Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 207
Fat - 11g
Carbs - 22g
Proteina - 8g
Koha Totale 245 min
Prep 5 min , Cook 240 min
Shijet 2
Fara kyçe nuk janë vetëm për houseplants. Kjo superfud pak paketon në sasi të mëdha të lëndëve ushqyese, përfshirë inflamacionin që lufton me omega-3 yndyrna .
Kur ngjyhet në lëngje, fara kyçe rritet dhe xhel, duke krijuar një puding të trashë dhe të butë që mbetet e ulët në yndyrë dhe është ideale për njerëzit që përjetojnë urth. Pas një diete me yndyrë të ulët mund të ndihmojë në parandalimin e zbaticës dhe urthit. Plus, kjo përzierje prej kadifeje e shijon si një kënaqësi fajtore por është me të vërtetë një kënaqësi e shëndetshme. Kjo recetë gjithashtu përmban 10 gramë fibër për luftimin e urisë - kjo është 40 për qind e rekomandimit të përditshëm!
përbërësit
- 1 filxhan qumësht soje vanilje
- ¼ filxhan fara chia
- ½ filxhan pjepër i hollë i copëtuar me lëng mishi
përgatitje
- Kombino qumështin e sojeve dhe farat e chia në një tas dhe përziejeni mirë.
- Mbuloni me përfundimin e plastikës dhe transferoni në frigorifer. Lejo të vendosësh për 2 orë.
- Pas 2 orësh, përzieni butësisht dhe kthehuni në frigorifer për të qetësuar për 2 orë të tjera, ose deri në natën.
- Përpiquni me pjepër para se të shërbeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Kjo recetë punon mirë me çdo lloj qumështi ose alternativë qumështi. Qumështi i sojeve është një opsion më i lartë proteinash, por qumështi i bajames është një opsion tjetër me yndyrë të ulët.
Shërbyer këtë buding si mëngjes, ëmbëlsirë, ose një meze të lehtë natën e kaluar me çdo lloj të frutave të freskëta. Nëse ju bëni një grumbull pudingi Chu, ju mund të krye atë me fruta të ndryshme gjatë gjithë javës për shumëllojshmëri. Shumica e frutave janë miqësore ndaj urthit. Mollë e gjelbër, megjithatë, mund të shkaktojnë urth në disa.
Për një përplasje të vogël ekstra, spërkasë me një lugë gjelle granola pak para se të shërbejnë. Jini të zgjuar për të shtuar më shumë, pasi granola mund të marrë kalori të dendur.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Dyqani puding të përgatitur të mbuluar me mbyllje plastike në frigorifer deri në 2 ditë. Kur ruani për periudha më të gjata kohore, mbuloni me përfundimin e plastikës në mënyrë që përfundimi të jetë në kontakt të drejtpërdrejtë me puding. Kjo do të parandalojë krijimin e një lëkure gome në krye të saj.