Flisni drejt për fitimet në masë të madhe
Në kërkim të abs-it dhe të muskujve të ngjashëm me gomarin, një përqindje e vogël e meshkujve po e bën atë të drejtë. Megjithatë, shumica bien pre e gabimeve në dietë që nuk mbështesin fitimet në masë të ligët.
Çfarë duan vërtet meshkujt
Gratë nuk janë të vetmit që ndiejnë presionin social dhe mediatik me trupat e tyre, sepse burrat patjetër po mendojnë për të.
Njerëzit duan të duken dhe të ndihen mirë. Qëllimi i tyre nuk është të qesharake në lidhje me të, por patjetër që kanë krenari në disa shfaqje të muskujve përmes një këmishë të ngushtë të përshtatshëm.
Çfarë po bëhet në rrugën e synimeve të tyre për të fituar apo parë muskujt?
Armët, Guts dhe Birra
Armët mund të duken mirë, por jo se çfarë po ndodh nën atë këmishë. Burrat duan të pijnë birrë. Birra ndodh të jetë pija e zgjedhur e të rriturve në ngjarjet sportive ose thjesht duke qëndruar rreth Barbecue. Downing disa brewskies ndërsa tiganisje deri biftek është argëtim tipik dude.
Barku i tmerrshëm i birrës është rënia e burrave që përpiqen të arrijnë absun e gjashtë pako dhe studimet lidhin marrjen e lartë të birrës në trashje të barkut. Çështja me alkoolin është mungesa e vullnetit. Burrat priren të kapen në moment dhe të paaftë për të ndaluar në vetëm një birrë.
Duke pasur një pije të rastit pas punës ose gjatë fundjavës në një mënyrë jetese fizikisht aktive nuk është gjetur të jetë faktor për nënbarkin e barkut. Në të kundërt, pirja e rëndë është një vrasës i muskujve dhe ngadalëson sintezën e proteinave (rritjen e muskujve). Gjithashtu, ajo zhduket djegien e dhjamit .
A jeni serioz në lidhje me marrjen në formë dhe zvogëlimin e asaj zorre? Duke marrë një vështrim të sinqertë në konsumimin e alkoolit do të ishte një vend i mirë për të filluar. Hulumtimi i të ushqyerit në sport tregon se reduktimi ose eliminimi i alkoolit rrit humbjen e yndyrës dhe përmirëson performancën atletike.
Mësoni më shumë për mënyrën se si alkooli ndikon në qëllimet tuaja duke lexuar: Alkooli, pengesa për qëllimin e fitnesit
Hani Big ose Shko Shtëpi
Muskujt kanë nevojë për një ekuilibër të shëndetshëm të ushqimit. Konsumimi i shumë macronutrientëve do të ju jap një trup makro me një shtresë flab.
Meshkujt mund të ngazëllehen në lidhje me fitimet që ndjejnë si ata kanë nevojë për të shtuar ushqimin për të akomoduar pompën. Guys janë zakonisht lifters zakonshëm që punojnë për muskujve dhe jo bodybuilders konkurruese . Këta njerëz mund të jenë në gjendje të gëlltitin paundë pulë dhe oriz të bardhë, por kjo nuk është normë. Meshkujt mund të bëjnë një gabim të ndjekin dietat e vetë- bërjes së trupit që nuk janë të destinuara për trupin e tyre. Gjithashtu, lifters konkurruese gjithashtu mund të marrë drogë nxitje sportive.
Bëhet fjalë për kalorive. Ushqimi shumë do të krijojë një pamje të aftë për yndyrë . Kjo është dikush që duket sikur ata stërvitje, por mund të duken më mirë nëse vetëm ata humbën peshë.
Ushqimi i sasisë së duhur të kalorive dhe përfshirja e pjesëve të duhura janë thelbësore për rezultatet. Ushqimi i rekomanduar ditor për përfitime të muskujve mund të përfshijë proteina të ulëta, karbohidrate të shëndetshme dhe yndyrna.
Mësoni më shumë rreth asaj se si të hani të drejtë për përfitime në masë të ligët duke lexuar: A jeni duke ngrënë për muskuj?
Lazy në kuzhinë
Djema, ti e ke lënë fole pa aftësi gatimi nën rripin tënd. Nëse jeni ende i vetëm, në varësi të një bashkëshorti për të përgatitur ushqimin tuaj të shëndetshëm është jashtë diskutimit.
Kjo zakonisht dërgon burra në telefon duke urdhëruar pica ose shkon për të përzënë nëpër burgerë pas punës. Stop të drejtë atje djema, sepse kjo është e papranueshme për ju. Ushqimet e përpunuara tregohen të shkaktojnë shtim në peshë dhe kjo është ajo që përpiqesh të shmangësh.
Kini besim në kuzhinë dhe merrni përgjegjësinë për marrjen e ushqimit. Filloni të blini ushqim të shëndetshëm dhe të mendoni se çfarë? Gatuaj sendet. Pikiatë në disa vende të gatimit në internet, shikoni kanalin e ushqimit ose kërkoni mamin më të gjatë për t'ju treguar disa gatim bazë.
Sapo të filloni gatim për veten tuaj, ju jo vetëm që do të ndiheni të përmbushur, por do të gëzoni të gjithë procesin. Suksesi më i madh për të pasur një trup muskulor të dobët është kontrollimi i asaj që vendosni në fytyrën tuaj. Mastering artin e gatimit do të jetë mjeti juaj më i dobishëm për ta bërë atë të ndodhë.
Prano të jesh i shëndoshë si normal i ri
Dashuria dhe buzët e njeriut po bëhen më të pranueshme si normale të re. Burrat i shohin miqtë e tyre të vendosen në jetë dhe zgjerimin e belit.
Presioni për t'u dukur i mirë është zëvendësuar duke qenë i krenar për një muskul të vogël tavoline të ndarë mes buddies. Ndryshimet e jetës si martesa dhe stresi i punës mund të lënë burrat që bëjnë justifikime për të ndaluar të kujdesen për trupat e tyre.
Ndërsa gratë ende ndjejnë se stigma e medias për të luftuar për hollësi, njerëzit zakonisht e shtyjnë atë dhe të pranojnë një shtresë shtesë të yndyrës, si pjesë e rritjes së moshës. Duke pasur një qëndrim të vetëkënaqur në lidhje me palestër nuk do të merrni ju edhe afër bazës së parë me arritjen e një trupi muskulor.
Duhet të ketë një zhvendosje mendore drejt vetëbesimit dhe duke bërë atë që duhet për t'u bërë njeriu muskulor që dëshiron të jesh. Nëse jeni i martuar, mos e mbani atë të mirëpritur dhe punoni në kërkim të mirë lakuriq për bashkëshortin tuaj.
Përreth vetes me njerëz që kanë një opinion pozitiv për shëndetin dhe e bëjnë palestër një prioritet. Filloni të zbatoni kuotën "ndryshoni mendjen tuaj për të ndryshuar trupin tuaj" dhe vazhdoni të arrini arritjen e definicionit të muskujve!