. Punët e dimrit digjenin mega kalori, gjithashtu. Kur të pastrosh rrugën ose të pastrosh vendkalimin, mund ta llogarisësh këtë përpjekje si një stërvitje. Shoveling borë mund të djeg 500 kalori në orë, sipas Glennis.
Dhe nëse keni nevojë të pastroni makinën para se të shkoni për të punuar, ajo thotë se akullimi i akullit nga makina juaj mund të djegë edhe 250 kalori në orë.
Detyrat e prindërimit mund të kthehen në stërvitje gjatë dimrit. Glennis thotë se kur bëni aktivitete familjare jashtë, keni më shumë mundësi për të djegur kalori. "Kur i çoni fëmijët një kodër në një slitë, ndërto një burrë dëbore ose shkoni në akull, të gjitha këto djegin kalori dhe janë kënaqësi për të gjithë familjen".
Këshilla të sigurisë për stërvitjet e dimrit
Për të qëndruar i sigurt kur ushtroni jashtë, Glennis rekomandon që të planifikoni përpara. "Kontrolloni motin dhe shikoni për kushte ekstreme, temps ulët, borë ose shi, erërat e larta, kështu që ju nuk merrni kapur nga roje.Ja gjithmonë të përpiqet të planifikojë workouts sa më afër mesditë si unë mund të shmangur ulët shtesë temperaturat në mëngjes dhe në mbrëmje dhe të përfitojnë nga dielli ".
Ajo gjithashtu thotë se ju duhet të visheni me kujdes, veçanërisht nëse jeni duke bërë stërvitje me intensitet të lartë që shkaktojnë rritjen e temperaturës trupore. "Vishni në shtresa, kështu që ju mund të hiqni sendet kur ngroheni. Më e rëndësishmja, ju mund të vendosni shtresa përsëri kur ju jeni të djersitur për të mbajtur temperaturën e trupit tuaj nga rënie shumë shpejt pas një stërvitje".
Mbajtja e këmbëve tuaja të thatë dhe të ngrohtë është gjithashtu thelbësore.
Ju do të jeni në gjendje të djegni më shumë kalori në dëborë nëse këmbët tuaja qëndrojnë të mbrojtura. Vishni këpucë të ngrohtë dhe të papërshkueshëm nga uji për aktivitete si udhëtimi me biçikleta ose snowshoeing. Kompani si BEARPAW bëjnë çizme të ngrohta dhe të papërshkueshëm nga uji me shirita të fortë të gomës për tërheqje të mirë gjatë aktiviteteve në dëborë. Nëse keni çizme që nuk janë krejtësisht të papërshkueshme nga uji, ju mund të shtoni gaiters për të mbajtur këmbët tuaja të thatë.
Nëse po bën një stërvitje me intensitet më të ulët, duhet të jeni të kujdesshëm. "Është veçanërisht e rëndësishme që të mbuloni kokën, këmbët dhe gishtat", thotë ajo. "Përfundimisht, njihuni me shenjat e hipotermisë dhe ngrirjes , dhe kur mundeni, punoni me një mik kështu që ai / ajo mund të shikoni për shenja, duke përfshirë dridhje apo përzierje".
Dhe së fundmi, dukshmëria është një çështje e madhe në dimër. Ditët merrni më të shkurtër në muajt e ftohtë kështu që ka gjasa që nëse ushtroni jashtë që do të punoni në orët e hershme të mëngjesit ose orët e errëta të errëta. Pra, është e rëndësishme të vishni veshje teknike që është gjithashtu reflektuese.
Disa markave bëjnë veshje me karakteristika të shikimit të teknologjisë së lartë. Për shembull, koleksioni Zap nga Sugoi, është projektuar për shikueshmëri të lartë kur goditet nga drita artificiale. Pra, nëse po vraponi ose çiklizoni pranë një rruge, shoferët mund t'ju shohin dhe të ngadalësoni për sigurinë tuaj. Ju do të gjeni veshje reflektuese për një gamë të gjerë të sporteve dhe për çdo pjesë të trupit tuaj, duke përfshirë xhaketa, pantallona, doreza dhe madje edhe këpucë, përkrenare dhe pako.
Workouts dimërore për të bërë në shtëpi
Natyrisht, do të ketë raste kur kushtet atmosferike ju ndalojnë të shijoni një stërvitje në natyrë. Nëse është kështu, bëhuni krijues për të djegur më shumë kalori brenda.
- Pastroni shtëpinë tuaj . Besoni apo jo, ju mund të ktheni punët e shtëpisë tuaj në një stërvitje të trupit total .
- Stërvitje e thjeshtë për forcë . Dimri është një kohë e mrekullueshme për të filluar një program trajnimi për forcën në shtëpi. Ju nuk do të keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë nëse bëni workouts që përfshijnë ushtrime peshe trupore .
- Përdorni DVD dhe workouts online . Ju nuk keni nevojë të bëni trimërinj në rrugë me borë, nëse bëni stërvitje në internet në shtëpinë tuaj . Shumë uebfaqe ofrojnë klasa falas që ju mund të transmetoni në lehtësinë tuaj.