Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 239
Fat - 11g
Carbs - 28g
Proteina - 8g
Koha totale 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Shijet 2 (1 përfundojë secila)
Nëse jeni të përdorur për të ngrënë një sanduiç për drekë, mund të merrni natriumin e tepërt në një vakt pa e ditur atë. Buka e bërë në mënyrë komerciale dhe mish dele janë disa nga fajtorët më të mëdhenj kur bëhet fjalë për natriumin e fshehur . Shto djathë, condiments kripur, dhe një anë e patate të skuqura, dhe ju keni marrë me siguri një ditë të natriumit para mesditë. Megjithatë, mund të shijoni një drekë të shijshme dhe të lehtë. Ju vetëm duhet të jeni të kujdesshëm për mënyrën se si po e bëni atë.
Përdorimi i një tortili të tërë kokërr ose të përfundojë në vend të dy feta të bukës është një mënyrë për të ulur natriumin. Shtimi i vegjëve të freskët dhe heqja e mishit të shijshëm me natriumi është një mënyrë tjetër e madhe për ta bërë drekën tuaj më të shëndetshëm dhe të përshtatshëm ndaj gjakut. Proteina me bazë bimore nga chickpeas në hummus siguron që ju ende do të mbusheni pa mish. Së fundi, shikoni sasitë e kripura që ju përdorni, të tilla si salcat ose përhapjet, ullinj dhe djathi. Pak nga këto toppings shkon një rrugë të gjatë, kështu që ju ende merrni shije pa shumë natrium shtesë.
përbërësit
- 1/2 teaspoon vaj ulliri
- 1-inç fetë qepë të kuqe
- 1/2 piper mesatar i kuq
- 1/2 kungull i njome
- 2 përfundon tërësisht kokrra ose tortillas
- 1/4 filxhan hummus
- 1/2 filxhan foshnje spinaq
- 2 lugë gjelle djathë feta, u shpërbë
- 1 lugë çaji oregano të thata
- 1 lugë gjelle ullinjtë e zi me feta
përgatitje
- Në një tigan të vogël, ngrohni vaj mbi nxehtësinë mesatare dhe të ulët. Thurni me hollë qepën e kuqe, piper zile, dhe kungull i njomë. Shtoni në tigan dhe hudhni, nxitje, deri në butë, rreth 5 minuta.
- Në një tigan të veçantë, përfundon nxehtësia.
- Shpërndani gjysmën e hummusit në mes të secilës përfundim. Ndani spinaq në mes të përfundon, pastaj të lartë me perime sautéed. Sasi e vogël me feta, rigon dhe ullinj.
- Mbajini skajet për të rrokullisur, dhe prerë në gjysmë të ndërsjelltë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Shto çdo veggies që ju pëlqen në këtë përfundojë, të tilla si kërpudha të skuqura ose patëllxhan, ose trangujve të freskëta dhe domate.
Mos keni hummus në dorë? Drain dhe piq pak mbi 1/4 filxhan chickpeas konservuar, pastaj copë ato me 1/2 lugë çaji pluhur hudhër dhe lëng limoni secili për të bërë një përhapjen e chickpea. Përndryshe, ju mund të merrni krijues dhe të bëni një grumbull të humusit të thjerrës së piperit të kuq të pjekur ose hummusit të gjallë të pjekur të kuq .
Keni nevojë për më shumë proteina? Shto një pulë të mbetur të pjekur në skarë ose të pjekur në këtë përfundojë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Shërbyer me një anë të frutave për një drekë të ekuilibruar.