Gëzoni ushqimet tuaja të preferuara dhe mbani një peshë të shëndetshme
Ju ndoshta keni dëgjuar të famshëm dhe palestër pros përmendur "80 20 rregull" si dietën e tyre të zgjedhur. Pra, pse programi është aq popullor? Dieta 80 20 është një nga mënyrat më të lehta për të praktikuar ushqimin e pastër dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme .
Çfarë është dieta 80 20?
Gjëja më e mirë për rregullin e 80-të është thjeshtësia e saj. Për të ndjekur programin, hani një dietë të pastër 80 për qind të kohës dhe pastaj lejoni vetes të shijoni disa indulgjenca 20 për qind të kohës.
Për shumë njerëz, kjo do të thotë se ata hanë mirë gjatë javës dhe pushojnë pak gjatë fundjavës.
Tinguj të lehtë, apo jo? Eshte. Por për të përfituar plotësisht nga plani, duhet të siguroheni që 80 përqind tuaj është me të vërtetë i pastër. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë ndërtimin e ushqimeve rreth burimeve të ligët të proteinave , frutave dhe perimeve. Ju hani drithërat në vend të niseshtës së bardhë të përpunuar, shmangni yndyrnat trans, pini shumë ujë dhe shmangni sheqernat e shtuara .
Kur e relaksoheni dietën tuaj gjatë 20 përqindëshit, kontrolli i pjesës dhe moderimi janë ende të rëndësishme. Për shembull, gjatë ditëve të pastër të hahet, mund të shmangni alkoolin krejtësisht. Pastaj, gjatë ditëve më të relaksuara, mund të shijoni një birrë me miqtë. Gjatë ditëve të pastër të hahet, ju mund të zgjedhni për veggies copëtuar ose fruta të freskëta si një rostiçeri. Gjatë ditëve të relaksuar, mund të kënaqni në një shërbim të arsyeshëm të guacamolës dhe patateve.
Përfitimet e përdorimit të Rregullës 80 20
Njerëzit që përdorin rregullin e të ngrënit 80/20 gëzojnë një gamë të gjerë përfitimesh.
- Moderimi është i lehtë. Kjo nuk është një festë e ashpër apo plan urie. Të gjitha ditët tuaja - nëse jeni në 80% ose 20% janë ditë të moderuar të hahet. E vetmja gjë që ndryshon është mungesa e zgjedhjes suaj.
- Nuk ka numërim të kalorive. Nuk ka nevojë të përdorësh aplikacione për ushqim ose ditar ushqimi .
- Asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve. Ju mund të shijoni ushqimet që ju pëlqen, jo vetëm gjatë gjithë kohës.
- Ju nuk ndiheni kurrë të privuar. Nëse keni një mbrëmje apo një mbrëmje të veçantë, ju ende mund të shijoni indulgjencat si një vakt i veçantë restorant ose tortë ditëlindjeshje dhe akullore.
- Inkurajon zakonet e shëndetshme të jetesës. Pjesa më e madhe e kohës po ha të pastër. Pra, mësoni të adoptoni metoda të shëndetshme gatimi dhe strategji të shëndetshme për blerje ushqimore
80 20 Dëmtime Ushqimi
Natyrisht, plani 80 20 nuk do të funksionojë për të gjithë. Për shembull, nëse po përpiqeni të pakësoni, mund të keni nevojë të bëni rregullime të vogla për të humbur peshë . Këtu janë disa kurthe për të shmangur nëse vendosni të adoptoni planin e ushqimit për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Mos u mbingarkoni në ditët tuaja të relaksuara. Mos harroni se edhe 20 për qind ditë tuaj duhet të jenë të gëzuar në moderim. Nëse ju lodhni në ditët tuaja "off" ju mund të fitoni peshë. Pra, për shembull, mund të shijoni një fetë tortë, por jo të gjithë tortën.
- Shmangni urie vetveten në ditët tuaja të pastra të hahet. Nëse ju "bardhë-grusht" rrugën tuaj gjatë javës, ju do të keni më shumë gjasa të overindulge në fundjavë. Përveç kësaj, programi nuk do të jetë i qëndrueshëm. Lodhja e dietës do të bëjë që ju të lini, ose më keq, të qani.
- Mbivlerësimi i ditëve të relaksuara. Nëse versioni juaj i rregullit 80 20 është të hahet i pastër gjatë javës dhe të relaksoheni zgjedhjet tuaja gjatë fundjavës, është e rëndësishme të mbani mend se fundjava nuk mund të zgjasë nga e premtja deri të dielën. Kjo është më shumë një plan i 60-të. Zgjidhni një ditë gjatë fundjavës në vend, ose disa vakte kur dëshironi të kënaqni.
- Injorimi i kontrollit të pjesës. Ushqimi i një diete të pastër ende do të thotë që hani një dietë të kontrolluar nga pjesa. Mbani mend, nëse hani ndonjë ushqim, madje edhe një ushqim të shëndetshëm, ju ka të ngjarë të fitoni peshë.
Një Fjalë Nga
Nëse po kërkoni një mënyrë për të ruajtur zakonet e shëndetshme të të ngrënit në shtëpinë tuaj dhe me familjen tuaj, merrni parasysh rregullin e 80-tës. Për shumë ngrënës të shëndetshëm, është dieta e zgjedhur sepse lejon balancën dhe kënaqësinë. Megjithatë, nëse dëshironi të humbni peshë, mund t'ju duhet të rregulloni rregullin e 80 20 në një dietë 91/10 për të parë rezultate reale. Dhe dieta 80 20 mund të ofrojë shumë kalori për të arritur deficitin e nevojshëm për të parë rezultate reale.