Ushqime për të jetuar më gjatë dhe më të mirë

Hani rrugën tuaj për jetëgjatësi

Këto opsione për ushqim dhe pije do të ndihmojnë trupin tuaj të luftojë dëmet e shkaktuara nga plakja (shih ushqimet ekzotike kundër plakjes për disa ushqime të përjetshme). Thjesht punoni në planet tuaja të përditshme dhe javore të vakteve dhe do të merrni vitamina shtesë, antioksidantë dhe substanca të tjera që do të ndihmojnë trupin tuaj të luftojnë sëmundjet e lidhura me moshën dhe të jenë burime kundër plakjes për ju. Filloni sot!

1 - Avokado

Avocados drejtoj listën time të ushqimeve anti-plakje, sepse ato janë aq të shijshme. Sigurisht, avocados janë të ngarkuar me yndyrna të shëndetshme për të ndihmuar në përmirësimin e kolesterolit, por arsyeja kryesore për të ngrënë avokado është sepse ata shijojnë aq mirë.

më shumë

2 - Arra

Unë e di që duhet të ha më shumë omega-3 dhe se peshqit janë një burim i madh, por duhet të pranoj se kontaminimi i mundshëm i morrit nga peshku më ka marrë pak të frikësuar. Kjo është ajo ku futen arra. Duket se arra janë një burim i madh (dhe pa merkure) të acideve yndyrore esenciale Omega-3 . Hani një grusht ose dy ditë për të gjitha nevojat tuaja omega-3.

më shumë

3 - Perimet e gjelbra

E di, është shumë e mërzitshme të flasësh për nevojën për të ngrënë më shumë perime - por këtu është gjëja, të gjithë ne duhet ta bëjmë. Në fakt, nëse vendi mund të marrë 5 ose më shumë servings të frutave dhe perimeve çdo ditë, ne do të shohim një rënie të madhe në sëmundjet e zemrës, kancerin, presionin e lartë të gjakut dhe më shumë. Pra, gjeni një farë mënyre për të ngrënë një veggie ose fruta këtë javë, pastaj shtoni një javë tjetër javën derisa të arrini në 9 servings. Përqëndrohuni në perimet me gjethe ose me ngjyra të forta për të përfituar më së shumti.

më shumë

4 - Uji

Uji është i mirë për ju. Kjo duket mjaft themelore. Ka disa mosmarrëveshje në botën mjekësore nëse pirja e TONË me ujë është me të vërtetë një ide e mirë, por ndërsa ata lloj që qëndrojnë të përqëndruar në ujë. Qëllimi juaj duhet të jetë të pini ujin tuaj kryesor. Në këtë mënyrë, ju do të pini një pa kalori, asnjë pije kimike gjatë gjithë ditës në vend të shumë, shumë alternativa shumë të larta kalori, të larta kimike.

5 - Manaferrat

Berries janë të mbushura me antioksidantë dhe kimikate të tjera që trupi juaj mund të përdorë për të bërë riparime dhe për të parandaluar disa nga dëmtimet e shkaktuara nga plakja. Më të mirë të të gjitha, manaferrat shije të vërtetë, me të vërtetë të mirë. Jetë i sigurt për të ngrënë manaferrat tuaja pa asnjë salcë ose sheqer. Vetëm kënaquni me ato të qarta për mirësinë e tyre.

më shumë

6 - Çaj jeshil

Çaji jeshil ka qenë një shtojcë për jetëgjatësi në Azi për mijëra vjet. Është një gjë e mrekullueshme të punosh në jetën tënde të përditshme. Çaji jeshil përmban përqendrime të larta vetëm të kimikateve që i nevojiten trupit tuaj. Çaji jeshil është gjithashtu i lirë, i shijshëm dhe i jep një nxitje të butë (dhe butë) të energjisë nga kafeina e saj.

më shumë

7 - Verë e kuqe

Vera e kuqe është e mirë për ju - përmban një substancë të quajtur "resveratrol" që ndihmon trupin tuaj të luftojë sëmundjet që lidhen me moshën. Në fund të ditës tuaj keni një gotë ose dy për t'u çlodhur dhe lëshohem. Ju do të merrni përfitimet e një pije të shijshme së bashku me pronat anti-plakje të resveratrolit.

më shumë

8 - Fasule

Fasule janë një burim i madh i proteinave të shëndetshme dhe antioksidantë. Vërtet, fasulet janë një ushqim çudi. Disa studiues (si T. Colin Powell) besojnë se proteina e kafshëve mund të shkaktojë shumë nga sëmundjet me të cilat përballemi teksa plakemi. Kalimi në një (të shëndetshme) dietë vegjetarian sigurisht do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës tuaj dhe arterieve. Fasule janë pjesë e domosdoshme e çdo diete të shëndetshme vegjetariane. Nëse nuk doni të shkoni gjatë gjithë rrugës për të vegjetarianizmit, atëherë filloni duke zëvendësuar disa vakte në javë me hudhra të bazuara në kokërr.

më shumë

9 - Melonet

Kur mendoj për fruta, unë nuk mendoj gjithmonë për pjeprat. Kjo është një turp për shkak se pjeprat kanë disa nga profilet më të mira ushqyese të të gjitha fruteve. Ata janë të butë (kështu që ju mbushin) dhe përmbajnë shumë vitamina për trupin tuaj. Pellgët punoni në dietën tuaj të përditshme / javor dhe do të korrni përfitime shëndetësore, ndërsa ju i shijoni ato.

10 - Çokollatë

Kam vënë çokollatën në listën e fundit vetëm sepse nuk duhet të jetë më e lartë për të marrë vëmendjen tuaj. Çokollata (çokollata e errët, që është) është e mirë për ju. Ajo ka një bilanc të yndyrave që nuk dëmtojnë trupin tuaj dhe tonat e kimikateve të shëndetshme që trupi juaj ka nevojë. E vetmja tërheqje është se çokollata gjithashtu ka kalori. Keni një shesh të vogël çdo ditë, por mos e vononi atë.

më shumë