Një gjysmë përshëndetje e diellit është pjesë e rendit të plotë që është bërë në pjesën e përparme të matit tuaj para se të hapni ose hidhni mbrapa. (Shih përshëndetjen e plotë të diellit nëse jeni konfuz). Shpesh përdoret si një ngrohje për sekuencë më të gjatë dhe është një mënyrë e mirë për të filluar një seancë praktike në shtëpi. Dhe nganjëherë një trup i tërë të arrijë drejt qiellit, e ndjekur nga një shtrirje e vogël e kërthizës përpara, është e gjitha që ju nevojitet.
Në raundet e para të tua, ndjehuni të lirë të shpenzoni disa frymë në secilën paraqitje, ndërsa kaloni në trupin dhe mendjen tuaj në praktikën tuaj. Lëvizni te pozicioni tjetër kur të jeni gati për një thithje ose dalje nga goja siç është përcaktuar. Ndërsa nxehni, përpiquni të bëni rendin që përputhet me çdo frymëmarrje me një lëvizje.
1 - Mountain paraqesin - Tadasana
Filloni duke qëndruar në pjesën e përparme të matës suaj në mal. Merrni kohë për të konfiguruar shtrirjen tuaj. Sillni supet tuaja mbi hips tuaj dhe hips tuaj mbi këmbët tuaja. Roll blades tuaj shpatullat poshtë shpinën. Angazhoni muskujt e kofshëve, duke hequr kneecaps tuaj. Ju ose mund të sjellni duart në anjali mudra ose le të varet krahët në anët tuaja me pëllëmbët e kthyer përpara. Merrni pesë deri dhjetë fryma ujjayi për të arritur plotësisht në momentin aktual.
2 - Armët e ngritura paraqesin - Urdhva Hasatansana
Thith.
Arrij dorën tuaj të drejtë nga të dyja anët dhe lart në urdhva hastasana. Ju mund t'i sillni dy pëllëmbët tuaj për të prekur ose për t'i mbajtur larg distancës së shpatullave. Sido që të jetë, mbani shpatullat zbutës poshtë nga veshët. Sillni vështrimin tuaj në duart tuaja të ngritura.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Nxjerr.
Swan pikiatë mbi këmbët tuaja në një dele përpara . Udhëto me gjoksin tënd. Ju mund të përkulni gjunjët pak nëse doni. Le kokën tuaj të rënduar rëndë, sigurohuni që të mbani disa nga pesha juaj në topa të ndjehen tuaj. Nëse uleni shumë rëndë në këmbë, hipsat tuaja do të zhvendosen, duke i nxjerrë ato nga radhitja.
4 - Mbrapa Flat - Ardha Uttanasana
Thith.
Ngrini lart në gishtat tuaj, ngrini kokën dhe vini në një kthesë të sheshtë. Për shumë njerëz, sjellja e duarve tuaja në shtresat e tua do të jetë një pozicion më i mirë për rrafshimin e shpinës. Ju në fakt mund t'i vendosni duart diku në këmbët tuaja që lejojnë një shtyllë të drejtë. Mundohuni të mbani presion në këmbët tuaja të lehta.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Nxjerr.
Palos thellë mbi këmbët tuaja për t'u kthyer në uttanasana. Tërhiqni barkun tuaj drejt shtyllës kurrizore për të bërë më shumë hapësirë për daljen tuaj përpara. Nëse doni të merrni disa frymë shtesë këtu për të thelluar shtrirjen tuaj, shkoni përpara. Disa njerëz pëlqejnë të kapin bërryla të kundërta dhe vetëm rri. Ju gjithashtu mund të kapni gishtat tuaj të madh për një tërheqje të vogël si ju përpara bëj.
6 - Armët e ngritura paraqesin - Urdhva Hastasana
Thith.
Kthejeni pingulin e mjellmës tuaj për t'u kthyer në urdhën hastasana. Udhëni me gjoksin tuaj, ashtu siç keni bërë gjatë rrugës. Kur të shkoni në majë, sigurohuni që shpatullat tuaja të mos shkrihen përgjatë rrugës.
7 - Mountain paraqesin - Tadasana
Nxjerr.
Mbaroni aty ku keni filluar, në mal paraqesin. Lëvizni armët mbrapa nga anët tuaja dhe rrëshqisni shpatullat tuaja në shpinë. Merr disa inhales të plotë, të thellë dhe exhales para se të filloni përsëri rend. Nëse ndiheni gati, ju mund të kaloni në një përshëndetje të plotë të diellit nga këtu.