1 - Si të zgjidhni një bar të shëndoshë rostiçeri
Në një botë të përsosur, ngrënësit e shëndetshëm do të ushqehen me perime të freskëta, jeshile, manaferra të freskëta dhe servera të vogla të proteinave të ligët. Por le të përballen me atë, jeta juaj nuk është gjithmonë e përsosur. Jeta juaj është e mbushur me ditë plot tension kur keni nevojë për të rrëmbyer një snack bar për të mbajtur veten të kënaqur mes ngrënies. Por cila bar-rostiçeri duhet të zgjidhni?
Bare më të mira për ngrënie për humbje peshe ose për ngrënie të shëndetshme nuk janë gjithmonë baret e ngrënies që kanë paketën më të shëndetshme në kërkim ose frazat ushqyese më të modës në etiketë. Në fakt, shumë nga këto janë zgjedhje të varfra nëse përpiqeni të humbni peshë. Për humbje peshe, ju doni të gjeni bare që ofrojnë mjaft kënaqësi pa shumë kalori.
Pra, kur ju jeni duke zgjedhur një bar-rostiçeri dietetik, shmangni pjesën e përparme të paketës. Gjeni ushqimet e ngrënies në bar dhe skanoni atë për të dhëna të rëndësishme. Ja se çfarë duhet të kërkoni:
Madhësia e barit. Snack bare mund të shkojnë në madhësi prej 20 gram deri në mbi 70 gram. Bare më të mëdha do të jenë më shumë se mbushje, por mund të përmbajnë më shumë yndyrë dhe kalori sesa keni nevojë në kohën e ngrënies . Por bare më të vogla nuk mund të kënaqin urinë tuaj dhe ju mund të përfundoni duke ngrënë më shumë se një. Ju ndoshta do të gjeni se një bar mesatar, rreth 40-50 gram, do t'ju mbushë mes ngrënies.
Macronutrients. Kontrolloni për të parë sa gram proteina, karbohidratet dhe yndyra përmban bar.
- Karbohidratet. Dieters pas një plan të ulët të vakumit të karburantit do të duan një bar me më pak carbs dhe më pak sheqer. Nëse është e mundur, përpiquni të gjeni një bar që ka më pak se 10 gram sheqer.
- Fat. Shiko një bar me më pak yndyrë. Shumica e bareve të ngrënies përmbajnë 3 deri në 11 gram (ose më shumë) yndyra. Si një bazë për krahasim, një bar 52-gram Snickers përmban 12 gram yndyrë. Është e arsyeshme të gjesh një bar-ushqim me dietë me katër ose pesë gram yndyrë.
- Proteina. Proteina më shumë zakonisht është më e mirë, por jo gjithmonë. Proteina e të ngrënit ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe ju ndihmon të ndiheni të plotë, por bariat e proteinave kanë tendencë të përmbajnë më shumë yndyrë dhe kalori. Nëse hani sasinë e duhur të proteinave në kohën e ngrënë, ju nuk mund të keni nevojë për kalorive shtesë nga proteina midis ngrënies.
Kalori. Kalorive kanë më shumë rëndësi kur përpiqeni të humbni peshë. Por shumë bare të lehta ushqimore kanë më shumë kalori sesa duhet në mes të ngrënies.
2 - Snack Bars për të shmangur Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë
Shumë bare snack popullore janë zhvilluar për vrapues, Alpinistët dhe atletë të tjerë. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë ato janë bare snack për të shmangur. Pse? Për shkak se ato janë të dizajnuara për të siguruar energji të shpejtë për atletët që kanë nevojë për të kryer mirë gjatë një gare ose ngjarjeje trajnimi. Ato nuk janë domosdoshmërisht të dizajnuara për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Pra, nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, shmangni bërxolla që përmbajnë shumë kalori - edhe nëse bar përmban përbërës të shëndetshëm, ka një etiketë të shëndoshë dhe foto të atletëve të shëndetshëm në pjesën e përparme. Shumë bare me proteina të larta sportive janë të mëdha për atletët dhe ndërtuesit e trupit, por kanë shumë yndyrë dhe shumë kalori për njerëzit që përpiqen të humbin peshë.
Ju duhet të jeni në gjendje të gjeni një snack bar që ka 200 kalori ose më pak. Mbani në mend se një bar Snickers ka 250 kalori dhe ju ndoshta nuk do të hani bar karamele si pjesë e planit tuaj humbje peshe. Pra, nëse shihni një bar që duket i mirë, por përmban shumë kalori, kaloni atë dhe kërkoni një mundësi më të ulët kalori.
3 - Gjalpë të shëndetshëm gjalpash badiava
Nëse e doni gjalpin e badiava dhe e doni çokollatën, atëherë ju mund të dëshironi të provoni thjesht Protein Gjalpë Kikirik. Maple Pecan dhe Kafe Kafe janë gjithashtu flavors popullore. Ky bar 40 gramësh është mjaft i madh për të kënaqur urinë tuaj, por mjaft të vogël për t'u përshtatur në çantë ose çantë. Është e mbushur, e shijshme dhe e lehtë për t'u gjetur në dyqanin tuaj lokal.
