A doni të rrini në dietën tuaj mjaft kohë për të marrë trupin që meritoni? Pastaj është e rëndësishme të njihni dhe të festoni arritjet tuaja të shëndetshme të ngrënies dhe stërvitjes përgjatë rrugës - edhe nëse këto arritje janë të vogla. Dhe është më mirë të shpërbleheni pa ushqim.
Përse shpërblimet kanë rëndësi? Sepse kur festoni arritjet tuaja , ju kujtoheni se jeni i aftë për të arritur qëllimet tuaja. Këto festime të veçanta mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar në ditët kur dieta juaj po ju tërheq.
Natyrisht, zgjedhja e shpërblimit më të mirë mund të jetë sfiduese. Ne shpesh e prishim veten me ushqim apo alkool. Por këto stimuj mund të zhbëjnë të gjithë punën tuaj të vështirë humbje peshe. Pra, është mirë të zgjidhni shpërblime jo ushqimore për të mbajtur programin tuaj në rrugën e duhur.
Secila prej këtyre shpërblimeve të dietëve feston shëndetin tuaj dhe promovon mirëqenien tuaj. Listoni ato gjatë udhëtimit tuaj të humbjes së peshës për të rritur besimin tuaj teksa humbni peshën, në mënyrë që të ndiheni mirë për trupin tuaj në çdo madhësi.
1 - Mësim Profesional Përmbledhës
Merrni një fytyrë të re të freskët për të përputhur trupin tuaj të fortë, të shëndetshëm. Udhëheqni në departamentin tuaj lokal ose dyqanin e kozmetikës për të filluar. Shumë markave ofrojnë mësime kozmetike ose makeovers. Pastaj prishin veten me një produkt të ri për të marrë në shtëpi. Ose në qoftë se doni të mburreni, të keni një artist përbërës të ardhur në shtëpinë tuaj. Përdorni aplikacionin StyleBee për të gjetur një profesionist flokësh ose përbërësish në zonën tuaj.
Nëse je në një buxhet, përdor një tutorial ose video në internet dhe përdor produkte që tashmë ke. Ka qindra video të mrekullueshme në YouTube dhe faqet e internetit të përbërjes për t'ju ndihmuar të merrni një pamje të re.
2 - Masazh zbutës
Nuk ka mënyrë më të mirë për të prishur trupin tuaj sesa me një masazh relaksues. Dhe mund të përdorni edhe një masazh për të rritur përpjekjet tuaja për humbje peshe .
Nëse nuk keni pasur kurrë një masazh, mund të jetë frikësuese për të marrë shërbimin tuaj të parë. Por nuk ka nevojë të jesh nervoz. Një terapist profesionist masazh do të shpjegojë gjithçka që ju duhet të dini kur të arrini në banjë. Vetëm sigurohuni që të shfaqen disa minuta herët në mënyrë që të bëni pyetje dhe të relaksoheni paraprakisht.
Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj masazhi do të provoni, Laura Piteo Massage Manager në Oasis Day Spa në Nju Jork, thotë se ka teknika të ndryshme që mund t'ju bëjnë thirrje kur përpiqeni të humbni peshë. Ajo thotë se lirimi myofascial mund të ndihmojë në reduktimin e pamjes së pështirë të celulitit. Por ajo thotë se çdo teknikë masazhi ofron përfitime. "Shumica e njerëzve që futen në një dietë të re zakonisht e çiftojnë atë me një rutinë stërvitjeje dhe masazh është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar stërvitjen pas stomakut të ditës së ardhshme!"
Me një buxhet? Pyetni bashkëshortin ose partnerin tuaj mbështetës për t'ju dhënë një masazh. Ka produkte të lira që mund të blini për të bërë masazhin tuaj të shtëpisë ashtu si lehtësues si shërbimi spa.
3 - Brava me ekspertizë
Besoni apo jo, duke veshur një sytjena që përshtatet siç duhet mund të rrisë vetëbesimin tuaj. Është një mënyrë e madhe për t'u ndjerë më mirë në trupin tuaj menjëherë.
"Një përshtatje e sytjena mund të ndryshojë jetën e një gruaje, duke rritur ngushëllimin dhe besimin e saj me një madhësi të re ose me një stil të shëndetshëm", thotë Kimmay Caldwell, një ekspert i lingerie i njohur si Hurray Kimmay. Kimmay është një stilist i brendshëm, veteran i montuesve të sytjena dhe Gjuha frymëzuese. Ajo thotë se një përshtatje e duhur e sytjena është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur besimin tuaj pa ushqim.
"Një sytjena e përshtatur me një pro të trajnuar mund të jetë po aq sa të ushqejë një përvojë si të shkosh në banjë ose të kënaqesh me tortën e ushqimit të djallit".
