Përgjigjet në pesë pyetje tregojnë se dieta që ka më shumë gjasa të funksionojë
Cila është dieta më e mirë? Nuk ka plan të vetëm dietë që punon për të gjithë. Dieta më e mirë për ju është ajo që ju rrinë në afat të gjatë. Është plani i humbjes së peshës që përshtatet me stilin e jetës tuaj dhe është e lehtë për ju që të ndiqni.
Pra, si mund të lloj përmes kërkesave të marketingut për qindra dieta për të gjetur një plan humbje peshe që punon? Filloni duke i pyetur vetes këto pesë pyetje kritike.
Përgjigjet do të zbulojnë planin e dietë që ka më shumë gjasa të punojë për ju.
Pyetje për të gjetur Ushqimin më të Mirë
1. Çfarë është buxheti im? Para se të filloni blerjen për planin më të mirë të humbjes së peshës , vendosni nëse keni para për të investuar dhe sa doni të shpenzoni.
Pastaj, bazuar në atë informacion, vlerësoni planet e dietës që duken më interesante për ju dhe vendosni nëse ato përshtaten me buxhetin tuaj. Sigurohuni që të vlerësoni të gjitha shpenzimet që mund të përfshiheni. Kjo përfshin koston e ushqimit, shërbimet mbështetëse, materialet e referencës dhe klasat e stërvitjes. Gjithashtu, faktor në sasinë e kohës që ju do të duhet të jetë në planin për të humbur peshën tuaj qëllimi.
Mbani në mend se kostoja e një programi diete nuk është domosdoshmërisht një parashikues i suksesit të planit. Vetëm për shkak se ju paguani për të humbur peshë nuk do të thotë se pesha do të zhduket domosdoshmërisht. Megjithatë, ka disa dëshmi që sugjerojnë se planet komerciale të humbjes së peshës janë më të suksesshme sesa të përpiqeni të humbni peshën tuaj.
Kërkimet në revistën e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë zbuluan se dietarët që ndoqën një plan tregtar të strukturuar humbën pak më shumë peshë se ata që ndoqën një plan vetë-ndihmë.
Por nëse nuk keni para për të shpenzuar në një dietë komerciale, mos u shqetësoni. Ka disa programe të mëdha online humbje peshe që janë të lirë ose edhe falas .
Këto aplikacione, workouts online dhe shërbimet e stërvitjes virtuale janë perfekte në qoftë se jeni një tip i thjeshtë, i cili preferon të jetë i pavarur. Ata ju japin mjetet që ju nevojitet për të krijuar programin tuaj të humbjes së peshës në shtëpi .
2. A kam çështje shëndetësore që duhet të merren parasysh? Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni cilat çështje shëndetësore duhet të merren parasysh kur zgjedhni dietën më të mirë. Njerëzit me diabet, për shembull, kanë nevoja specifike ushqyese që mund të kufizojnë llojet e dietave që ata mund të zgjedhin. Njerëzit me tension të lartë janë kandidatë të mëdhenj për programin DASH , i cili ndihmon në kufizimin e konsumit të kripës. Pacientët të cilët janë diagnostikuar me artriti mund të jenë më të kënaqur me planet që nuk përfshijnë aq shumë peshë duke ushtruar.
3. A jep orarin tim për përgatitjen e ushqimit? Një nga arsyet që shumë dietat dështojnë është se oraret e zënë marrin rrugën e zakoneve të mira të hahet . Le të përballojmë atë, është e vështirë të kalosh nga një restorant i ushqimit të shpejtë pasi të punosh një ditë 10 orësh. Por nëse e dini se një vakt i shëndetshëm është duke pritur në shtëpi, marrja e një zgjedhjeje të mirë mund të jetë më e lehtë.
Mendoni se sa kohë keni për pazaret ushqimore dhe përgatitjen e ushqimit. Jini realistë. Nëse jeta juaj thjesht nuk lejon kohë të mjaftueshme për të përgatitur ushqime të shëndetshme , atëherë një program që përfshin ushqimin e përgatitur mund të jetë një plan më i mirë për humbjen e peshës për ju.
Rishikoni programet e ushqimit të ushqimit për të mësuar nëse përshtateni në buxhetin tuaj dhe mënyrën e jetesës.
4. A kam përkrahje sociale? Një pjesë e rëndësishme e çdo diete të suksesshme është mbështetja sociale. Një bashkëshort mbështetës, një fqinj dieting ose një grup komuniteti mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes emocionale që ju nevojitet përmes udhëtimit tuaj dieting. Ju mund të mësoni se si të merrni ndihmë sociale nga miqtë apo familja, ose të shikoni jashtë rrethit tuaj të brendshëm për një shok diete.
Disa palestra, qendrat e komunitetit të lagjes, grupet e qytetarëve të lartë dhe spitalet ofrojnë shërbime mbështetëse për humbjen e peshës. Ose kërkoni një program në qendrën tuaj fetare. Një studim i Universitetit të Illinois, Departamenti i Mjekësisë, zbuloi se duke shtuar një komponent fetar në programet e humbjes së peshës të disa grave përmirësuan rezultatet e tyre.
Nëse njerëzit përreth jush nuk janë në dispozicion, gjeni një plan komercial që përfshin një komponent social. Programet e dietave të tilla si Weight Watchers ofrojnë shërbime mbështetëse në vende të ndryshme të vendit. Peshorjet , shkëmbimet e recetave dhe takimet në grup ofrojnë mundësi të shkëlqyera për t'u lidhur me të tjerët që përpiqen të humbasin peshën.
5. Cilat janë planet që kam provuar në të kaluarën dhe pse nuk kanë arritur? Vlerësoni historinë tuaj të humbjes së peshës dhe bëni një listë të arsyeve që dietat e kaluara kanë qenë të pasuksesshme.
A ishin zgjedhjet e ushqimit shumë kufizuese? Pastaj zgjidhni një dietë që mëson këshilla të mira të kontrollit të pjesës sesa kufizime specifike të ushqimit. Për shembull, Seattle Sutton ju lejon të hani shumë ushqime të ndryshme, por në pjesë të vogla. Ushqimi Atkins , nga ana tjetër, kufizon konsumin e karbohidrateve më të mëdha.
A keni ndier gjithmonë të uritur? Pastaj dieta më e mirë mund të jetë ajo që lejon marrjen më të madhe të ushqimit, por thekson konsumimin e ushqimeve të kalorive të tilla si pemët, perimet, proteinat thelbësore të leanës dhe qumështit. Volumetria dhe Ushqimi me pesë faktorë theksojnë të dyja ushqimet e rregullta të plota. Plani dietë Jenny Craig gjithashtu përdor strategji të ndryshme për t'ju ndihmuar të hani më shumë ushqime në çdo vakt.
A keni humbur motivimin? Pastaj zgjidhni një plan diete që përfshin llogaridhënien tek një mik, një grup mbështetës ose një profesionist për humbje peshe . Kjo mund të ju ndihmojë për të mësuar aftësitë motivuese që do ta mbajnë dietën tuaj në rrugën e duhur.
Zgjidhni Ushqimin më të Mirë Për Ju
Në procesin e zgjedhjes së dietës më të mirë për ju, përpiquni të injoroni pretendimet dhe reklamat ose miratimet e famshëm. Përqëndrohuni në konsideratat tuaja fizike, emocionale dhe jetësore për të gjetur një plan që ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës .