Shmangia e vezëve në dietën tuaj mund të nënkuptojë më pak mundësi ushqimi, por nuk duhet. Nëse jeni alergjik ndaj vezëve, ju e dini që opsionet e tjera të proteinave mund të ndihmojnë për të përmirësuar dietën tuaj dhe për ta mbajtur atë të shëndetshme. Snacks janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme për shumë individë, fëmijë dhe të rriturit njësoj. Në fakt, studimet tregojnë se të hahet një meze të lehtë që përfshin një burim proteinash do t'ju ndihmojë të qëndroni të kënaqur dhe më pak gjasa që të hani më vonë.
Gjetja e snacks pa vezë që janë ushqyese, e shijshme dhe e lehtë për t'u bërë nuk është gjithmonë e lehtë - deri tani. Dhe, nëse po shikoni kaloritë tuaja, mirë, po shikoni kaloritë tuaja. Ju nuk dëshironi që rostiçeri juaj i përditshëm ta thyeni buxhetin tuaj të kalorive. Dhe, nëse jeni si unë, ju dëshironi që ushqimet tuaja të shtoni të ushqyerit në ditën tuaj, jo vetëm kalori shtesë me pak lëndë ushqyese.
Unë kam 24 snacks të mbushura me proteina, pa vezë që përshtaten me këtë projekt-ligj: të shëndetshëm, të pasur me lëndë ushqyese, të kënaqshme, plot varietet dhe pa vezë. Unë kam listuar përmbajtjen e proteinave për secilin. Mos harroni të shikoni këto ide për një mëngjes të lartë proteinash .
24 snacks pa vezë
- Fasule Garbanzo të pjekur : Drain dhe pije një kanaçe 15-ons e garbanzo fasule; pat e thatë. Rrjedh në një 400 F mbi për 30-40 minuta ose deri në kafe dhe crispy. Sasi e vogël me kripë deti. Proteina (per filxhan): 18 gram.
- Turqia Jerky dhe Pretzel Twists : 2 copë (2 ounces) e mish viçi dhe 1 ons (rreth 17 pretzels) të twists pretzels. Proteina: 18 gramë.
- Cheese Cube Medley perime : 4 kube djathi dhe një shumëllojshmëri veggies si domate rrushi, feta kastravec dhe karrota baby (2 gota në total) do t'ju japë 16 gram proteina.
- Kosi grek vanilje dhe manaferrat : kos grek është një kos i proteinave të lartë; krye një enë 6-ons me ½ filxhan të manaferrave (ose ndonjë kokrra të kuqe që preferoni si luleshtrydhe ose mjedër). Proteina: 15 gram.
- Skyr (kos islandez) me Granola : Ky "kos" është i ngjashëm me kosin grek, por paketon edhe më shumë proteina për ons; proteina është e bazuar në një enë 5-ons. Llokoçis në 2 lugë të granola tuaj të preferuar crunchy. Proteina: 14-16 gram.
- Kaka e djathit dhe melonës : 2 djathë djathi Mozzarella dhe 1 filxhan pjepër (melandë, melek, ose shalqi). Proteina: 14 gram.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Përhapni 1/2 filxhan djathë të mozzarellës së copëtuar mbi një tortilë të butë 8 inç; nxehtësia në mikrovalë dhe dele në një rreth gjysmë dhe fetë. Proteina: 14 gram.
- Djathë vilë me boronica dhe Muesli : Top ½ filxhan gjizë me ½ filxhan boronica dhe 2 lugë muze. Proteina: 14 gram.
- Deli Mish dhe djathë Roll-ups : Roll së bashku një ons e mishit dhe një ons djathë feta në tuba. Proteina: 14 gram.
- Karkaleca dhe koktejl Sauce : Munch në 2 ounces (6 copë) karkaleca gatuar dhe i ftohtë dhe 3 lugë salcë koktej. Proteina: 14 gram.
- Edamame : Ngroheni një filxhan të këtyre bishtajave me fibra të lartë në pod; haja e tyre merr pak më shumë kur ata janë të mbështjellë në guaskën e tyre. Proteina: 12 gram.
- Kikirikët dhe Semi-ëmbël çokollatë : Mix ¼ filxhan kikirikë me 2 lugë çipsish çokollatë. Proteina: 9 gram.
- Qumështi i kungullit të sojës: Përzihet 1 gotë qumësht soje me ¼ filxhan me kungull pure dhe akull. Për të shijuar atë, shtoni një copë kanellë dhe arrëmyshk. Proteina: 8 gram.
- Gjalpik shqeme mbi toastin e rozës : Përhapni 1 lugë gjelle gjalpë shqeme në 1 fetë bukë thekreje të thekur. Proteina: 8 gram.
- Feta Cheese dhe Kalamata Ullinjve : Cube rreth 2 ounces djathë feta dhe palë atë me 6 ullinj Kalamata. Proteina: 8 gram.
- Black Bean Salsa dhe Kokrra Tortilla : Shërbyer ¼ filxhan salsa dhe një ons me patate të skuqura (rreth 10). Proteina: 7 gram.
- Gjalpë badiava dhe selino : Përhapni 2 lugë gjalpë badiava në 2-3 gjeth të selino. Proteina: 7 gram.
- Gjalpë me Bajame në Ëmbëlsira Rajs : Përhapni 2 lugë gjalpë bajame në 2 ëmbëlsira të mëdha orizi. Proteina: 7 gram.
- Banana Nut Soy Kos Parfait : Merrni ½ filxhan kos soje salcë dhe shtreso atë me feta nga ½ një banane dhe 2 lugë arra. Proteina: 6 gram.
- Fruta gojëmjaltë : Shto 1 filxhan frutash të përziera të ngrira, ½ filxhan çaji të skremuar dhe ¼ filxhan kos të vaniljes dhe përzihet në të lartë. Proteina: 6 gram.
- Arra të përziera : Bëni një grusht bujar (rreth ¼ filxhan). Proteina: 6 gram.
- Mandriva të papërpunuara dhe feta Apple : Numëroni 25 bajame dhe fërkoni një mollë të mesme. Proteina: 6 gram.
- Bishtaja dhe qershi të thata : Mix 1 ons me perime (rreth xx) dhe 2 lugë qershi të thata. Proteina: 5 gram.
- Hummus me shkopinj karrota : Vetëm 2 lugë të kësaj proteine të lartë, përhapja e lartë e fijeve të shoqëruar me ½ filxhan karrota ju jep 5 gram proteina.
Burimet: Baza e të Dhënave të Ushqimit USDA