Humbja e peshës është e vështirë për të gjithë. Por këshilla për humbjen e peshës për gratë mbi 40 vjeç duhet të marrin parasysh ndryshimet unike hormonale, rregullimet e jetesës dhe konsideratat ushtrimore me të cilat merremi kur e goditëm atë moshë të veçantë.
Nëse jeni mbi 40 vjeç, humbja e peshës është ende e mundur. Por ju duhet të planifikoni përpara, të ushtroni më të mençur dhe të hani një dietë të mirë të plotë me ushqyes të rëndësishëm që do ta mbani trupin tuaj të rinj dhe të fortë. Përdorni këto këshilla për dietë, plane vakt dhe rutinat e fitnesit për të marrë dhe mbajtur trupin që meritoni.
1 - Shiko Doktorin Tuaj
Kur jeni mbi 40 vjeç, humbja e peshës mund të luajë një rol të madh në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe aftësinë tuaj për të moshuar mirë. Kur shkoni në kontrollin tuaj vjetor ose para se të filloni një dietë , bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Zbuloni nëse humbja e peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj . Ju mund të jeni në gjendje të ulni rrezikun tuaj për sëmundje ose të ndaloni marrjen e barnave të caktuara nëse humbni peshë. Dhe duke pasur këtë informacion të rëndësishëm mund të ju ndihmojë që të qëndroni të motivuar kur humbja e peshës bëhet sfiduese .
2 - Parandalimi i fitimit të menopauzës
A ndryshon menopauzë që ndikon në peshën tuaj? Shumë gra luftojnë me humbje peshe para, gjatë, dhe ndonjëherë madje edhe gjatë menopauzës . Fitimi në peshë në këtë kohë mund të jetë i lidhur me ndryshimet në hormonet tuaja. Por kjo është gjithashtu një kohë kur shumë gra bëjnë ndryshime në rutinat e tyre të përditshme që mund të ndikojnë në peshën e tyre. Për shembull, pasi fëmijët largohen nga shtëpia, disa gra nuk janë kaq të zëna gjatë ditës me aktivitete fizike jo-ushtrimore, si mbajtja e sendeve ushqimore, heqja e shportave të rrobave dhe punëtorive të tjera shtëpiake. Vlerësoni jetesën tuaj për t'u siguruar që një ndryshim në zakonet tuaja të përditshme nuk ndikon në peshën tuaj.
më shumë
3 - Rinis besimin tuaj
Kush thotë se ankesa seksuale zbehet kur të moshoheni? Shumë gra thonë se 40-të e tyre janë dekada më seksi. Shpesh, gratë përjetojnë besim të përtërirë, sukses profesional dhe një ndjenjë më të egër të vetes gjatë këtij dhjetëvjeçari. Pra, pse të mos e përdorni atë në avantazhin tuaj? Nëse jeni duke u përpjekur të riformësoni trupin tuaj ose të humbni peshë në 40-tat tuaja, një ndjenjë e re e besimit dhe ankesës seksuale do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Ju mund të mendoni se do të ndjeheni më mirë për trupin tuaj pas dietës, por e vërteta është se nëse ndiheni më mirë për veten para se të kaloni dietë , do të jeni më të pajisur për të menaxhuar ndryshimet e jetesës të nevojshme për humbjen e peshës.
4 - Vendosni synimet për humbjen e peshës mbi 40
40-tat tuaja nuk janë koha për të provuar dietat e modës për humbje të shpejtë të peshës . Ju jeni më të zgjuar se kaq. Ju keni nevojë për një plan për shëndetin afatgjatë, mirëqenien, humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës . Për ta bërë këtë, caktoni synimet SMART . Qëllimet SMART janë përdorur nga trajnerë motivues për të ndihmuar që dikush të bëhet më i suksesshëm. Nëse doni që plani juaj i humbjes së peshës të funksionojë, do ta vendosni edhe një. Ajo merr vetëm 30 minuta ose më pak për të ngritur dhe ajo siguron një plan për të gjithë udhëtimin tuaj humbje peshe.
5 - Rritja e Energjisë Tuaj
Zakonet e gjumit, zakonet tuaja të të ngrënit dhe zakonet e punës mund të çojnë në gjumë të dobët. Është shumë e vështirë të zvogëloheni kur nuk jeni duke pushuar siç duhet. Për të humbur peshë mbi 40, ju duhet të rrisni energjinë tuaj duke përdorur metoda natyrale, të shëndetshme. Së pari, bëni ndryshime të vogla për të përmirësuar gjumin tuaj gjatë natës . Pastaj gjatë ditës, hiqni dorë nga pije kafeje me kalori të lartë dhe pije të tjera që shkaktojnë shtim në peshë dhe përdorin metoda miqësore me dietë për të rritur energjinë tuaj në vend.
më shumë
6 - Ndërtimi i një programi stërvitjeje të balancuar
Në 20 dhe 30, ju mund të keni qenë në gjendje për të humbur peshë me një program në këmbë ose thjesht duke qëndruar më aktiv gjatë ditës . Por në 40 vjeç, humbja e peshës merr planifikim më të mençur. Keni nevojë për tre lloje të stërvitjes për të zbutur, për ta tonuar dhe për të qëndruar i shëndetshëm. Sigurohuni që të inkorporoni stërvitje kardiovaskulare , trajnim forcë dhe shtrirje në programin tuaj javor . Çdo lloj stërvitje siguron përfitime unike humbje peshe.
7 - Ndryshoni dietën tuaj
Nuk ka plan të vetëm dietë që punon për të gjithë. Por një plan diete për 40-tat tuaja duhet të jetë ai që mund t'i përdorni për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës dhe pastaj modifikoni dhe rrini në jetë për jetën. Vlerësoni stilin tuaj të ngrënies, mendoni për historinë tuaj të dietës dhe zgjidhni një dietë që i përshtatet nevojave tuaja . Vlerësoni planet dietë komerciale ose krijoni planin tuaj të ngrënies në shtëpi.