Çka ka rëndësi më së shumti kur humbja e peshës është qëllimi juaj
Cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë? Dieters shpesh merrni hutuar nëse ata duhet të numërojnë kalorive ose carbs të pakta poshtë. Pjesa më e madhe e konfuzionit është rezultat i kalorive kundër debatit të sheqerit. A ka llogari kalori më shumë ose duhet të ulni carbs sheqernë për humbje peshe? Dhe çfarë lidhje me yndyrën? Për të marrë përgjigjen, është e rëndësishme të rishikoni faktet e ushqyerjes.
Numërimi i kalorive ose karbideve për të humbur peshë
Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori . Kjo do të thotë që ju duhet të digjen më shumë kalori sesa konsumoni. Në terma shumë të thjeshtë, kjo do të thotë se shumica prej nesh duhet të hanë më pak dhe të lëvizin më shumë. Ne mund të djegim më shumë kalori përmes stërvitjes ose rritjes së aktivitetit ditor (për shembull, duke rritur numrin tuaj të hapave) Gjithashtu mund të krijoni një deficit nëse konsumoni më pak kalori çdo ditë. Kështu që kaloritë numërohen.
Por marrja e yndyrës, sheqerit dhe karbohidrateve mund të ndikojë në numrin total të kalorive që konsumoni çdo ditë . Kjo do të thotë që duhet t'i kushtoni vëmendje edhe atyre numrave.
Si Ndikon Çdo Ushqimi juaj
Këtu është një shpjegim i shkurtër se si kalorive konsumuese në formën e yndyrës, sheqerit dhe karbohidrateve mund të ndikojnë në konsumimin tuaj total kalorik:
- Fat. Një gram i vetëm i yndyrës siguron nëntë kalori energjie. Një gram i vetëm i karbohidrateve ose proteinave siguron vetëm katër kalori. Nëse hani ushqime të larta në yndyrë, konsumimi juaj total kalorik mund të rritet shpejt sepse kostoja e kalorive është kaq e lartë. Por të hahet një sasi e arsyeshme e yndyrës së shëndetshme mund të jetë i mençur për dietën tuaj.
Fat ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të ngopur. Nëse hani një sasi të vogël të ushqimit yndyror, mund të ndiheni më të kënaqur më herët dhe të hani më pak në përgjithësi. Për këtë arsye, ushqimet që përmbajnë yndyrna të shëndetshme si lloje të caktuara të peshkut , arra ose avokado mund të jetë një shtesë e mençur për dietën tuaj në humbje peshe.
- Sugar. Sheqeri në vetvete nuk është domosdoshmërisht i keq për ju. Por shumë prej nesh konsumojnë sheqer shumë më tepër pa e ditur atë. Sheqeri i shtohet shumë prej ushqimeve të përpunuara që hamë. Ushqimet si ketchup, salsa ose supave të konservuara mund të përmbajnë sheqer të shtuar edhe pse ato nuk janë të ëmbla. Dhe shumë nga pijet që konsumojmë janë të ngarkuar me sheqer. Rritja e konsumit të sheqerit ka qenë e lidhur me pasoja të rënda shëndetësore të tilla si një rritje e rrezikut për diabetin e tipit 2, sindromën metabolike dhe obezitetin.
Përveç pasojave shëndetësore të konsumimit të sheqerit shumë të shtuar, ka edhe dobësi të dietës. Shumë ekspertë mendojnë se sa më shumë sheqer që hamë, aq më shumë sheqer që vdesim. Pra, nëse mund ta redukoni konsumimin tuaj të sheqerit , mund të jeni në gjendje të reduktoni marrjen totale të kalorive dhe të humbni peshë.
- Karbohidratet. Në katër kalori për gram, karbohidratet janë një burim i mirë energjie për trupin tuaj. Por ngrënia e karbohidrateve të rafinuara si orizi i bardhë dhe buka e bardhë është shumë e lehtë për të bërë dhe kjo zakon mund të nxisë numërimin tuaj të kalorive përmes kulmit. Përveç kësaj, kur hani carbs të ulët lëndë ushqyese, ato artikuj zhvendosin ushqime të shëndetshme, duke përfshirë një proteinë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe të hani më pak . Nëse vendosni të numëroni karbohidratet për të humbur peshën , sigurohuni që karbohidrat që mbani në dietën tuaj janë plot me vitamina dhe minerale të rëndësishme si pemët, perimet dhe drithërat.
Në fund të fundit
Për të krijuar një deficit kalori dhe për të humbur peshë , shumica e njerëzve e gjejnë më të lehtë për të numëruar kalorive. Kontrolli i kalorive është i lehtë për t'u gjetur për shumicën e ushqimeve dhe të lehtë për tu grumbulluar me një app ose tracker për humbje peshe . Gjithashtu, llogaritja e kalorive është ajo që ka rëndësi në fund nëse doni të humbni peshë.
Megjithatë, ndërsa numëroni kalorive, është e dobishme të shikoni bilancin tuaj të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrës. Nëse e mbani konsumimin tuaj të karbohidrateve brenda udhëzimeve të rekomanduara (50-65% të konsumit total të kalorive), që lë hapësirë të mjaftueshme për të ngrënë një sasi të shëndetshme proteina dhe yndyre. Duke konsumuar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, ju keni më shumë gjasa që të siguroni trupin tuaj me karburantin që duhet të qëndrojë aktiv.