Përdorni një Plan Ushqimi Dasma për çdo rast të veçantë
A keni një rast të veçantë në kalendarin tuaj kur keni nevojë të shikoni më të mirën tuaj? Nëse planifikoni të ecni poshtë rreshtit, të merrni pjesë në një çështje të veçantë elegante, ose thjesht të shkoni në bashkimin tuaj të shkollës së mesme, dieta e nuses do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Ky plan diete wedding do t'ju ndihmojë të pakta poshtë dhe të duken fantastike në ditën tuaj të madhe.
Çfarë është Ushqimi Nusja?
Plani juaj dietë i dasmës është projektuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të zvogëloni dhe të qëndroni të shëndetshëm gjatë një periudhe emocionuese, por stresuese në jetën tuaj.
Kjo nuk është një kohë kur duhet të përdorni dietat e modës, planet e shpejtë të rregullimit ose rutinat e miratuara nga njeriu. Në vend të kësaj, plotësoni nevojat tuaja të përditshme kalorike me ushqime të pastra: fruta të freskëta, perime të freskëta, mish ligët, qumështore me yndyrë të ulët, drithërat dhe një sasi e kufizuar e yndyrës së shëndetshme.
Për të ndjekur Planin e Ushqimit Nusja ju duhet të:
- shmangni ushqimin e përpunuar (që përfshin pothuajse çdo gjë që vjen në një paketë ose kuti).
- kufizojnë ose eliminojnë ushqimet me sheqer të shtuar .
- kaloni pijet ëmbël ose të ëmbla artificialisht .
- braktisni karbohidratet niseshte si bukë të bardhë ose oriz të bardhë.
- pini shumë ujë.
- kufizojnë ose eliminojnë alkoolin (më pak se 7 servings në javë).
Dëshironi një mënyrë të lehtë për t'iu përmbajtur planit? Përdorni Guide MyPlate nga USDA. Është e thjeshtë dhe funksionon. Shtypni një kopje të ikonës së pllakës së darkës dhe e përdorni atë si udhëzuesin tuaj. Gjithashtu mund të përdorni mjete interaktive në faqen e tyre të internetit për të udhëzuar zgjedhjet tuaja ushqimore nëse nuk jeni të sigurt se çfarë duhet të hani dhe çfarë të shmangni.
Shumë ekspertë palestër (duke përfshirë mua!) Pajtohen me këtë plan të pastër të hahet dhe i ndihmon ata të marrin ligët dhe të përshtaten në më pak kohë.
Këshilla për të qëndruar në Ushqimin Nusja
- Merre me buzeqeshje! Ky është një plan afatshkurtër kështu që nuk ka nevojë të krijohet me receta të komplikuara dhe përbërës të panjohur. Hani atë që dini dhe çfarë është më i përshtatshmi. Grab karrota, banane, mollë ose manaferrat për snacks. Ushqim deti ose turkish burgers për darkë. Hani vezë, të bardhët e vezëve ose qumështor me yndyrë të ulët për mëngjes. Kur duhet të jeni në lëvizje për pajisje veshje dhe takime, vendosni një bar të shëndetshëm në çantë tuaj në mënyrë që të mos tundoni të shkoni për ushqim të shpejtë.
- Jini të ndërgjegjshëm për kalorive. Nëse me të vërtetë hani vetëm ushqimet në planin e ushqimit të pastër, ndoshta nuk do të keni nevojë të numëroni kalorive për t'u siguruar që po hani numrin e duhur të kalorive. Ju do të habiteni se sa kalori ju eliminoni kur hiqni niseshtën e bardhë, shtoni sheqer dhe alkool nga dietën tuaj. Por vetëm të jeni të sigurtë, mbani një ditar të ushqimit gjatë javës tuaj të parë për t'u siguruar që po ha sasinë e duhur .
- Kombinoje dietën tuaj me stërvitjen e Ditës së Ditës për rezultatet më të mira. Plani i stërvitjes ju ndihmon të zvogëloni dhe të vendosni në të gjitha fushat e duhura. Ajo gjithashtu siguron kohë të mjaftueshme pushimi, në mënyrë që ju të mos e teproj gjatë kësaj kohe të rëndësishme.
- Programoni një ditë prep. Merrni një ditë çdo javë dhe përgatitni të gjitha ushqimet paraprakisht për javën. Plotësoni baggies me perime. Burgers extra mish derri turqi ose patties pule të vuaj. Bëni vezë të ziera . Sigurohuni që të keni shishe uji gati për të kapur në lëvizje. Varni frigoriferin tuaj me fruta për momentet kur godet dhëmbja e ëmbël.
- Jetoj pak . Ju nuk merrni një ditë mashtrim, por ju mund të keni një vakt mashtrim . Shumë plane diete popullore lejojnë një ditë mashtrimi ose dy. Për një plan afatgjatë që është i arsyeshëm. Por, që kur qëllimi juaj është afatshkurtër, mbani kënaqësinë tuaj që përmban një vakt të vetëm.
Përfitimet e një plani të dietës së dasmës
Sigurisht, përfitimi më i madh për të shkuar në dietën e nuses është se ju duhet të jeni në gjendje të humbni peshë për ditën tuaj të dasmës. Dhe ky është qëllimi përfundimtar, apo jo? Por ka edhe përfitime të tjera.
- Lëkura rrezatuese, thonjtë, flokët. Kur shtoni fruta të shëndetshme dhe veggies në dietën tuaj, ju jepni ushqyesve thelbësorë për lëkurë të shëndetshme, flokë të shëndetshëm dhe një trup më të shëndetshëm. Sigurisht, ju mund të neglizhoni këto lëndë ushqyese dhe të shkoni në një dietë të shpejtë të fiksuar , por kush dëshiron të duket i hollë dhe i zbehtë në fotot e tyre të dasmës? Një dietë e mprehtë do t'ju ndihmojë të dukeni të ëmbël në ditën tuaj të madhe.
- Pa buzë, më pak stres. Nëse vendosni të shkoni në një lëng të shpejtë, një plan për gripin e humbjes së peshës , ose një rutinë të shpejtë fikse si planin M-plan të Katy Perry ose dietën ushtarake , do të kaloni pazarin tuaj të ditës për ushqime të çuditshme, matjen e pjesëve dhe biding koha juaj mes mini-ngrënies që ju lënë uritur. Me këtë plan, ju hani mjaft ushqim. Dhe në qoftë se ju kujtohet të dyqan vetëm në seksionin e prodhuar, rreshtat e qumështit ose në mish / deti counter, pazaret ushqimore duhet të jetë një punë e lehtë .
- Shëndeti afatgjatë. Çfarë është më seksi se një nuse e bukur? Një muaj të mjaltit të shëndetshëm dhe një fitore, të lumtur e sapolindur. Pasi të keni qëndruar në planin tuaj të pastër të ngrënies për disa javë para dasmës tuaj, mund të gjeni vetëm se është një plan që mund të rrini në jetë. Nëse jo, lehtësoni planin pak për të lejuar një plan të ngrënies 80/20 për mirëqenien dhe shëndetin.
Dita juaj e dasmës do të jetë një nga ditët më të rëndësishme të jetës suaj. Mos merrni rreziqe me planet e revistës së thashethemeve ose dieta shumë të ulëta kalori. Përdorni dietën e nuses për të ngrënë mirë, qëndroni të shëndetshëm dhe ecni poshtë rreshtit me një shkëlqim të besueshëm dhe të ndezur.