- Kalorive: 150
- Fat: 5 g
- Proteina: 15 g
- Karbohidratet: 16 g
- Sheqeri: 1 g
Thjesht Proteina gjithashtu bën një shumëllojshmëri të snacks të tjera, duke përfshirë Proteinat dhe Proteina (një përzierje e proteinave të hirrës, frutave dhe arra) për të kënaqur urinë tuaj. Pra, nëse jeni duke kërkuar për diçka të papërpunuar në kohën e ngrënies, ato janë të mira kalori të ulët, mundësitë e proteinave të larta për t'u marrë parasysh gjithashtu.
4 - Baret rostiçeri Granola-Style
Nëse ju jeni një dieter i cili preferon një bar-rostiçeri më tradicionale të stilit granola, një bar i vogël për ushqim të ulët me kalori për ju do të ishte lloji i gjelbër i shëndetshëm. Ju do të merrni më pak proteina në këtë bar 35 gram, por shumë kokrra të plota për t'ju mbushur dhe për t'ju mbajtur të kënaqur.
- Kalorive: 150
- Fat: 5 g
- Proteina: 3 g
- Karbohidrat: 23 g
- Sheqerna: 8 g
Natyra Valley Gjalpë Kikirik Crunchy bare Granola janë gjithashtu relativisht të ulët në kalorive (190 kalori për shërbejnë dy bar) dhe të sigurojë katër gram proteina. Dhe mund të shihni ndonjë nga këto zgjedhje në tregun tuaj lokal:
- Çokollata e errët e Peanutty (35g) 130 kalori, yndyra 4.5 g, proteina 4g, karbohidrat 20g, fibra 3g
- Niveli i Jetës karamel Chocolate Burra Kikirik (40g): 140 kalori, yndyrë 6g, proteina 11g, karbohidrat 18g
5 - Proteina të pasura me rostiçeri
Nëse jeni duke u përpjekur për të rritur marrjen tuaj të proteinave, ka shumë opsione për të zgjedhur. Baret e proteinave të proteinave të pastra të PowerBar janë një zgjedhje e mençur. Bare vijnë në shije si Chocolate Chip Cookie brumë ose Cookies dhe krem dhe të sigurojë 20 gram proteina dhe vetëm 2 gram sheqer dhe pesë gram yndyrë.
Pastaj mund të ketë disa ditë kur keni nevojë për shuplakën tuaj për të zëvendësuar një vakt. Në ato situata, ju do të dëshironi të gjeni një bar-rostiçeri me më shumë proteina dhe më shumë kalori. Premier Protein Dark Chocolate Mint është një zgjedhje e mençur.
- Snack bar madhësia: 72g
- Kalorive: 280
- Fat: 7g
- Proteina: 30g
- Karbohidrat: 26g
- Sheqeri: 10g
Ky bar ka më shumë kalori sesa një bar Snickers, por më pak yndyrë, por kaloritë vijnë nga proteina për ndërtimin e muskujve. Nëse përfshini një shuplakë me proteina të lartë si kjo në një plan të mirë të ekuilibruar, të kontrolluar nga kalori, ju do të jeni në gjendje ta mbani dietën tuaj në rrugën e duhur, madje edhe me kalorive shtesë.
6 - Buxhetor-Friendly Snack Bare
Së fundi, një nga baret e mia të parapëlqyera është gjithashtu një nga më pak të shtrenjtë dhe më e lehtë për të gjetur. Bare të Proteinës së Çamçyrave të Tregut janë të mbushura, të shijshme dhe nuk kushtojnë sa më shumë shufra të proteinave të larta në treg. Dhe nuk duhet të shkosh në një dyqan specialiteti apo farmaci për t'i gjetur. Do të gjeni bare në 6 kutitë e numërimit në dyqanet "Target" në zonën tuaj. Çdo 50 gram Chocolate Deluxe Protein Bar përmban:
- Kalorive: 190
- Fat: 5g
- Proteina: 20g
- Karbohidrat: 18g
- Sheqeri: 2g
Pantry Tregu gjithashtu bën një Gjalpë Kripë Çaji Chocolate Protein për dashamirët arrë.
7 - Snacks më të mira për Dieters
Sigurisht, ushqimet më të mira të shëndetshme për dietarët janë zakonisht ushqimet që bëni vetë . Pse? Sepse para se të planifikoni dhe përgatitni ushqimet tuaja , në përgjithësi ju planifikoni dhe përgatitni ushqimin tuaj. Dhe dietarët që planifikojnë ushqim (dhe workouts!) Paraprakisht janë zakonisht dietat që gjejnë sukses.
Nëse mund të uleni një herë në javë dhe të planifikoni ushqime të shëndetshme dhe ushqime të kontrolluara me pjesë , ju do të keni mundësi të shijoni ushqimet që doni dhe qëndroni të kënaqur gjatë gjithë ditës.