Ekzistojnë një numër mënyrash për të punuar për të hyrë në një mbajtëse, si në mur dhe në qendër të dhomës. Përdorimi i murit siguron një ndjenjë sigurie që është e domosdoshme për shumë njerëz në fillim sepse frika e rënies është një pengesë e madhe që duhet të tejkalohet përpara se të arrihet progres. Nëse nuk largohesh kurrë nga muri, në të vërtetë nuk është shumë e rëndësishme.
Është njësoj sikur të përdorësh një përkrahje në ndonjë pozitë tjetër. Ju merrni përfitimet e inversionit në të dy mënyrat. Nëse filloni të punoni drejt mbajtjes së pozicionit në qendër të dhomës, ekzistojnë disa metoda të tjera të fillimit që ju mund të dëshironi të shqyrtoni duke u përpjekur.
Handstand vetë është bërë një lloj yoga standarde ari paraqesin. Por është e rëndësishme të mbani mend se nëse orkestrimi juaj duket i mahnitshëm në Instagram, me të vërtetë nuk ka rëndësi. Të jesh në gjendje të hapësh një pllakë ballore para një peme palme ose Kulla Eifel nuk bën ose nuk e thyon praktikën yoga.
Ashtu si të gjitha paraqitjet që janë të vështira, është kënaqësi të arrish diçka që dyshon në aftësinë tënde për të bërë. Por nuk është e mirë të fiksohemi në thurjen e një poze ose në një tjetër sikur ta kontrollonit këtë nga lista juaj do të thotë diçka në kontekstin më të madh. Nëse e kultivojmë qëndrimin e një studenti yoga në rrugën e ndriçimit, të gjitha pozicionet i afrohemi të njëjtave.
Një nuk është më mirë se tjetri. Ato të thjeshta jepen po aq vëmendje sa ato të vështira.
Udhëzime
- Ejani në qen përballë rënies me duart rreth 6 inç larg nga muri.
- Ecni këmbët tuaja më afër duart tuaja, duke sjellë shpatullat mbi dore tuaj.
- Bend një gju dhe heqë këmbën tjetër nga dyshemeja. Merrni pak hops këtu, duke kërcyer nga këmbët e përkulura dhe duke hequr këmbën e drejtë drejt vertikale.
- Në lidhje me hop e tretë, provoni të sillni dy këmbë në mur mbi kokën tuaj. Mbaje kokën poshtë midis krahëve të sipërme.
- Praktika duke marrë këmbë nga muri dhe balancuar. Ju do të duhet të angazhoni fort këmbët tuaja dhe të arrijë deri përmes këmbë tuaj. Ju gjithashtu mund të filloni të punoni për të sjellë shikimin tuaj në dysheme.
- Sillni një këmbë poshtë në një kohë dhe pushoni para se të përpiqeni të zmbrapsni me këmbën e kundërt për ekuilibrin.
Variacionet dhe Këshilla
Një kërcim me dy këmbë në pozitë punon më mirë për disa njerëz.
- Pas hapit 2, më sipër, bëjini të dy gjunjët. Shko lehtë, duke e çuar prapanicën në mur. Drejt të dyja këmbët. Për t'u përgatitur për këtë hyrje, provoni disa goditje me gomarë me të dyja këmbët. Hidheni lart dhe përpiquni të takoni prapanicën tuaj me këmbë.
Puna në marrjen e paraqesin larg nga muri.
- Filloni në pozitë për një ndarje në këmbë . Ngjitni palmat tuaja në dysheme dhe përkulni këmbën tuaj të këmbë. Hidhni lehtë për të sjellë të dy këmbët lart. Ndonjëherë ajo ndihmon të bëj këmbën tënde të ngritur ndërsa hidhesh. Është në rregull nëse këmbët e para shkojnë lart vertikale, ose drejt ose të përkulura. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni ekuilibrin tuaj. Pasi të jeni të balancuar në duart tuaja, punoni për të sjellë të dyja këmbët drejt.
- Filloni në një padaptase . Drejtoni krahët në rrymën tuaj përpara. Shift peshën tuaj përpara në duart tuaja. Provoni të hiqni këmbët nga anët dhe të rriteni në të njëjtën kohë me kontrollin. Shpatullat e tua mund të kalojnë dorën tuaj ndërsa ngrini lart. Kjo është në rregull, por rivendosni ato kur jeni në pozitë.
- Handstand është aq shumë për një bazë të fortë. Puna në fuqinë tuaj thelbësore nëse kjo paraqet duket jashtë rrezikut.