A është Jello një ëmbëlsirë me dietë miqësore?
Shumë diete përdorin desserts jello dhe paketat snack të markës Jell-O si një trajtim të ëmbël kur ata përpiqen të humbin peshë . Por a është jello shëndoshë? Ëmbëlsirë është e ulët në kalori, por është gjithashtu shumë e ulët në të ushqyerit. Merrni faktet e të ushqyerit për Jell-O para se të vendosni nëse doni ta përfshini atë në planin tuaj të vakteve .
Jello Kalorive dhe Fakte të Ushqyerjes
| Cherry Jello Fakte ushqyese | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1/4 paketë (21 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 80 | |
| Kalorive nga Fat 0 | |
| Fat i përgjithshëm 0g | 0% |
| Fat i ngopur 0g | 0% |
| Sodium 100mg | 4% |
| Karbohidratet 19g | 6% |
| Sheqer 19g | |
| Proteina 2g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 0% · Hekuri 0% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Konsumatorët që pëlqejnë Jell-O mund të blejnë pako individuale për ushqim të lehtë ose mund të blejnë kuti të vogël drejtkëndëshe të ëmbëlsirës së xhelatinës dhe ta bëjnë atë në shtëpi. Ushqimi Jello është pothuajse i njëjtë për të dyja.
Por mund të ketë një përfitim për të ngrënë një pako në vend të varietetit të kuti. Pse? Sepse një paketë rostiçeri është pjesë e kontrolluar . Ju jeni më pak të ngjarë të hani më shumë se një enë kur bleni pako snack. Por kur përgatisni xhelatinë me salcë në shtëpi, një shërbim i vetëm është një e katërta e kutisë së përgatitur. Është më e lehtë për të ngrënë më shumë se kaq nëse jeni duke shërbyer veten nga një enë e madhe ose enë e mbyllur.
Markë më popullore e snacks xhelatinë është Jell-O. Por markave të tjera janë në dispozicion. Ushqimi për xhelatinë me salcë e bërë nga kompani të tjera mund të jetë pak më ndryshe. Snack Pack Juicy Gels, për shembull, sigurojnë 100 kalori (jo 70) për të njëjtën madhësi që shërbejnë, sipas prodhuesit.
Jello Pudding ushqyerit
Nëse jeni duke u përpjekur të zgjidhni midis xhelatinëve të xhelosit dhe xhelozit Jell-O, ju mund të dëshironi të zgjidhni puding. Jell-O snacks puding markë të sigurojë 110 kalori , 1.5 gram yndyrë, 8 gram karbohidrate, 1 gram fibër dhe 18 gram sheqer. Por ajo gjithashtu siguron 2 gram proteina.
Nuk është shumë, por do të merrni pak ushqim nga pudingu.
Përveç kësaj, nëse ju bëni puding në shtëpi ju mund të përdorni qumësht të skremuar dhe të reduktuar përmbajtjen yndyrë edhe më tej. Ka thashethemet në internet për të bërë puding jello me ujë. Kjo recetë nuk ka të ngjarë të punojë mirë dhe ju zvogëloni vlerën ushqyese kur të prerë qumështin.
Së fundi, për shkak se buding është i butë, mund të jeni më të kënaqur të hahet më pak sesa të ngrini pako të ëmbla të xhelatinëve. Llojet pa dhjamë dhe pa sheqer të paketave snack të Jell-O janë në dispozicion në mënyrë që të mund të plotësoni dhëmbin tuaj të ëmbël për numrin më të vogël të kalorive.
A është Jello shëndetshëm?
Jello është i ulët në kalori. Për këtë arsye, shumë dietistë gëzojnë paketat snack të markës Jell-O ose bëjnë trajtime me xhelatinë me shije frutash për ëmbëlsirën në vend të opsioneve më të larta të kalorive si akullore. Por jello është një burim i kalorive boshe.
Ushqimet me kalori bosh sigurojnë energji kryesisht në formën e sheqerit të shtuar dhe yndyrna jo të shëndetshme, të tilla si yndyra e ngopur ose yndyra trans. Ata kontribuojnë me energji (kalori), por nuk japin vlerë ushqyese. Jello nuk ka yndyrë, por është pothuajse tërësisht i përbërë nga sheqer.
Pra, është jello pa sheqer më të mirë? Kjo varet nga kush kërkoni. Desserts xhelatinë pa sheqer marrin shijen e tyre me sheqer ose me shije frute nga ëmbëlsirat artificiale.
Shumë ekspertë besojnë se sweeteners artificiale nuk janë të sigurta . Dhe të tjerë besojnë se ata mund të përshtatin mënyrën se si trupin tuaj shijon dhe njeh ushqimin, duke ju çuar në vakt për ushqime të ëmbla më shpesh.
Problemi tjetër me jello është se ajo zakonisht është çiftëzohet me krem whipped. Shtimi i një rrokullisje të rrokullisur si Rënia e Ftohtë ose Rrepi i Redditit mund të shtoni kalori të rëndësishme dhe sheqer nëse nuk jeni të kujdesshëm në lidhje me madhësinë e shërbimit. Një shërbim i vetëm (dy lugë) i Reddi Wip siguron vetëm 15 kalori dhe një gram yndyrë, por shumë pak njerëz e matin atë kur e shajnë atë nga kutia.
Recipes Jello dhe mënyra të shëndetshme për të prerë kalori Jello
Pra, a ka ndonjë mënyrë për të përfshirë jello në një plan të shëndetshëm vakt?
Po. Por, si çdo trajtim i ëmbël ose ushqim bosh kalori, duhet ta konsumoni atë në moderim. Sipas rekomandimeve të USDA, një grua e rritur duhet të kufizojë kaloritë e saj boshe në 150-250 në ditë. Një njeri i rritur duhet të mbajë mes 160 dhe 330 kalori në ditë. Dhe një fëmijë duhet të kufizojë kaloritë e tyre boshe në rreth 120 kalori në ditë.
Ju mund të rritni të ushqyerit jello duke ngrënë atë me fruta të freskëta në vend të rrokullisjes. Sasi atë me manaferrat ose fruta feta për ngjyrë të shtuar dhe ëmbëlsi. Disa gatues bëjnë jello me lëng frutash në vend të ujit, por kjo vetëm do të rritë përmbajtjen e sheqerit dhe ju nuk do të përfitoni nga fibra me fruta të freskëta.
Disa njerëz gjithashtu bëjnë moldat e tyre të frutave me salcë pa përzierje. Kjo metodë kërkon më shumë kohë, por ju mund të eliminoni ngjyrat artificiale dhe përbërësit.
Ju gjithashtu mund të bëni një recetë sallatë jello. Kjo duket sikur mund të jetë një mënyrë e shëndetshme për të shijuar trajtimin e ëmbël (kjo është "sallatë" në fund të fundit), por shumica e recetave thjesht përzierje frutash, krem për pjekje dhe disa përbërës të tjerë për një ushqim që i ngjan ëmbëlsirë më shumë se një sallatë.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salad shton pak proteina për ushqim më të mirë
- Blegtori Jello Sallatë është një alternativë për kastravecat e konservuara që disa njerëz gëzojnë në Falënderimet
- Sheqeri pa kripë Jello Cream Cheese Fluff është një pjatë e ulët karboni që mund t'i përdorni për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël.
Jello mund të jetë një zgjedhje më e shëndetshme në qoftë se ju vendosni të hani një pjesë të vogël në vend të një tas të madh të akullores, por nëse doni të reduktoni sheqerin dhe të përmirësoni dietën tuaj, ky është një ushqim që konsumohet me moderim.