Urdhva hastasana është bërë më shpesh si pjesë e renditjes së Shënimit të Diellit . Si i tillë, nganjëherë merr një përkrahje të shkurtër. Ju mund të qëndroni në pozitë për më pak se një frymëmarrje gjatë një rrjedhe vinyasa , por është e vlefshme që të merrni kohë për të shqyrtuar përfitimet e saj më plotësisht.
Nëse ju keni marrë ndonjëherë nga shtrati në mëngjes dhe keni pasur një shtrirje të gjatë të përgjakshëm, kjo është në thelb urdha hastasana.
Por, ashtu si paraqitja e malit është shumë më tepër se vetëm duke qëndruar përreth, duke bërë që duart e ngritura paraqesin saktë kërkon vëmendje në detaje. Gjëja themelore për t'u mbajtur mend është kundërshtimi i tërheqjes së disa pjesëve të trupit që lëvizin poshtë, ndërsa të tjerët do të lëvizin lart. Kjo është ajo që e bën këtë shtrirje në nivelin e ardhshëm. Pra, për shembull, këmbët poshtë gju dhe veçanërisht këmbët rrënjë poshtë në tokë, ndërsa kofshët të hartojë. Në mënyrë të ngjashme, duart arrijnë deri kur supet janë tërhequr me forcë poshtë.
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
Përfitimet : Përmirëson qëndrimin, forcon këmbët, zgjat gjithë trupin
Udhëzime
- Prej malit - tadasana, thitni për të sjellë krahët tuaja në anët dhe deri në tavan.
- Mbani armët paralele ose sillni pëllëmbët tuaj së bashku vetëm nëse mund ta bëni këtë pa hutuar supet tuaja. Nëse palat tuaja janë të ndara, mbajini ato përballë njëri-tjetrit. Armët duhet të jenë shumë të drejta dhe duart tuaja aktive gjatë gjithë rrugës përmes majave të gishtave. Merrni shikimin tuaj ( drishti ) në drejtim të gishtit të madh.
- Rrëshqisni supet tuaja nga veshët dhe shpatullat tuaja në shpinë.
- Nëse ju ndjeheni sikur brinjët tuaja janë duke u larguar ose duke u larguar, lidhini ato përsëri së bashku.
- Mbani muskujt e kofshëve të angazhuar fuqishëm në mënyrë që ata të tërheqin kneecaps lart. Këmbët tuaja duhet të jenë të drejta, por mos i bllokoni gjunjët. Mbajtja e një mikrobend në gjunjë është një pozicion më i sigurt për nyjet tuaja.
Këshilla për fillestarët
- Praktika paraqet me shpinë tuaj në një mur kështu që ju mund të ndjeni shtrirjes si çdo pjesë e trupit tuaj grumbullohet drejt.
- Vendosni një bllok midis kofshëve të tua. Shtrydhni bllokun dhe rrokullisni pak prapa për të ndjerë angazhimin dhe rrotullimin e kofshëve, duke përfshirë zgjerimin e kockave të ulëta . Pastaj hiqni bllokun dhe përpiquni të kopjoni veprimin e rrotullimit të brendshëm të kofshëve.
Këshilla të avancuara
Merrni këtë sjellje në një backbend. Imagjinoni shtrirjen tuaj të shtyllës kurrizore mbi një top të plazhit teksa mbështeteni prapa. Le të rrijë qafa nëse është e rehatshme. Përfundimisht, ju mund të jeni në gjendje të bini të gjithë rrugën prapa në përbërjen e rrotave . Praktikoni këtë pranë një muri në fillim, duke përdorur duart tuaja në mur për të punuar në rrugën tuaj poshtë në dysheme.