Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija të kërpudhave
Nëse përpiqeni të mbani një dietë të shëndetshme, ju mund të shmangni ushqime dhe patate të skuqura. Por, çka në lidhje me krisurët e meze? A mund të jenë të shëndetshëm krisurët? Ka disa markave që janë më të mira se të tjerët dhe madje disa që ofrojnë disa vlera ushqyese.
Kalorive dhe të ushqyerit
Faktet e ushqyerjes së kripës | |
---|---|
Shërbyer Size 5 crackers (16 g) | |
Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
Kalorive 70 | |
Kalorive nga Fat 14 | |
Total Fat 1,5g | 2% |
Fat i ngopur 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0,5g | |
Fat Monounsaturated 0g | |
Kolesteroli 0mg | 0% |
Sodium 150mg | 6% |
Kaliumi 15mg | 0% |
Karbohidrat 12g | 4% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sheqerna 0g | |
Proteina 1g | |
Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
Kalciumi 0% · Hekuri 4% | |
> * Bazuar në një dietë kalori 2.000 |
Kur shumë prej nesh mendojnë për biskota, ne mendojmë për kripërat-shishrat e zbehtë, katrorë dhe crunchy që ne shpesh hanë me supë ose mbin me gjalpë badiava . Këto crackers janë bërë nga disa kompani të ndryshme, por faktet ushqyese për saltines janë mjaft të qëndrueshme në mes të markave.
Një shërbim i vetëm i kripërat (5 crackers) përmban 70 kalori, 12 karbohidrate dhe një gram proteina. Disa markave të kripërat (dhe crackers tjera) janë bërë me vajra pjesërisht hydrogenated ose trans yndyrë. Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që të zvogëloni ose eliminoni marrjen tuaj të yndyrës trans.
Pra, si kaloritë e kripës krahasohen me kaloritë në llojet e tjera të crackerëve?
- Një shërbim i vetëm i krisur graham (një drejtkëndësh i madh) siguron 59 kalori, 1.4 gram yndyrë, 11 gram karbohidrate, 4.4 gram sheqer dhe një gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Triscuit Original (gjashtë crackers) siguron 120 kalori, 4 gram yndyrë, 20 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 3 gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Crisps Pretzel (11 crackers) siguron 100 kalori, 0 gram yndyrë, 24 gram karbohidrate dhe 2 gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Carr's Table W ater Crackers (origjinale) siguron 60 kalori, 1 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate dhe 1 gram proteina.
- Një shërbim i vetëm i Wasa Light Light Rye Crisp Bread siguron 60 kalori, 0 gram yndyrë, 15 gram karbohidrate dhe 3 gram fibra.
Kur llogarisni kaloritë në copa, mos harroni se ajo që ju vendosni në krye të fishekzjarrit mund të shtoni më shumë kalori sesa vetë furrën. Një servis i vetëm i gjalpë badiava (dy lugë) do të shtojë 190 kalori dhe 16 gram yndyrë në rostiçeri tuaj.
Më pak zgjedhje të shëndetshme të kërpudhave
Disa biskota janë më të larta në kalori dhe më të larta në yndyrë. Ju mund të jeni të befasuar të dini se disa krisur të këndshëm janë bërë edhe me sheqer . Pra, është e rëndësishme që të kontrolloni listën e përbërësve për të gjetur plasarin më të shëndetshëm.
- Krisurët e Keebler Club janë bërë me sheqer dhe shurup misri fruktoza të lartë. Një shërbim i vetëm (4 crackers) siguron 70 kalori, 3 gram yndyrë, 9 gram karbohidrate dhe më pak se një gram proteina.
- Ritz Crackers janë bërë me sheqer, shurup të lartë fruktoza misri dhe vajra pjesërisht hydrogenated (trans yndyrë). Një shërbim i vetëm siguron 80 kalori, 0 gram yndyrë, 10 gram karbohidrate, 1 gram sheqer dhe 1 gram proteina.
