Fillimi me një Core Flexible dhe Cardio Routine
Ju e dini që nëse doni të humbni peshë, ju duhet të ushtroni. Ushqimi mund të ndihmojë, por nuk mjafton. Problemi, sigurisht, është se gjetja e një programi stërvitjeje me të cilin mund të rrish me të nuk është gjithmonë e lehtë. Shpesh, ju do të jeni të gjithë gung-ho për një plan të ri të palestërve vetëm për të djegur gjashtë muaj më vonë, sepse ritmi thjesht nuk ishte i qëndrueshëm.
Në të njëjtën kohë, nuk ka asnjë pikë në cruising përmes një rutinë që nuk ju sfidon fizikisht.
Duke bërë kështu robs ju të ndonjë fitimet që ju mund të keni arritur dhe do të jo vetëm të përfundojë zhgënjyes, por ju mërzit. Çfarë lloj motivimi është ai?
Fillimi i një Plani të Ri
Pra, tani është koha për të harruar atë që keni bërë në të kaluarën dhe përqendrohuni në tre aspektet më të rëndësishme të ushtrimit efektiv, të cilat janë:
- Shfaqja lart
- Gjetja e një programi që plotëson qëllimet tuaja të fitnesit
- Në fakt shijon stërvitje
Nuk është aq e vështirë sa duket. Filloni duke harruar rreth shkallës, së paku për momentin. Në vend të kësaj, angazhohuni në një plan ushtrimi që ndihet mirë për trupin tuaj dhe mendjen tuaj.
Ky program i thjeshtë, katër-javor jumpstart ju ofron vetëm atë. Ky sistem fleksibël ju lejon të qepni një rutinë në stilin e jetës tuaj dhe të vendosni qëllime specifike brenda kornizës kohore katër javore. Duke arritur këto dy gjëra, do të jeni mirë në rrugën tuaj për të integruar stërvitjen në jetën tuaj në një mënyrë produktive dhe të qëndrueshme.
Programi
Programi katër-javor përfshin ushtrimet kardio dhe thelbësore që marrin progresivisht më sfiduese çdo javë.
Parimet e planit janë të thjeshta:
- Ju fokusoheni në workouts, jo në humbje peshe . Rreshti i fundit është se nuk mund të parashikosh gjithnjë se sa pesha do të humbasësh edhe nëse ndjek të gjitha rregullat. Çfarë mund të kontrolloni është se sa kohë keni vënë në stërvitje që do të korrin përfitime me kalimin e kohës.
- Ju keni vendosur orarin tuaj. Në këtë program, ju ofrohen workouts sugjeruar nga të cilat ju vendosni herë dhe rutinat tuaja.
- Nuk ka trajnim forcë. Për fazën jumpstart, ju do të përqëndroheni vetëm në kardio dhe thelbin, asgjë tjetër. Qëllimi është që të filloni të formoni një zakon stërvitjeje me një program që nuk do të largohet nga ju. Nëse ju jeni në gjendje për të trajtuar jumpstart-dhe ju do të jetë-rritja në një program trajnimi forcë do të jetë një punë e lehtë.
Fillimi
Për Ditët 1, 3 dhe 5, ju mund të zgjidhni nga një listë prej dy deri tre workouts rekomanduar (ose zgjidhni diçka tjetër që ju pëlqen të tilla si running, not, ose çiklizmit). Ditët 2 dhe 6 do të fokusohen në punën kryesore, ndërsa Ditët 4 dhe 7 do të jenë ditët e pushimit tuaj.
Intensiteti i stërvitjes duhet të jetë i moderuar. Kjo është rreth nivelit të pestë të Shkallës së Shqyrtimit të Perceptuar (RPE) . Ju duhet të jeni vetëm jashtë zonës tuaj të rehati, por ende në gjendje të flisni. Gjithashtu mund të përdorni një monitor të normës së zemrës për të siguruar që jeni brenda zonës tuaj të synuar të zemrës .
Nëse diçka në program nuk i plotëson nevojat tuaja, kupto se çfarë nuk funksionon dhe ta ndryshoni atë javën e ardhshme. Pika e programit është të zbuloni se çfarë është e drejtë për ju dhe të filloni ndërtimin e një marrëdhënie afatgjatë, produktive me stërvitjen.