Jepni fytyrën tuaj dhe kryqëzimin e kuakrave Disa Kujdes
Peshku më së shpeshti bëhet si një tavolinë kundër shtyllës së shpatullave . Kjo do të thotë se ajo shtrihet trupin tuaj (në pjesën e sipërme të trupit në veçanti) në mënyrë të kundërt. Në qëndrimin e shpatullave, mjekra mbështetet fort, qafa shtrihet dhe shtylla kurrizore është në një pozicion të përkuljes. Në peshqin paraqesin, mjekër është ngritur, qafa është mbrapa lakuar dhe shpina është në shtrirje.
Supra qëndron shumë presion në trupin e sipërm, kështu që ndihet mirë dhe balancohet gjithçka.
Nga një perspektivë e kaukas , peshku ka shumë potenciale, sepse stimulon dy fusha të rëndësishme që janë të vështira për t'u arritur. Së pari është gjaku i vishudda (fytit). Nuk ka shumë yoga që paraqesin hapjen e fytit ashtu siç është në peshq. Në sistemin e chakras, vishudda ka të bëjë me komunikimin dhe vetë-shprehjen. Shpesh është përmbledhur si "duke folur të vërtetën tënde", kështu që nëse kjo zonë është e bllokuar, do të thotë të mbani gjërat brenda shisheve që do të ishin më të mira. Peshku gjithashtu sjell vëmendjen në chakra sahasrara (kurorë) në krye të kokës. Përsëri, nuk ka shumë yoga që bëjnë presion mbi kurorën, që ka të bëjë me mençurinë dhe diturinë.
Edhe nëse nuk jeni plotësisht në bord me idenë e chakras, ju mund të përfitoni nga një pozitë që angazhon pjesë të trupit që shpesh neglizhohen, madje edhe brenda asanave të yogës.
Udhëzime
- Filloni duke ardhur për të shtrirë në shpinë.
- Ejani në bërrylat tuaja me parakrah tuaj të sheshtë në mat dhe krahët e sipërme të pjerrët në dysheme.
- Rrëshqisni trupin tuaj drejt pjesës së prapme të maturës, duke mbajtur parakrahët në vend dhe duke fryrë gjoksin duke rrokullisur shpatullën tuaj dhe duke mbytur shpatullat tuaja në shpinë.
- Shtypni pëllëmbët tuaj në mat. Ju mund t'i fusni duart nën prapanicë nëse ndihet si një pozicion më i qëndrueshëm për ta.
- Uleni kurorën (shumë të lartë) të kokës tuaj deri sa të vijë në dysheme, duke hapur fytin tuaj.
- Mbani këmbët tuaja të angazhuara dhe këmbët tuaja aktive në të gjithë.
- Për të dalë, shtypni fort në parakrahët tuaj dhe ngrini kokën nga dyshemeja. Pastaj lironi trupin tuaj të sipërm në mat.
Fillestar Këshilla
Vendosni një batanije ose bllok nën kokën tuaj, nëse kurora nuk del lehtë në dysheme. Ju gjithashtu mund ta lini kokën të ul receptorin e telefonit në qoftë se ndihet më mirë.
Këshilla të avancuara
Nëse ndiheni rehat dhe të qëndrueshëm në peshq, mund të provoni variantet e mëposhtme. Ato mund të bëhen në të njëjtën kohë ose veç e veç.
- Sillni krahët lart drejt tavanit me pëllëmbët që prekin. Nëse provoni këtë ndryshim, sigurohuni që kreu i kokës të qëndrojë në dysheme dhe gjoksi juaj të mos bjerë.
- Ngrini këmbët në një kënd 45 gradë.