- Thin gruri janë bërë edhe me sheqer. Një shërbim i vetëm siguron 140 kalori, 5 gram yndyrë, 22 gram karbohidrate, 3 gram fibra, 4 gram sheqer dhe 2 gram proteina.
Dhe çka në lidhje me krisurët snack popullor? Një shërbim i vetëm i crackerëve të Cheez-It (27 crackers) siguron 150 kalori, 8 gram yndyrë, 17 gram karbohidrate dhe 3 gram proteina.
Krisurët e Goldfish japin 140 kalori, 5 gram yndyrë, 20 gram karbohidrate, dhe 3 gram proteina.
Si të zgjidhni një krijues të shëndetshëm
Shumica e varieteteve të krisur nuk japin përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Dhe meqenëse shumica prej nesh i hanë ato si një ushqim me meze të lehtë, ata lehtë mund të vendosin peshoret e kalorive në drejtimin e gabuar . Pra, a ka ndonjë mënyrë për të zgjedhur një fishekzjarr të shëndetshëm?
Nuk është. Përveç numërimit të kalorive, gramët e fibrave në furrën tuaj mund të ndihmojnë në rritjen e dietës suaj të shëndetshme. Pse? Sepse ushqimi i fijeve ju ndihmon të ndiheni më të plotë dhe të kënaqur pas ngrënies. Njerëzit të cilët hanë më shumë fibra ka të ngjarë të hanë më pak në orët pas vakteve të tyre ose meze të lehtë.
Pra, nëse jeni duke u përpjekur për të arritur ose mbajtur një peshë të shëndetshme , gjeni krisur që kanë më shumë fibra.
Për të gjetur një fishekzjarr me më shumë fibra, kontrolloni më poshtë etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes dhe kërkoni fjalët "kokrra e tërë" të listuara si një nga artikujt e parë në listën e përbërësve. Krisurët e markës Triscuit janë bërë nga kokrra të plota. Ose një shërbim i vetëm i Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread siguron 60 kalori, 1 gram yndyrë, 14 gram karbohidrate, 5 gram fibra dhe 3 gram proteina.
Mënyra më e mirë për të ruajtur ushqim rostiçeri për një dietë të shëndetshme
Nëse ju doni të rostiçeri në crackers dhe mbani ato në shtëpinë tuaj, atëherë kini kujdes se ku ju dyqan ato . Ashtu si patate të skuqura, ne kemi një tendencë të overeat crackers. Për këtë arsye, ekspertët e dietës rekomandojnë që të ruani krisurët nga sytë.
- Kabinete të larta ose dollapë të ulët janë më të mirat. Nëse duhet të punosh pak më shumë për të shkuar në ushqimet e tua të lehta të gatuara, atëherë ke më pak gjasa që të kënaqesh pa mend.
- Mos mbaj ushqime në banak. Kontrolluesi i kuzhinës tuaj është vendi më i keq për të ruajtur cookers tuaj dhe patate të skuqura. Pse? Sepse ju do të jeni më të tunduar për të ngrënë me ta kur nuk jeni vërtet të uritur.
- Ruani ushqime të lehta në çantën ose kutinë origjinale. Ndërsa ruajtja e krisurëve në një enë plastike të mbyllur mund të ndihmojë që ato të mbahen më të freskëta, humbni dobinë e etiketës së të Dhënave të Ushqyerjes kur e hidhni paketën. Duke mbajtur krisur në kutinë origjinale, ju keni një kujtesë të rregullt të gramit të kalorive dhe yndyrës, si dhe madhësisë standarde të shërbyer.
Dhe së fundi, kur vendosni të ngrini ushqim për krisur, mos hani kurrë direkt nga enë. Është pothuajse e pamundur të mbash gjurmët e asaj se sa po ha kur mezi del nga pakoja. Në vend të kësaj, të marrë vetëm disa crackers, i vënë ato në një pjatë me shëndoshë tuaj të preferuar të shëndetshme dhe të gëzojnë një shërbejnë vetëm.