5-Factor Workout dhe Plani i Ushqimit mund të ndryshojnë trupin tuaj
Dieta 5 Factor është një program humbje peshe i zhvilluar nga trajneri palestër Harley Pasternak me Myatt Murphy. Sipas autorëve të librit, plani i dietës ka ndihmuar në formimin e disa prej trupave më të nxehta në vend. Por a është e drejtë për ju? Shikoni faktet rreth programit të plotë para se të vendosni.
Cila është dieta e 5 faktorëve?
Parimi kyç i Ushqimit 5 Faktor është të hani pesë vakte çdo ditë.
Ushqimi duhet të përbëhet nga pesë përbërës ushqyese: një proteinë e ligët , një karbohidrate komplekse, një fibër, një "yndyrë" të mirë dhe një pije pa sheqer. Zgjedhjet e ushqimit Pasternak rekomandon bazohet në Indeksin Glikemik (GI), i cili i normon ushqimet sipas efektit të tyre në nivelet e sheqerit në gjak.
Ushqimi i ushqimeve me një nivel të ulët GI , si dhe me ushqime me fibra të lartë, mund të ndihmojë në kontrollimin e dëshirave dhe parandalimin e ngrënies duke e mbajtur qëndrueshmërinë e sheqerit në gjak. Pasternak ofron disa pika të tjera kryesore prapa bazës së dietës së tij, duke përfshirë rëndësinë e proteinave dhe fibrave pasi ato lidhen me humbjen e peshës dhe ushqimin e mirë në përgjithësi.
Pasternak thotë se stërvitja e rregullt është 50 përqind e planit të tij. Ai thotë se duhet të ushtrosh pesë ditë në javë për të përfituar plotësisht nga plani. Ai sugjeron pesë ushtrime, që duhet të bëhen pesë ditë çdo javë, që kërkojnë rreth pesë minuta për të bërë. Fotografitë dhe udhëzimet hap pas hapi për ushtrime jepen në libër.
Ushqimi 5 Factor është një plan 5 javësh, por ju do të duhet të qëndroni në atë pak më shumë nëse keni më shumë se 10 £ për të humbur. Nuk jep rezultate të shpejta. Ju mund të prisni një humbje mesatare prej një deri në dy paund në javë pas javës së parë. Kjo dietë është e sigurt dhe e adaptueshme si një mënyrë jetese e përhershme.
Kush duhet të provojë dietën me 5 faktorë?
Sigurisht që të gjithë duam të duket sikur kemi trupin e famshëm të famshëm, si shumë nga klientët e Pasternak. Por ky program nuk është për të gjithë.
- Nëse jeni duke kërkuar për një plan diete që ofron udhëzime të lehtë për të kuptuar ushqim të shëndetshëm dhe shembuj të stërvitjeve të arsyeshme fillestare miqësore, atëherë kjo dietë do të punojë ndoshta punon për ju.
- Nëse keni gjetur dieta të jenë shumë të rrepta në të kaluarën dhe keni mbetur të ndiheni të privuar, dita e mashtrimit do ta bëjë këtë dietë më të lehtë për ju.
- Nëse jeni shumë i zënë për të përgatitur ushqime para kohe për të marrë në punë ose në shkollë dhe / ose nuk jeni në gjendje të hani çdo 3 deri në 4 orë, pas kësaj diete nuk mund të jetë për ju.
- Nëse dëshironi të mësoni më shumë për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore , por nuk doni të ndiqni planin saktësisht, ju do të përfitoni nga të mësoni më shumë për ndryshimet e rekomanduara të dietës të përcaktuara në këtë libër.
- Nëse keni ndonjë problem me ushqimin emocional , kjo dietë ndoshta nuk do të funksionojë mirë për ju, pasi Pasternak nuk arrin të trajtojë temën.
- Nëse nuk doni të gatuani, duhet të kushtoni kohë për të planifikuar të gjitha ushqimet tuaja në vend të përdorimit të recetave që ofron Pasternak. Përveç kësaj, disa nga ushqimet në listën e "duhet-haves" mund të mos jenë në dispozicion. Disa nga recetat janë mjaft të shtrenjta.
- Nëse hani shumë, ju mund të gjeni dietë sfiduese. Pasternak ofron vetëm disa shembuj të enëve për të porositur në restorante. Me kalimin e kohës, ndërsa përshtateni me zakonet e reja të ngrënies, do të jeni në gjendje të bëni zgjedhje të përshtatshme dhe të bëni kërkesa të veçanta kur të keni nevojë.
A punon 5 Faktori Ushqimi?
Dieta 5 Factor nuk do të konsiderohet si një dietë trill sepse ajo siguron udhëzime të shëndetshme të ngrënies, rekomandon një shumëllojshmëri ushqimesh pa përjashtuar asnjë grup ushqimesh dhe është i adaptueshëm ndaj preferencave tuaja. Përveç kësaj, rekomandon ushtrime të rregullta. Të gjitha këto pika janë shenjat dalluese të një plani diete të shëndoshë.
Nuk ka të vërtetë asnjë shkencë të re apo ekskluzive prapa planit, është në të vërtetë vetëm një këshillë e mirë për kuptimin e duhur për të bërë zgjedhje më të mira për t'u ngrënë dhe për t'u bërë më aktive. Nuk ka asnjë humbje peshe magjike për të ngrënë pesë vakte në ditë dhe gjithnjë duke u kërkuar që të hani të gjitha pesë "Ushqimet me 5 Faktorë" së bashku në një kohë nuk është domosdoshmërisht më efektive sesa të hahet në mes të ngrënies apo ushqimeve të ndryshme.
Humbja e peshës zbret në kaloritë në kalori . Nëse hani pesë ose tre vakte në ditë, nëse ju digjen më shumë kalori se sa merrni, ju do të humbni peshë. Nëse, për shembull, hiqni plotësisht ushqimet me kalori dhe me sheqer të lartë, si bukë të bardhë dhe sode nga dieta juaj dhe zëvendësoni ato me kokrra të plota dhe pije pa sheqer, dhe ju punoni shumicën e ditëve në javë, ju jeni praktikisht garantuar për të humbur peshë.