Lose Weight dhe përmirësimin e shëndetit tuaj në çdo moshë
Nuk është tepër vonë për të marrë shëndet dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj. Për disa të rritur të moshuar, kjo do të thotë humbje peshe. Por cili është plani më i mirë për dietë për të moshuarit? Dhe si mund të filloni një program ushtrim nëse nuk keni qenë kurrë aktiv?
Planet e humbjes së peshës për të moshuarit
Si një i rritur i moshuar, ka konsiderata të veçanta për të marrë parasysh nëse doni të humbni peshë.
Stili i jetesës suaj mund të ketë ndryshuar gjatë disa viteve të fundit, mund të jetoni vetëm dhe mund të keni çështje mjekësore. Hapi juaj i parë duhet të jetë diskutimi i qëllimeve të humbjes së peshës me mjekun tuaj.
Dieta më e mirë për të moshuarit nuk është gjithmonë programi dietë që është më i popullarizuar ose që rekomandohet për dietarët në grupmoshat e tjera. Është e rëndësishme për të moshuarit që të mbajnë masën e muskujve, për të gjetur një plan ushqimi që siguron ushqim të duhur dhe kjo nuk ndërhyn me medikamente ose menaxhimin e kushteve tuaja mjekësore.
Për shembull, disa plane diete komerciale kërkojnë që të abonoheni në abonimet ushqimore me dietë. Ndonjëherë, këto ushqime janë të përpunuara rëndë dhe mund të ofrojnë më shumë natriumi se sa keni nevojë nëse jeni duke u përpjekur për të menaxhuar hipertensionin. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të zgjidhë historinë tuaj specifike shëndetësore dhe të rekomandojë një plan të ngrënies që është edhe i sigurt dhe efektiv për përmirësimin e shëndetit.
Mjeku juaj mund të jetë gjithashtu në gjendje të ofrojë një rekomandim në mënyrë që ju të mund të takoheni me një dietist të regjistruar . Një RD mund të krijojë një plan që i përshtatet buxhetit tuaj, stilit të jetesës dhe nevojave tuaja shëndetësore. Ju gjithashtu mund të merrni një referim për të parë një terapist fizik. Një terapist fizik i kualifikuar mund të punojë me ju për të gjetur ushtrime që mbajnë trupin tuaj të fortë dhe të lëvizshëm.
Një plan ushqimi i shëndetshëm
Dr. Mike Moreno, MD, autor 17-dita Plani për të ndalur moshën e fëmijëve ofron këshilla praktike që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhe të qëndroni të shëndetshëm. Mjeku praktikues jep hapa të thjeshtë që mund t'i merrni për të humbur peshë dhe për të përmirësuar planin e përditshëm të ngrënies.
"Është tipike për të rriturit më të moshuar që të kenë më pak oreks të moshës," thotë Moreno. Kjo shpesh ndodh, thotë ai, sepse njerëzit bëhen më të ulur dhe bëhet më e vështirë për të nxitur urinë. Moreno sugjeron që një dietë e shëndetshme për të moshuarit duhet të përbëhet nga ushqime më të vogla më të shpeshta.
Moreno gjithashtu sugjeron që të moshuarit të jenë veçanërisht të kujdesshëm për të arritur një dietë që është e balancuar në mënyrë nutritionally, por siguron mjaft proteina . Për shumicën e të rriturve, kjo do të thotë të përfshijë një burim proteinash të dobët në çdo vakt. Burimet e proteinave mund të përfshijnë vezë, të bardha të vezëve, peshk, pulë, gjeldeti, dhe shkurtime të mprehtë të mishit.
Fiber është një tjetër komponent thelbësor i një diete të mirë për të moshuarit, thotë Moreno. Fibra ndihmon në rregullimin e tretjes, parandalon kapsllëkun dhe mund të ndihmojë me humbjen e peshës. Burime të mira të fibrave përfshijnë frutat dhe perimet e papërpunuara, drithërat dhe bishtajoret.
Përveç kësaj, Moreno ofron këto këshilla për të moshuarit që duan të përmirësojnë dietën e tyre:
- Qëndro i hydrated! Uji është domosdoshmëri për ruajtjen e energjisë dhe ndjenjën e mirë gjatë gjithë ditës.
- Nëse është e nevojshme, përdorni produkte shtesë si Sigurimi për të ndihmuar në ruajtjen e një orari të ushqimeve të rregullta të balancuara.
- Mundohuni të mos hani me vete. Gjej miqtë dhe familjen për të ndarë në ushqim.
- Shtoni stërvitje në rutinën tuaj të rregullt për të ndihmuar në nxitjen e urisë.
Ushtrimi i shëndetshëm
Nëse nuk keni qenë aktiv për pjesën më të madhe të jetës tuaj, duke u përpjekur për të filluar një program stërvitjeje në vitet e tua të vjetra mund të duket e madhe. Por Moreno sugjeron që ju të përqëndroheni në atë që mund të bëni, e jo në atë që nuk mund të bëni. "Filloni të thjeshtë," thotë ai. "Ecja, për shembull, ju jep çdo përfitim stërvitje që ju nevojitet."
Për të bërë më të këndshëm përvojën në këmbë , Moreno sugjeron që të ecni në tokë të sheshtë (pa kodra) dhe të gjeni partnerë që ecin për të bërë përvojën më sociale dhe të këndshme.
Por nëse ecja është shumë e vështirë në nyjet tuaja, Moreno sugjeron not ose kryerjen e ushtrimeve shtrënguese në një pozitë të ulur. "Bëni atë që mundeni për të lëvizur nyjet tuaja çdo ditë", thotë ai.
Këshilla më të mira për të parandaluar plakjen
Edhe në qoftë se ju nuk e konsideroni veten një të lartë vetëm ende, ju jeni ende plakjes. "Ne fillojmë plakjen kur lindim", thotë Moreno. Pra, çdokush mund të ndërmarrë hapa të thjeshtë për t'u dukur dhe ndier më mirë, gjersa vitet shënojnë. Dr. Moreno sugjeron ndryshime të lehta që mund t'i bëni në çdo fazë të jetës tuaj për të kthyer duart e kohës.
Këshilla e tij më e mirë për plakjen mirë? Moreno sugjeron këto tri hapa për t'u ndjerë më mirë dhe për të marrë shëndet:
- Ruaj një peshë të shëndetshme. Pesha juaj luan një rol kyç në kontrollimin e faktorëve të plakjes. Merrni një numër të shëndetshëm në shkallë dhe qëndroni atje .
- Qëndro i hydratuar me ujë. Trupi juaj e dëshiron atë më shumë sesa ti e kupton. ujë është kritike për të ruajtur nivelin tuaj të energjisë dhe shëndetin e përditshëm.
- Lëviz më shumë. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që ju ndihmon të mbani orarin e përditshëm të lëvizjes dhe të rrini me të.
Ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh. Provoni disa nga këto ndryshime të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
burimet:
Mike Moreno, MD. Intervistë. 14 shtator 2012.
Studimi i Jetës. Shkolla Wake Forest e Mjekësisë. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Burimi i të ushqyerit, Kërkesat e përditshme të fibrave. Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/