Trajtimet dhe Ushtrimet për të Larguar nga Kthimi i shëndoshë
Nëse mbrapa yndyra ju shqetëson, ka disa gjëra që mund të bëni. Nuk ka asnjë mënyrë për të hequr qafe yndyrë plotësisht, por ju mund të ndryshoni pamjen e mbrapa tuaj të sipërm, të mesëm dhe të ulët. Për fat të mirë, yndyra në shpinë është ndryshe nga yndyra në disa zona të tjera të trupit tuaj kështu që ka disa mënyra të ndryshme për të zgjidhur problemin. Por, para se të vendosni për mënyrën më të mirë për humbjen e yndyrës, së pari duhet të vendosni se cila zonë e trupit tuaj të vihet në shënjestër.
Ku është shëndeti juaj i shëndoshë?
Mbrapa yndyra mund të sulmojë në disa fusha të ndryshme. Shumica e burrave dhe grave përjetojnë yndyrë në njërën nga këto tri fusha:
- Dhjami i linjës së yndyrës Nëse ju merrni yndyrë të tepërt që derdhet mbi pjesën e prapme të rripit të sytjena, atëherë keni dhjamë të sipërme mbrapa.
- Rrëshqitësja e yndyrës. Në qoftë se dhjami juaj mbështetet në pjesën e prapme të belit tuaj, atëherë keni yndyrë mesatar.
- Yndyrë të lartë kifle. Nëse, si shumë gra, ju merrni një xhep të yndyrës që derdhet mbi majën e xhinsave tuaja në pjesën e prapme, atëherë keni më pak dhjamë mbrapa.
Mënyra më e mirë për të gjetur zonën që dëshironi të targetoni është të qëndroni me një pasqyrë pas jush dhe të mbani një pasqyrë të dytë në dorën tuaj. Sigurohuni që të qëndroni lart, kështu që linjat e trupit tuaj janë të dukshme. Ju duhet të jeni në gjendje të identifikoni zonën që është problematike.
3 Mënyra për të Lose Back Fat
Pa marrë parasysh se ku yndyra juaj vendos në trupin tuaj, një program konsistent i dietës dhe stërvitjes do të ndihmojë. Por ju duhet të synoni programin tuaj për të adresuar që ju pengon më shumë .
Dietë. Një dietë e kontrolluar nga kalori do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën në të gjithë trupin tuaj. Për fat të keq, nuk mund të vendosni saktësisht se ku do të ndodhë humbja e yndyrës. Por mund të hani një dietë që përfshin shumë proteina të ligët për të nxitur rritjen e muskujve. Muskujt e fortë mbrapa ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes dhe një pamje më e gjatë ju bën të dukeni menjëherë të hollë .
Dhe ju gjithashtu mund të riformësoni shpinën duke ndërtuar muskujt përgjatë shpinë dhe bustit tuaj.
2. Ushtrimi. Stërvitje kardiovaskulare me intensitet të lartë do t'ju ndihmojnë për të djegur dhjamin dhe kaloritë. Pastaj, në varësi të vendit ku mbash më së shumti yndyrë, mund të tonizosh muskujt në zonat përreth, për t'i dhënë prapmë një pamje më të dobët.
- Ushtrimet për forcimin e shpatullave. Nëse ndërtoni shpatulla të forta dhe të shtrënguara, zona e shpinës suaj nën supe (posaçërisht pranë vijës së sytjena) fillon të duket më e vogël. Lateral ngritur me shtangë ose një ushtrim shtypi të lartë do t'ju ndihmojë të ndërtoni shpatulla të forta.
- Ushtrime Mid-Back. Muskujt në krahë në mes të shpinës quhen latisimus dorsi. Nëse ju mund t'i bëni këto dy muskuj të forta dhe më të forta, ato japin belin tuaj pamjen e të qënit më të vogël. Lëvizja poshtë-poshtë është një stërvitje e mirë për të forcuar lats dhe për të krijuar një formë tonike, trekëndore.
- Ushtrime të belit. Nëse dëshironi të ulni pjesën e pasme të belit tuaj, provoni të bëni ushtrime që forcojnë muskujt e barkut të zhdrejtë dhe gjithashtu spinën e ngritësit , muskujt që shkojnë përgjatë shpinë. Këto muskuj ndihmojnë në konturimin e anëve të trupit tuaj dhe ndihmojnë që ajo të përkulet nga njëra anë në tjetrën. Një stërvitje anësore me ose pa shtim të peshës do të ndihmojë në forcimin dhe forcimin e anëve të trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni crunches zhdrejtë në dysheme për të synuar abdominals zhdrejtë.
- Ushtrime të ulëta mbrapa. Slouching bën përsëri yndyrë më të dukshme. Për të qëndruar më lart dhe për të promovuar sjellje më të mirë, bëni stërvitje të ulëta për të forcuar thelbin, duke përfshirë spinaën e ngritësit. Ushtrimi i shtrirjes së prapme do të ndihmojë për të synuar këto pika probleme.
3. Procedurat Mjekësore. Nëse keni provuar dietë dhe stërvitje dhe ende nuk mund të humbni përsëri yndyrën, ka disa metoda kirurgjikale dhe jo-kirurgjikale për të synuar spote tuaj të problemeve. Këto përfshijnë Liposuction, Liposuction zgjuar (i quajtur edhe lipolysis lazer), Coolsculpting , dhe FDA e re -miratuar, trajtim pa dhimbje të quajtur Ultrashape .
Natyrisht, shumë procedura mjekësore kanë efekte anësore dhe disa kërkojnë që ju të merrni kohë larg aktiviteteve të zellshme pasi të keni kryer ato.
Ekziston edhe kosto për t'u marrë parasysh. Trajtimet kirurgjikale dhe jo kirurgjikale mund të kryhen në mijëra dollarë për secilën zonë që ju synoni.
Këto janë arsye të mira për t'u përpjekur të humbasin përsëri yndyrë me metodat tradicionale si dietën dhe stërvitjen e parë. Pastaj nëse keni xhepat e yndyrës në shpinë, bisedoni me një kirurg plastik të certifikuar nga bordi ose një dermatolog i certifikuar nga bordi për të parë se cila metodë do të funksionojë më mirë për ju.