Si Ju Pini Juve Ndikon Shëndetin e Ju dhe Familjes Suaj
Mund të duket sikur do të jetë një betejë e vështirë për ta bërë familjen tuaj të kalojë nga sojrat e reklamuara rëndë, pijet energjetike dhe pijet e lëngut të lëngjeve në pije më të shëndetshme siç janë uji dhe qumështi. Më besoni, megjithatë, kjo është një betejë që ia vlen të luftohet.
Shumë Sheqeri
Futja e lartë e pijeve me sheqer të ëmbël ka qenë një forcë shtytëse pas incidencës së lartë të obezitetit midis fëmijëve tanë.
A e dini se një 12-ons mund të sode ka 10 teaspoons sheqer? Unë jam i sigurt se asnjëri prej jush nuk do t'i jepte aq shumë sheqer fëmijëve tuaj me ushqimet ose ushqimet e tyre, kështu që përpiquni të mos e futni në filxhan e tyre. Nëse bëni, ata mund të kenë një konsum më të ulët të ushqyesve të rëndësishëm, siç janë vitamina C, vitamina A, folati, magneziumi dhe kalciumi. Rënia e kalciumit mund të rezultojë në zvogëlimin e masës së eshtrave, të cilat mund të kontribuojnë në kockat e thyer në fëmijët dhe mund të çojnë në osteoporozën më vonë në jetë.
Si të kaloni në pije të shëndetshme
Ka dy mënyra për të fituar këtë betejë. Njëra është që të siguroheni që të gjithë të kuptojnë se sa të rrezikshme mund të jenë pije me sheqer. Le fëmijët dhe bashkëshorti juaj të dinë se këto pije janë fajtorë kryesorë në shtim në peshë dhe probleme dentare dhe se si mungesa e pijeve me bazë qumështi mund të çojë në eshtra të thyera. Taktika tjetër e nevojshme është që të ofrohen zgjedhje më të shëndetshme që familja juaj do të mësojë të duash.
Top 5 pije më të shëndetshme për familjet
Ndërsa jeni duke bindur familjen tuaj për të ulur konsumimin e pijeve të tyre me sheqer, ju mund t'i prezantoni ato me këto zgjedhje më të mira.
- Uji . Nëse është e sheshtë ose e lëngshme, e aromatizuar ose e thjeshtë, uji është një komponent themelor i planit të palestër të familjes dhe është pija perfekte për të gjithë. Ajo ndihmon për t'ju mbushur dhe është e rëndësishme për shumë funksione trupore. Ka shumë pije masquerading si ujë që ende kanë sheqer ose sweeteners artificiale shtuar. Kontrolloni për t'u siguruar që etiketa të mos i listojë kalorive ose artificiale artificiale në mënyrë që të merrni marrëveshjen reale. Tregojuni fëmijëve tuaj se shishet e ujit të pranishme që shumë atletë, adoleshentë dhe të rritur të rinj të ndërgjegjshëm për shëndetin mbajnë me ta janë të shëndetshëm dhe të ftohtë! Këtu janë disa ide për të bërë ujin më tërheqës për fëmijët tuaj.
- Kanë mjaft ujëra të freskëta të seltzer në dispozicion si një alternativë ndaj ujit të thjeshtë.
- Përdorni limon, gëlqere ose feta të tjera të frutave agrume në ujin tuaj. Ose provoni feta kastraveci për një shije freskuese.
- Mbajini gjithmonë shishet e ujit në veturë ose në shpinën e fëmijëve tuaj për të inkurajuar konsumin e ujit.
- Qumësht . Qumështi me yndyrë të ulët dhe yndyrë nuk janë alternativa të shëndetshme për pije. Pranë ujit, qumështit me yndyrë të ulët ose pa yndyrë dhe qumështin e sojeve janë opsionet më të mira të pijeve për familjen tuaj. Qumështi përmban kalcium, të cilin ne shpesh nuk e marrim sa duhet, si dhe proteina. Qumështi i sojeve është një alternativë e madhe për qumështin e lopës, sidomos nëse jeni lactose intolerant, keni probleme me infeksionet kronike të frymëmarrjes së sipërme (infeksionet sinusale ose infeksionet e veshëve), keni astmë ose jeni duke kërkuar të përfshini më shumë soje në dietën tuaj. Qumësht çokollatë është në rregull për një trajtim të rastit; vetëm të përpiqet për të kontrolluar sasinë e çokollatës shtuar për të mbajtur sheqer nën kontroll.
- 100 për qind lëng frutash . 100 për qind lëng frutash është vetëm se - ajo është bërë vetëm nga fruta pa sheqer shtuar. Lëng frutash ka edhe dobinë e shtuar për të qenë plot me vitamina që gjenden natyrshëm në fruta, të tilla si vitamina C dhe folati . Është shumë e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, se një shërbim është vetëm 4 ounces. Kuti tipike lëng është 8 ounces, dhe shumë shishe mund të jetë deri në 20 ounces. Unë do të sugjeroja kufizimin e sasisë totale të lëngut për ditën në 4 deri në 8 ounces. Nëse 8 ounces është shumë më pak se familja juaj është përdorur për të pirë, holluar lëng me ujë. Filloni me 25 për qind ujë dhe 75 për qind lëng, pastaj ngadalë rritni përqindjen e ujit në 50 për qind. Ose provoni përzierjen e lëngut me ujë seltzer për një trajtim të gazuar.
- Lëng perimesh . Lëng perimesh është një zgjedhje shumë e ulët kalori që ofron antioksidantë , siç janë vitaminat A dhe C, dhe ushqyesve të tjerë si lycopene, e cila ka qenë e lidhur me një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës. Tetë ounces e lëngut të perimeve ka 2 gram fibra, është shumë i ulët në sheqer, dhe ka vetëm 50 kalori.
- Teas pa spastrim . Tesat e pangopura - ato që tashmë janë në shishe - dhe teas bimor shtëpi ose i nxehtë mund të jenë mundësi të mëdha pa kalori. Teas të zeza dhe të gjelbër gjithashtu kanë provuar përfitimet shëndetësore, të tilla si ulja e rrezikut të kancerit dhe ulja e kolesterolit. Shumë çaj bimor shijon mjaft të ëmbël, kështu që nuk keni nevojë të shtoni sheqer ose mjaltë shtesë. Nëse jo, provoni të shtoni një sasi të vogël prej 100 për qind të lëngjeve të frutave për një përzierje të shijshme. Teas vijnë në shumë flavors familjare, të tilla si kokrra të kuqe, portokalli, dhe kanellë, kështu që ju keni shumë opsione për t'u përpjekur. Kur blejnë teas në shishe, sigurohuni që të kontrolloni etiketat e të ushqyerit për t'u siguruar që nuk kanë kalori.
Reprinted from: Mami Lean, Fit Family: Plani 6-Javës për një Slimmer Ju dhe një familje të shëndetshme nga Michael Sena, CFS me Kirsten Straughan, RD, LD, dhe Tom Sattler, Ed.D. (Gusht 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Leja e dhënë nga Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. E disponueshme kudo që libra shiten ose direkt nga botuesi duke telefonuar (800) 848-4735 ose vizitoni faqen e tyre në www.rodalestore.com