Dhe një sytjena që përshtatet mirë mund t'ju ndihmojë të qëndroni më lart. Qëndrimi i mirë ka përfitime për humbje peshe . Ngritja e drejtë mund të bëjë që ju të dukeni më të hollë menjëherë, të largoni lodhjen dhe të promovoni më shumë lëvizje gjatë gjithë ditës .
4 - Spa fytyrës në shtëpi
Sesionet e stërvitjes së vështirë dhe stresi i lidhur me dietë mund të marrin një taksë në lëkurën tuaj. Një fytyrës spa mund të rinovojë lëkurën tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të bukur. Dhe gjëja më e mirë për trajtimin është se ju mund ta bëni atë në komoditetin e shtëpisë tuaj.
Grab një mik, relaksohuni me sweetie tuaj (Facials janë të mëdha për djemtë, too!) Dhe të bëjë një natë prej saj.
5 - Sesioni i Trajnimit Personal
Rifresko rutinën tuaj të stërvitjes. Të marrësh me qira një trajner personal për një sesion të vetëm ose një sërë seancash për të mësuar lëvizje të reja, për të ndryshuar programin ose thjesht për të nxitur motivimin tënd.
Një trajner i mirë personal duhet të jetë në gjendje të vlerësojë nivelin tuaj aktual të palestër, t'ju ndihmojë të përcaktoni qëllimet tuaja të humbjes së peshës dhe të krijoni një program që punon me stilin e jetës tuaj. Disa trajnerë gjithashtu mund të jenë në gjendje të bëjnë testime metabolike për t'ju ndihmuar të humbni më shumë yndyrë me trajnime në shënjestër.
Nëse nuk keni një buxhet për të marrë me qira një trajner, pse të mos merrni një mik dhe të trajnoheni njëri-tjetrin? Ju mund të ndiqni të njëjtin proces që bëjnë trajnuesit profesional dhe të marrin rezultate të shkëlqyera.
6 - Rrobat e reja stërvitje
Ndërsa madhësia juaj ndryshon, veshjet tuaja stërvitore duhet të ndryshojnë gjithashtu. Kur investoni në rrobat e djegura me yndyrë, ju jo vetëm që dukeni më mirë, por gjithashtu ndjeheni më mirë. Dhe kjo ka të ngjarë të rrisë motivimin tuaj për të ushtruar.
Rrobat e stërvitje janë në dispozicion në çdo pikë të çmimeve. Pra, nëse jeni në një buxhet, mos u shqetësoni. Ju nuk keni për të thyer bankën për të rinovuar pamjen tuaj. Dyqanet si Target dhe Kohls bëjnë artikuj të mëdhenj që vijnë në një madhësi të ndryshme. Ka edhe disa markave që specializohen në veshjen stërvitore për trupa më të mëdhenj .
7 - Manikyr ose pedikyr
Çdokush në çdo madhësi mund të përfitojë nga një manikyr ose pedikyr. Edhe djemtë duken më mirë me thonjtë e ngjyrosur dhe pastruar. Nëse mund të përballoni një mani ose pedi në banjë, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Por nëse kjo nuk është në buxhetin tuaj, ju mund t'i jepni vetes një manikyr ose pedikyr në shtëpi.
Filloni duke marrë mjete thelbësore të manikyrisë. Dyqani lokal i drogës duhet të ketë gjithçka që ju nevojitet. Pastaj zgjidhni një polish ose dy që ju bën të ndiheni mirë. Grab një ngjyrë konservatore për ditë dhe një ngjyrë të ndritshme për një natë në qytet. Pastaj kaloni një ose dy orë duke i dhënë thonjtë tuaj trajtimin spa
8 - Klasa e gatimit
Nëse ushqimi dietë ju zvarrit, investoni në një klasë gatim për të mësuar teknika dhe receta të reja të kuzhinës. Klasat e gatimit janë gjithashtu një aktivitet i madh datë-natë.
Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, merrni në konsideratë një klasë për griljen e mishrave të shëndetshme të shëndetshme ose përgatitjen e supave me dietë. Ka edhe disa klasa gatim që përqendrohen në aftësitë thelbësore të kuzhinës, si trajtimi i thikës ose përdorimi i erëzave të reja.
Nëse je në një buxhet, të marrë një klasë falas gatim në internet. Bëni atë në tuaj, me sweetie tuaj apo edhe me fëmijët. Kur fëmijët të përfshihen në gatim ushqimet e tyre, ata kanë më shumë gjasa të hanë perimet e tyre dhe ushqime të tjera të shëndetshme.
