Kalorive në Brazil Nuts dhe përfitimet e tyre shëndetësore
Arra Brazili gjenden shpesh në përzierje arre. Por jo shumë ngrënësit konsumojnë solo Brazil. Megjithëse kaloritë e argjilës së Brazilit janë substanciale, ky rostiçeri e shijshme është e mbushur me të ushqyerit, kështu që ju mund t'i përfshini ato në një dietë të shëndetshme nëse shihni madhësinë tuaj të pjesës.
Brazil Nut kalori dhe të ushqyerit
| Brazil Nuts Fakte të ushqyerit | |
|---|---|
| Madhësia e shërbimit 6 Gjithë (30 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 186 | |
| Kalorive nga Fat 171 | |
| Gjithsej yndyrë 19g | 31% |
| Yndyrë e ngopur 4.3g | 23% |
| Fat polyunsaturated 6g | |
| Fat Monounsaturated 7g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 1mg | 0% |
| Kaliumi 187mg | 6% |
| Karbohidratet 3.7g | 1% |
| Fiber Dietary 2.2g | 9% |
| Sheqerët 0.7g | |
| Proteina 4.3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 4% · Hekuri 3% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Arra Brazili janë arra të mëdha që vijnë nga pemët argjilore të Brazilit në Bolivi, Peru dhe Brazil. Ju mund të blini arra në guaskë ose tashmë të granatuar. Heqja e guaskës nuk ndryshon të ushqyerin, pasi ajo pjesë e "farës" nuk hahen.
Arinjtë standardë të Brazilit që shërbejnë janë vetëm gjashtë arra, por është e lehtë për të ngrënë më shumë se kaq. Sa shpesh llogaritë me arra tuaj para se t'i hahet? Nëse ju pëlqeni këtë lloj të rostiçeri, mund të jetë e dobishme për ta bërë këtë derisa të mësoheni me madhësinë e saktë të këtij (ose ndonjë lloj) arre.
Përfitimet shëndetësore të arra të Brazilit
Arra Brazili ofrojnë disa përfitime shëndetësore. Arra janë një ushqim me yndyrë të lartë, por ato sigurojnë yndyrë të shëndoshë polyunsaturated dhe monounsaturated . Arra Brazili gjithashtu sigurojnë fibra dhe proteina miqësore me dietë për të ndihmuar në promovimin e ngopjes . Dhe arra Brazil janë një burim i mirë i selen, magnez, fosfor dhe tiaminë.
Pyetje të zakonshme rreth arrave të Brazilit
Cila është mënyra më e mirë për të shmangur arra tepërt?
Edhe pse arra sigurojnë përfitime shëndetësore, ato janë një nga ushqimet më të zakonshme që ne i mbushemi .
Një shërbim i vetëm është vetëm gjashtë arra. Por sa shpesh i numërojmë arra përpara se t'i hani ato? Arra shpesh mbahen në një enë të mbyllur në qilar ose në një tas në një tavolinë ose tavolinë. Kur hani arra me mendje nga një enë e madhe e hapur, ju ka të ngjarë t'i ngopni ato. Për të shmangur mbingarkimin, përdorni dorën për të kontrolluar pjesët .
Një grusht i vogël arra është një shërbim i vetëm.
A janë arra oriz apo arra të përziera po aq të shëndetshëm sa arra të rregullta?
Arra Brazili gjenden shpesh në përzierjet me arrë të konservuar që gjenden në ushqimet e ushqimit të ngrënies të dyqaneve ushqimore. Kur blini blendë arre ose përzierje arre, arra mund të jenë të pjekur në vaj ose të kalitur me produkte të larta të natriumit. Rezultati është se ju mund të konsumoni shumë më shumë yndyrë ose natriumi se sa prisni.
A mund të bëhen arra që të jenë pjesë e një diete për humbje peshe?
Arra mund të bëjë një rostiçeri të zgjuar në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë. Proteina dhe fibra në arra mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur kështu që të mos hani përsëri së shpejti pas ushqimit tuaj.
Do të hahet arra të më bëjë të fryrë?
Disa njerëz vëren se janë të fryrë një ditë pas ngrënies së arra në një bar apo në një parti. Ju ndoshta nuk do të merrni fryrë nga arra, por nëse rostiçeri është shumë i kripur, ju mund të përjetoni një rritje të përkohshme në peshë nga rritja e konsumimit të natriumit.
Si të ruani arrat Brazili
Arra Brazili mund të ruhet brenda ose jashtë shell. Por arra Braziliane që janë hequr nga guaska mund të shkojnë keq më shpejt.
Mënyra më e mirë për të ruajtur arrat është mbajtja e tyre në një enë hermetike në temperaturën e dhomës. Ata duhet të qëndrojnë të freskët për rreth tre muaj. Nëse ju mbani ato në frigorifer ata duhet të qëndrojnë të freskëta deri në gjashtë muaj dhe nëse i ngrini ato ju mund t'i përdorni ato për rreth një vit.
Mënyra të ndryshme për të përdorur arra Brazil
Arra e Brazilit mund të hahen të papërpunuara ose të pjekura. Shumë njerëz i përshkruajnë ato si një cilësi që është e ngjashme me kokosit.
- Ju mund të pjekni arra Brazil në stovetop ose në furrë. Nëse përdorni metodën stovetop, vendosni një shtresë arra në një tigan të rëndë dhe pjekni mbi nxehtësinë e mesme për 5-10 minuta duke u siguruar që paneli të lëvizë në mënyrë që arrat të mos digjen.
- Për të pjekur arra Brazil në furrë , preheat atë në 350 gradë. Vendosni arra në një shtresë të vetme në një fletë pjekjeje dhe pjekni për 5-10 minuta.
Sasi e syve të pjekur ose të papërpunuar në një sallatë për një shtim të proteinave ose shtoni ato në majë të një shije të vogël të akullores.
Recipes Brazil Nut
Gati për të përdorur arra Brazil në recetat tuaja? Jepni ndonjë nga këto ide të provoni.
- Brokoli i pjekur dhe Brazil Pesto e verës
- Kuskus me kajsi, limon dhe arra Brazil
- Katër Nut Brownies çokollatë
> Burimet:
> Arra Yang J. Brazil dhe përfitime të lidhura shëndetësore: Një përmbledhje. LWT - Shkenca dhe Teknologjia e Ushqimit . 2009. 42 (10): 1573-1580.