9 - Prerja e re e flokeve
Kur është hera e fundit që keni ndryshuar hairstyle tuaj? Një prerje e re mund të rrisë besimin tuaj menjëherë. Ose nëse tashmë keni një hairstyle që ju pëlqen, investoni në një shpërthim ose ngjyrë të flokëve.
Para se të shkoni në sallon, bëni disa kërkime në internet. Shikoni galeritë e fotografive për të parë cilat hairstyles që ju pëlqen më së miri. Më pas konsultohuni me stilistin tuaj për të parë se cili stil do të jetë më i kënaqshëm për ju.
Nëse je në një buxhet, përditëso vështrimin tënd në shtëpi. Ju mund të ngjyrosni flokët tuaj në shtëpi, të investoni në një mjet të ri të flokëve për të ndryshuar pamjen tuaj apo edhe të bëni një trajtim të kondicionuar të flokëve në shtëpi për flokët më të butë dhe më të bukur.
10 - Blej një mjet të ri Kuzhina
Bëni gatim më të lehtë dhe më shumë argëtim. Investoni në një vegël të re gatim për kuzhinën tuaj. Mjetet e reja nuk duhet të jenë të shtrenjta. Ka Gadgets të lira dhe elektronike të kushtueshme për çdo buxhet.
Nëse nuk preferoni të blini diçka, atëherë jepni një kuzhinë tuaj të re. Bëni një ndryshim 15 minuta të frigoriferit dhe pastaj bëni ndryshime të thjeshta në kuzhinën tuaj dhe në të gjithë shtëpinë tuaj për ta bërë më të lehtë ndjekjen e dietës dhe programit të stërvitjes. Ju mund (dhe duhet) të merrni ndihmën e familjes suaj në mënyrë që jeta e shëndetshme të bëhet një objektiv familjar.
11 - Merrni një udhëtim ditor
Një largim i fundjavës apo një pushim luksoz është një mënyrë fantastike për të festuar arritjen e qëllimit tuaj të humbjes së peshës. Por ju nuk mund të planifikoni ose të përballoni një udhëtim të shtrenjtë. kështu që pse të mos bëni një udhëtim ditor në vend të kësaj?
Paketë makinën dhe kreu në vend për një ditë të ecje me familjen. Ose kapini të dashurat dhe shkoni në plazh për një pasdite argëtimi në diell. Ju mund të paketoni edhe një piknik të shëndetshëm në mënyrë që ju të qëndroni në rrugë të mbarë kur udhëtoni.
Nëse doni të qëndroni më afër shtëpisë, kaloni ditën duke vizituar muzeumet në qytetin tuaj ose shkoni në "pazar fantasy". Vizitoni disa dyqane të bizhuterive ose shkoni në një shitore të automobilave për të marrë makinën tuaj të ëndërrave për një test drive.
12 - Aromatherapy vajra për një gjumë më të mirë
Një gjumë i mirë i natës është shpërblimi i përsosur për ngrënie dhe stërvitje të shëndetshme. Në fakt, fjetja më e mirë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë . Pra, si e përmirësoni gjumin tuaj? Disa njerëz përdorin aromatherapy për të fjetur më mirë gjatë natës.
Disa vajra aromaterapie mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të pushoni në mbrëmje. Lavanderi është një vaj popullor i përdorur nga shumë sleepers të mirë. Nëse nuk ju pëlqen livando, provoni jasemin ose kamomilin. Dyqani lokal i ushqimit për shëndetin ka të ngjarë të ketë shumë nga këto vajra. Disa grocers gjithashtu kryejnë vajra relaksuese. Shtoni ato në banjën tuaj ose vendosni ato në dhomën tuaj të gjumit për një gjumë të mirë të natës.
13 - Falënderimi
Pra, cila është shpërblimi më i lirë, më i lehtë dhe më efektiv i dietës? Falënderimi nga familja dhe miqtë tuaj. Por zakonisht duhet të kërkoni që të merrni atë.
Nëse keni arritur një moment historik në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës, mburremeni për këtë! Njoftojeni atë në tryezën e darkës, vendoseni në Facebook, tregoni bashkëpunëtorëve tuaj në drekë. Le të përgëzojnë dhe të japin lavdërimin që meriton.
Pas një programi dietë dhe stërvitjeje është jashtëzakonisht e vështirë. Pra, mos kini frikë të lejoni që njerëzit rreth jush të dinë se po i përmbaheni planit tuaj - edhe nëse programi nuk po funksionon ende. Ju meritoni shpërblimin dhe të gjitha shpërblimet në këtë udhëzues ndërsa humbni peshë dhe merrni një trup të ri më të shëndetshëm dhe më të fortë.